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第十四章 清除疾病排除痛苦的技巧（第3页）

膝盖拉伸

坐在一块地毯上，将腿拉到胸部，坚持数到5。用另一条腿重复（每条腿做八到十

次）。

墙壁伸展

离墙三英尺，两脚轻微分开站立。将双手放到墙上，脚跟着地，身体慢慢向前倾并感到小腿拉伸。坚持15到20秒。重复五次。

站立接触脚趾

腿伸直站立并慢慢的弯曲；用双手尽可能的接触脚趾。坚持数到五。站直。重复五次。

侧弯曲

将一只胳膊举于头顶，另一只胳膊放在臀部。缓慢的弯向体侧；保持拉伸并试着达到更远处，每侧重复五次。

跳“J”

双臂放于体侧，站立。数一时，跳起并将脚分开，在头上摆动胳膊，数到二，回到

起始位置。按照一种有节奏的，适度的节奏。重复15到25次。

你应何时做这些练习？做这些运动最好的时间是早饭后或在晚饭前一小时。用大约30分钟做尽可能多的身体活动。它们对排出废物作用很大。一旦毒素被排出，你的身体将免受垃圾引起的刺痛之苦。

五、清洗足部内部以远离疼痛

你洗你足部的外面。好！现在你需要洗里面了。也就是，运用简单的运动，你能促进流向足部的血液循环，并促进摆脱再发的疼痛的排毒。记住：足部离心脏最远；它们一般第一个由于废物累积而变得迟钝。运用简单的足部锻炼，你能清除累积的垃圾，使它们并变得更灵活。

为什么锻炼可以进行体内排毒？如果你的循环变得缓慢，在你的细胞中便有了毒素集结。废物，包括乳酸和其它垃圾，寄存在你的动脉和静脉里，妨碍了血液的自由循环。，你体内的血液中毒，随之就是疼痛的苦恼。下面一套锻炼方法帮助你的肌肉将新鲜干净的血液流回心脏。锻炼还打开你的静脉瓣以刺激氧气和废物的自由交换，为你的身体排毒。你的脚和其它肢体都变得更强壮、更灵活。你将永远感到高兴和年轻。

1、放松，光着脚坐在地毯上或毛巾上。试着用脚趾拾起一根铅笔。排毒功效：将废物从你的脚中清除出去。

2、以放松的姿势坐着。把一条腿放于另一条腿上。将足尖弯下再弯上。向一个方向旋转脚，然后是另一只。每只脚做15次。排毒功效：从踝关节排除废物以减轻僵硬。

3、光脚站立。用脚前掌站立，然后恢原。重复十次。排毒功效：从下踝部和足底弓清除垃圾。

4、站立。向外摇晃脚你的脚15次，直至你的体重舒服的压在你脚的外边缘。排毒功效：从你的内部足底弓排除垃圾以缓解疲劳。

5、双脚合并站立，尽量将脚趾弯曲。重复十次。排毒功效：从你脚趾的肌肉里清除有毒废物。

6、站立。交叉双腿，双脚平放在地上，轻轻分开，双腿伸直。将体重平均的分在两只脚上。坚持数到30。反向，重复。排毒功效：从肌肉中清洗障碍物以控制足部的平衡。

7、坐在一条地毯上，双腿向前伸直，在舒服的前提下尽可能向后弯曲双脚。重复十次。排毒功效：清洗小腿和足跟肌肉细胞。

8、坐在一条地毯上，双腿向前伸直，将脚底靠在一起。重复十次。排毒功效：从脚底弓清洗垃圾并通过腱－韧带清洗来增强小腿肌肉。

9、倚着墙，将全部体重压在胳膊上。用一只脚的脚跟轻轻的踢大腿上部的后侧。排毒功效：从腿部肌肉排除废物以提高其灵活性。

10、平躺在地毯或**。弯曲膝盖，用双手抓住腿。将膝盖轻轻的拉回身体，重复五次。排毒功效：放松并清除你膝盖里的沉淀和堆积，以使你更灵活。

你的个人时间表：每天仅30分钟！这是提高脚内部排毒所需要的全部时间。你将增强重要的新陈代谢过程，这样下肢和身体的其它部位将会变得强壮健康。