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怎样做柔软健美操（第1页）

怎样做柔软健美操

柔软健美操可增强体态的柔和、协调和优美感。不仅有利于完成体育运动中的各种难度的动作，而且也能使生活中的动作舒展、大方。具体做法如下：（1）胸部运动。身体站直，双手向前伸直，然后快速向后，又再向前，反复10次。

（2）四肢运动。身体直立，右脚踏在椅上，同时右手叉腰，左手举起，并慢慢向右边弯，重复6次，左边相同。

（3）臀部。直立，两脚相距20厘米左右，双手举起向上跳，同时两脚向内。但当双手放下时，两脚再向外。

（4）腰部。站在距墙约1米处，双手上举并吸气。然后慢慢呼气并向后弯，尽可能触及墙面，再恢复原位。

（5）腹部。全身平躺在地上，双手放在头后，双脚放在柜下，身体徐徐坐起并吸气，随后再躺下并且呼气。

（6）腿部运动。身体站立，左腿直而向前，左手放在椅背，右手叉腰，右腿举高，越高越好，然后再向后伸直，重复6次，另一边相同。