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脂肪是女性健美的大敌吗（第1页）

脂肪是女性健美的大敌吗

爱美是人们的天性，女青年热衷于健美运动更是无可非议的。值得注意的是在健美运动时不要盲目地减肥。那种过分地追求苗条身段而拚命节食，把脂肪视为健美的大敌的做法是完全无益的。特别是有些已经苗条的少女也拒绝进食脂肪，其结果，反而损坏了俊美的容貌和健美的身材。

我们知道，有一类脂溶性维生素，如维生素、、等，ADE

它们必须溶解在脂类物质中才能被机体吸收利用。如果缺乏脂类物质，尽管在膳食中增加维生素、、，还是会造成ADE

这类维生素的缺乏症。

另外，还值得一提的是：脂肪本身对保持女性的曲线美具有特殊的作用。例如，脂肪能使皮肤光泽润滑而不会皱缩，富于弹性而不会松弛，能增加皮肤的光泽润滑而不致干燥粗糙，使身体匀称而富于曲线美。如果缺乏脂防，过于“苗条”，皮肤就紧贴骨骼，而显得骨瘦如柴。

当然，应当避免进食过多的脂肪，以免过度肥胖，其实，只控制脂肪摄入量而不控制粮食类食品（其主要成分是糖类）的摄入量，同样会引起肥胖。所以，一个人不能只吃素，不吃荤，这样对于获得天然健美的秀丽容貌是不利的。

过于消瘦者如何使形体丰满起来

消瘦者，是指体重低于标准体重15％以上的人。体型过于消瘦的人，多么希望自己能胖起来，改变皮肤皱褶、干枯，肌肉消瘦带来的衰老干瘪形象，变得体型丰满、身体矫健而富有活力。过瘦对健康是有害的，甚至有时比肥胖还严重。国外的一些医学专家认为，妇女低于标准体重13％，可能出现月经不调、性欲减退、不育等生殖系统疾病。美国的一项调查资料表明，在死亡与体重的关系上，最瘦的人死亡率最高。

因此，瘦人需要变胖一点。

（1）饮食要合理。瘦人要胖，必须使饮食中摄入的热量要大于消耗的热量，让多余的热量转变成皮下脂肪，使枯瘦的体型逐渐丰满。因此，瘦人应选用高热量、高蛋白质和富含维生素的食物。

（2）生活要有规律。丰富多采而有规律的生活，对人体健康非常重要。瘦人要胖起来，就要做到起居饮食定时，运动健身定时，保证充足的睡眠，养成良好的卫生习惯。

（3）保持心情舒畅。俗话说：“心宽体胖”。胸怀宽阔，笑口常开，有助于神经系统和内分泌系统对各器官的调节，增强消化系统的消化吸收功能，改善体内代谢过程，从而使身体健美起来。

（4）坚持锻炼。适当的体育锻炼可使代谢过程加强，促使吸收恢复过程更加旺盛；锻炼也使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，有利于食物的消化吸收。可坚持做跑步、步行、游泳、仰卧起坐以及举重等锻炼。