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第二节 女人生完小孩后如何保持苗条的身材3（第1页）

第二节女人生完小孩后如何保持苗条的身材？（3）

5、随着年龄的增长，不但你嘴的侧面会出现皱纹，而且嘴角往下耷垂。这是因为嘴两侧肌肉变得松软失去韧性所致。这一项操练主要是使嘴周围的肌肉得到锻炼，以使这些肌肉柔韧、结实和丰满。否则耷垂的嘴角和周围的皱纹就不能消除。这个操练的要领是：在嘴唇紧贴牙齿的条件下，上下颌必须张得很大。张开口，保持两嘴角尽可能地窄。可以用发音的方法试试，如果发出“畦”的音就说明口型不对了，如发出“O”的音才是正确的。牵拉嘴唇并使其紧贴于牙齿上，即在“O”口型的基础上，要努力使上下唇各包住上下齿，但同时又不得关闭颌。然后，使紧贴在颌和齿上的两唇合拢，使得其开度仅足以在唇间插入你的小指。尽力张开上下颌，牵拉嘴唇，使其紧贴（包）于牙齿上时，心里数6下。然后保持嘴唇半合拢（能插入小指大小）状态，数6下，放松。重复上述操练3次。

6、在嘴的周围抹上按摩膏。嘴部肌肉放松，略为张开。食指置于上唇两唇峰之间，正好位于人中下部，拇指置于下唇相对的地方。施以中等压力，持续迁秒钟，反复1～2次。然后置拇指和食指于嘴角旁边，施以中等压力，按6秒钟，反复1～2次。嘴微张，拉延上唇掩住上齿，同时以下唇掩住下齿，按6秒钟。反复3次。

总之，嘴区的松垂是十分显著的苍老标志。要防止及矫正使你脸部过早老化并略显苦相的松弛嘴角，除了上述操练外，还有一种不用操练的练习：闭起嘴巴微笑——要真正地笑，这是最好的操练。闭嘴微笑可使嘴唇最充分地向上卷曲。任何时候，只要允许你都应该为你的幸福、你的青春活力而微笑，甚至是面对烦恼的时候不妨也用微笑来对待。

消除下巴及颈部褶皱

你今年32岁，也许面部皮肤仍光滑舒展，注意地看几乎也没有什么皱纹。但你不明白为什么第十次见面的人也会说你是30岁而不是26岁，这里面有整体的原因，如你的已不轻捷苗条的体态，你掩盖在皮肤下面的面部肌肉的松弛，你那微显的双下巴及略有褶皱的脖颈等等，这些也许并不是突出的老化特征，但却把你的真实年龄暴露无遗。

我曾经把将要向你们介绍的这个保持年轻健美的秘密环节告诉过我身旁的朋友，之所以说它是个秘密，是由于它往往被一般人忽略掉了，因为脸上的每一条新纹都会马上引起你的注意，而渐渐积成的双下巴及其藏在围巾、衣领中的脖颈上的皱纹（同样还有开始粗、凸的腰部、腹部、垂坠的臀部等）却往往不露声色，但实际上它们所发出的老化信号一点也不亚于面部的皱纹。好了，你现在照一下镜子，看你的脖颈上有没有由它们所发出的老化信号，如没有，需要预防；如有，立即按指导要领开始按摩操练吧，现在开始为时不算晚。

消除双下巴（最好涂抹护肤膏）的操练：

1、将头后仰。使脖颈前部肌肉皮肤绷紧而变得僵硬。紧闭牙齿，咬紧双唇，直到颈部的索状组织突出为止。开关两颌各5次。然后拉回后仰的头，使其处于垂直位置，并使颈部肌肉保持绷紧状态，迫使头向后。注意不是向后仰，而是始终保持下巴向下的状态，头颈垂直向后。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴”。将拉紧的头颈朝左转动4次，然后向右转动4次。放松肌肉，恢复常态。重复这一操练4次。

2、向后仰头，拉紧肌肉。用拇指和弯曲的食指夹捏绷紧的双下巴肌肉。连续地夹捏，直至感到手指发热，皮肤变红为止。注意要通过握住皮下的脂肪层来夹捏。然后仍保持头部后仰，弯曲食指象一个问号，运用指关节进行下面的按摩：沿着下颌从下巴中心向耳部平稳地按摩移动弯曲的食指关节，可用两手指同时从下颌中心分别向两耳部移动，做8一10次。

3、下巴略为抬高，把两只拇指尖一起放在颌骨侧的凹地，使劲按压10秒钟，放松，重复3次。下巴抬高指向天花板，嘴巴稍闭，尽可能突出下颌，直到你感觉脖颈拉长，持续10秒钟。重复3次。下巴抬高指向天花板，颈部拉长绷紧，用手由锁骨处向上至下巴，大把大把平捋颈部。重复6次。这一项通过对下颌周围肌肉的活动，增加血液的供给，使下巴肌肉变结实而不易起皱，需涂抹按摩膏将右手的中指放在下巴上，且正好按在左嘴角的下部。手指作圆周、运动，横向按摩到达下巴中部，有力地推捺肌肉，再由中部推捺，推向左嘴角。重复10次。用左手中指做反向运动，按摩下巴右侧，重复10次。

这一项主要为消除下巴尖的皱纹，不过，这个部位一般人是不大容易起皱的。使下巴尖尽可能地朝前挺伸，保持这个姿势，使劲地将下唇向上拉，让下唇覆盖在上唇上，似乎你在指示下唇与鼻根相会。这样做时，你会感到下巴尖肌肉拉得很紧。保持这种姿态，心里数15秒，放松。重复3次。

4、下巴表面的肌肉疏松会引起皮肤松垂或下陷，本项专为操练这一部位。用手紧握下巴，张开上下颌和嘴。用手握住下巴并保持颌的张开，非常缓慢地关闭双颌，同时手要紧紧抓住下巴，给颌的闭合造成强烈阻碍，似乎在抵抗闭嘴的拉力。注意力集中在下巴的周围。抗衡时间以6秒为度。放松，重复3次。

这一项操练适合于下巴肥厚及颈部肌肉凹陷较厉害的情况。无这两种情况的人可以不做此项操练。不需用护肤膏，将两手掌按住前额，手指部分重叠，对前额施以强大压力，抬高手臂，使两肘和按压在前额的手处于同一水平高度。头部向前向下压，双手和双臂使劲阻止头部的下压。不要降低两肘，继续使劲强迫头部向下．（似乎你要使头缩回到脖子里一样），直到你感到下巴底下和颈部的肌肉紧张为止。如果腾出一只手摸一下，会感到这部分肌肉很硬，抗衡时间以默数6秒为度。继续默数并同时让头反抗阻力向前向下压，直到下巴触到胸部并默数25秒为止。缓缓放松肌肉，放下手（再次提醒你，所有的操练都要缓慢地去做）重复3次。

由于这一操练项目会使下巴底部，下颌和面颊下部、底部变结实，并在消除颈部的横纹时，也会防止或消去脸下部的皱纹，尽量高抬下巴以便颈前部向上拉紧。将头尽可能地转向左边，应能看到左肩的上方。颈部的肌肉应当绷紧，转动头部时要强劲地拉伸颈部肌肉。同时还将下唇向上牵拉以致盖住上唇，这样可以增强对颈部肌肉的拉力。保持头部转至尽左，颈部紧张的时间以默数为16～26秒为度。保持颈和下巴的绷紧状态，慢慢将头向左看的位置转回向前看的位置，然后向右重复。放松，重复向左运动6次，向右运动6次。无论是在转动颈部还是在默默数数时，对颈部和下巴部的肌肉必须始终施以强烈的拉力，好的效果来自对颈部和下巴肌肉的充分拉伸和操练。若你在做这个操练时，因头部的突然运动能引起暂时性的眩晕和恶心或其他不适，请放弃此操练。

5、这个项目主要是增强耳部肌肉，保持耳部周围肌肉的柔韧性，同时可提升和增强脸下部的肌肉。需用按摩膏（将右手的拇指放在右耳的背后，手的食指放在耳前面，两只手指应尽可能地靠近耳朵，手掌则覆手指牢牢地按在肌肉上，以整个手掌作完整的圆周运动，使手下肌肉得到推动。手掌及五个手指同在运动，使面部肌肉运动的同时，也锻炼了耳背后硬骨上的皮肤和肌肉。左手和右手可同时动作，以便同时加强面部两侧的肌肉。圆周运动5～10下。然后，双手位置不变，按在右耳周围的肌肉上的右手朝上推移，同时，将放在左耳周围肌肉上的左手朝下推移，向下的运动应令左手指拉到颈的基部（头颈结合处），即正好在耳垂下面颌骨后面的凹陷处。向上的运动应使右手上推到头的顶部。不移开手指，只变换手的运动方向。重复这种升降运动14次。

收紧双下巴的操练：

需在颔下（下巴下面）涂抹按摩膏。将双手的指背和指关节一起按在颔下，向两耳平稳地上拉两只手指关节，在耳垂处停下。注意应施以中等压力，不可只拉扯皮肤。重复10次。这一项可以使瘦颈和瘦肩丰满起来。将头向右边倾斜，在保持头部斜靠右肩上方，右耳接触右肩的情况下，使头部前后摆动，向前、向后各摇摆7次。直起头把头侧向左肩，重复与右肩相同的动作。注意，你的头部是侧靠在肩上的，而不是斜向肩前。

你瞧，上面仅仅是针对面部就有几十项操练，再读下去，你也许会为它的繁多而皱眉头了。确实，我们不是每天都有大块时间可以用来保养自己，但值得提醒大家的是：对大多数人来说，只需要有重点地选择其中1～2项操练就足够了，但必须保证持之以恒。对于特别忙的女性来说，应选针对自身皱纹或肌肉松弛的重点区域（如你的嘴侧纹特别明显、眼睛肌肉开始松弛），加以特别训练就可以了。在这里之所以提供诸多相同作用的项目，一来是使你能有充分的选择余地，二来是为那些有时间并感兴趣的朋友提供充分的内容供其采用。我常做的是一套从上述多项操练中选择出来组合而成的“6分钟面部按摩操”。这是从法国最佳电视节目女主持人处学来的，这位法国最佳电视节目主持人是观众公认的最美的明星之一。她向观众介绍说：“平时注意多喝水，少受太阳曝晒，每天保证8小时睡眠，就寝前把妆卸干净。”不过她认为最重要的是坚持做这套“6分钟面部按摩操”。这套操简便省时，稍有空闲就可做。

消除眼下皱纹（1分钟），注意要在眼区抹些护肤霜。将双手的食指按在双眼两侧、中指按在眉梢下端，用力把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉，直到眼睛感到绷紧为止，双眼开闭6下。松手休息。重复6遍。这节操能健美眼皮肌肉，消除眼下的皱纹。

消除眼角皱纹（1分钟），将你的食指或中指按在双眼两侧，轻闭双眼，但同时用中指和无名指撑住眼皮，当眼皮垂—下时，手指缓缓地朝两旁耳朵方向拉，从1数到5，然后松手休息。重复6次。

消除前额皱纹（1分钟），双手合掌，拇指朝向你的脸部靠在额正中，两手上下移动，拇指至手腕部分的肌肉便按摩额头。以同样的方法从额的一侧（太阳穴开始）按摩至另一侧，缓慢来回做3次，放松，休息。重复2次。记住要在额上涂些护肤霜。

健美下巴（1分钟），先在下巴上涂些护肤霜。用右手中指从左侧嘴角的下端开始，用力按摩下巴左半部分，来回10次，再调转方向，用左手中指按摩下巴右半部分。还可以用手指将下巴尽量往上推，唇紧贴上唇，从1数到10。放松。

健美脸颊肌肉（1分钟），这节操能舒展并锻炼鼻周围的肌肉，消除嘴附近及脸颊上的鳞纹。我劝你操练时最好按书中专家们的指导去做，并坐在镜子面前，以确保每一动作都是符合要求的。但如果每天有大量工作和家务要做，那也没有必要再用严格的操练，省给自己造成一种负担。比如我很累的时候，也允许自己疏忽一点，抽空只用手指轻轻拍拍面部，同样会起到活血作用。不过越是初练者越是不要随便“疏忽”，可偏偏在没养成一种习惯时，越容易“疏忽”。倒是在坚持一段时间（不少于三个月时间）后便可以有一定程度的放松。因为那时你的面部已得到基本的操练，而使肌肤有所恢复或强健了，在这样的基础上，就不需大量的锻炼。

如何拥有一双柔美的手？

达·芬奇创作的世界名画“蒙娜丽莎”有一双为世人们所注目的手。她的手姿是怎样反映她的内心世界虽不属我们所讨论的范围，但从她那双手细腻柔润的肌肤，你就应该能推断出她是怎样的一位女性，以及她的年龄。为此，我们不得不钦佩画家的功力，达·芬奇的画笔没放过任何一个生动的细节。你不妨留意一下周围人们双手的皮肤，许多双手看起来显得嫩些，也有许多双手看起来衰老些。这有时与人的年龄无关，因为有人年龄不小了，但手看起来仍柔嫩细润，有人的手粗糙而筋突起，但实质上却很年轻。为保持年轻，增添女性的魅力，不能不包括有一双看起来柔美迷人的手。

如何保养你的双手

作为当今的女性，你也许同我一样，常常感到很累很累，我们不但有自己喜爱的职业，有许多不得不做的工作，而且还有繁重的家务等着我们。一位操持家务的主妇要不停抹抹擦擦，洗莱洗衣洗碗碟。尤其冬天，洗东西手接触水之后如不加护理，用不了多久就会使你的手变成一双粗糙的手。你应当重视这个问题。常见有些人脸部保养得不错，可是一伸出双手就非常令人遗憾了。

最基本的保养方法是：接触水之后立刻搽一些护肤油在手上。凡士林油，甘油都很好。如果你的手已经很粗糙了，那你最好睡前在双手上多涂点油脂。为避免弄脏被褥，你可以戴一双干净的手套睡觉。第二天早晨你就会看到令你惊奇的效果。

手也是会晒伤的。许多人注意到了脸部的防硒，殊不知手也会晒伤。无论如何一双黑而粗的手总比不上一双白而润的手美。所以如果在户外工作或外出时，你应该在手上也涂十层防晒霜。请养成戴手套的习惯，以保护好自己的手不受天气、工作和户外活动时造成的损伤。有条件请在做家务前戴上橡皮手套后再做洗涮等清洁工作。

在保养手的皮肤的同时，要加做手操。这一方面可以使手部血液循环加速，促进皮肤的新陈代谢。另一方面，手操使各指关节得到锻炼，使手指的活动灵巧，同时还保持了手形的柔美。你不见有些中年女性手指粗硬、弯曲。这样的手一看就知是一双终年操劳而苍老的手，已丧失了它原本应有的女性魅力，下面介绍的手操都是非常简便，随时随地都可以做的。

1、伸直左手，用伸直的右手背贴在左手背上，来回摩擦，然后相反运动把双手伸直，左右摇动，摇动的越快越好。

2、用手握拳，然后放开，由慢到快持续2分钟。用手做干浴，想象你正在搓香皂洗手，做翻花鼓的动作。手指手腕都尽可能的往外翻。

3、臃肿的手指，可在热水中做按摩以促进血液循环。饮食方面须减少盐分，而多吃生的蔬菜，水果；

4、用手指模仿弹钢琴的样子，想象你正在弹钢琴，手指换动移位，越快越好；将柠檬片搽手背，也可以消除粗糙。

要有一双柔美的手还要注意指甲的光洁漂亮呢。指甲在指甲床——指头上形成，主要由蛋白质、钙质等元素构成。指甲的牢固或脆弱一部分来自遗传，一部分取决于身体内对蛋白质、维生素、钙质及矿物质的摄取。所以欲使指甲光洁饱满，你首先要满足它的营养要素。

你应当了解指甲所反映出来的身体健康状况，你才能保持美的指甲。白色斑点，呈条纹状或点状时指甲斑，均是由指甲深部的气泡或白色角蛋白细胞构成，一般不属于有什么疾病。黄色指甲（香烟薰除外），与肺或胸膜的疾病可能有关。绿色指甲，这你应该想到有绿脓杆菌感染。黑色指甲或带有黑色指甲，说明你的身体存在一定的问题，应及时看医生查明是否有恶性肿瘤病变。当然也可能由其他原因所引起的。指甲中的横向痕纹，指甲表面出现一条深浅不均的横沟，起因大约是身体内缺锌元素。凹状指甲：指甲凹陷说明缺乏维生素。指甲生长快慢同遗传、血液循环、营养、健康、季节等均有关。平均每天约长出0。1毫米，夏季比冬季生长快。

修剪指甲以何种形状为好要根据你手指的粗细、肥瘦来选定。选定后先用剪刀剪出初胚，再用指甲锉细心修锉，使指甲尖平滑成型。伤过指甲的人可能知道，指甲和胶合板一样是由好几层构成的。所以，如果锉时，上下来回锉，指甲则容易劈裂，最好由外向里、由两边向中间锉。一般来说。较粗的手指宜选择方型圆型，而较瘦的手指宜选择椭圆塑及尖型为好．