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第七章 要学会为精神排毒（第1页）

第七章要学会为精神排毒

随着社会的不断发展，人们面临着生活、学业、工作等等的压力越来越多，越来越大，因此，紧张、焦虑、猜疑、苦恼、愤怒、不满、偏激等不良情绪也随之产生，这些不良的情绪会直接或间接地导致身体代谢异常，产生内毒，危害健康。所以通过一些方法，对情志进行疏导和对心理进行调节，可给人的心理、身体健康带来积极的影响。心理治疗的方法多种多样，常见的心理治疗方法有行为疗法、认知疗法、精神分析法、系统脱敏法、满灌疗法、厌恶疗法等。新的治疗方法层出不穷，我们可以根据每个人的不同情况选择使用。

测试：你是否需要精神排毒

随着现代生活节奏的加快，人们精神生活方面的压力愈来愈大，所以易产生精神毒素。所以及时排除精神毒素对健康生活很有利。看看你需不需要精神排毒，可以跟随我们一起进行下面的小测试。

1。你每天都要花许多时间找东西吗?

2。你最近一段时间会比以前懒吗?遇到困难，不勉强自己，有时重做，或是得过且过，“明天再做”?

3。你觉得你的思绪需要重新组织一下吗?

4。当遇到使自己失望的事时，你的反应会很激动，或是麻木不仁，或是惊惶失措吗?

5。你与周围人相处时，总会对别人顾虑重重吗?

6。你脑子里常有一些苦恼和烦心事吗?

7。假日或业余时间，你会用来在家闭门休息，而不愿意找朋友或是出去玩吗?

8。最近你认为自己有什么事情没有办成吗?

9。你的睡眠质量很差，总是睡得不深，易醒，或易有失眠，且常做恶梦吗?

10。有什么事情你想做却始终抽不出时间去做吗?

11。对待本职工作，有压力，感到工作是负担，没有兴趣吗?

12。最近你忘记分析自己的情况了吗?

13。最近一段时间，对自己的记忆力感到很困惑，最近发生的事也难以记起，过去发生的事已想不起来了吗?

14。你靠做白日梦摆脱日常烦恼吗?

15。睡觉前你总是为过去的一天和将要到来的一天忧心忡忡吗?

如果你回答“是”超过了总题目的一半以上，则说明你必须进行精神排毒了，及早进行精神排毒，会给你的身心带来愉悦，有助于你健康生活。

精神毒素产生的根源

现代生活中，不同的人总会面临各种各样的难题和挫折。这就容易给人造成严重的心理压力，导致不良的情绪、精神等产生。精神毒素产生的根源主要来自以下几方面：

1。环境因素

环境因素是造成人产生精神毒素的重要原因，比如：人际关系紧张，人与人之间的竞争等，都会使人产生压力感，继而影响人的精神和情绪。此外，工作条件也会影响人的精神、情绪，比如工作环境的温度、噪音及其他条件有危险或不受欢迎，会使大家焦虑感增强，也会产生精神毒素。另外，就是家庭环境，如果婚姻出现困境、某种亲密关系破裂、家庭经济条件压力大等等，都会带来压力感，导致人的精神产生问题。还有就是日常生活条件问题，如居住环境差、空气和噪音污染，上班的交通堵塞等生活困扰都会带给人厌烦的紧张情绪，因此，必须解决好这些问题。

2。组织因素

组织内有许多因素能引起压力感。如角色模糊、角色冲突、任务超载、任务欠载、人际关系、组织文化、工作条件等都会给大家带来压力。角色模糊，即在工作时，越来越多的人不能确定是否履行了上级期望的职责，或者所完成的任务是否是别人工作的一部分，而觉得紧张和不安，这是任务不明造成的，大家由此感到工作的压力和威胁。另外，现在很多人都必须面对太多人的任务期望做出反应而受到压力。还有些人由于在组织中自然地促成一种高压的心理环境，形成以紧张、恐惧和焦虑为特征的组织文化等，这些因素，都可造成精神毒素的产生，对人的身心健康不利。

3。个人因素

产生精神毒素的个人因素，主要来自人的个性特点，比如自卑，刻意追求完美，急躁等，并且承受压力的能力差，时常会感到紧张或精力不集中等。由此产生精神毒素，比较严重，应该采取有效的方法进行改善，必要时，还可求助于心理医生。

精神亚健康状态的表现

身体有毒会在肌体上表现出来，精神有毒也会在人的精神面貌上表现出来，或许你没有发现你的精神存在问题，其实，现代人由于生活中、工作中的各种负面精神状态导致精神毒素的产生，已经使我们众多人的精神出现了亚健康状态，比如：

1。心理烦恼

有重大或者持久的心理刺激因素，或伴有不良教育及文化背景，导致出现暂时的情绪烦恼，如偶尔遇事愤怒、生气、哭泣等等，但可以自己识别、调节，身边人可能没有发现或者发现了完全能够理解并提供有效帮助，如果没有刺激性社会因素，就不会出现情绪烦恼。

2。心理问题

患者可能是由于不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差，也可能由一定的心理刺激因素诱发，出现暂时或局部的情绪问题，如自卑、紧张、自负等等。自己可以识别但是难以摆脱，必须需要旁人或者心理医生调节，身边人也许能发现，但是发现了只能部分理解，正常人如果处于相同的环境不会出现类似的问题。如果没有刺激性社会因素，也许不会马上出问题，但以后仍然可能出现。这种类型是心理治疗的主要选择，如果配合药物治疗也是辅助手段。

3。心理障碍

有明显的个性偏差，伴随一些轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，比如忧郁、偏执等等。这类患者也可能自己可以识别自己的心理存在障碍，但是无法摆脱，因此主动求助，一般需要心理医生调节。

4。心理变态

这是一种严重的心理问题，出现显著的、持久的、稳定的和广泛的认知方式、情感反应、满足需要或者控制冲动和人际关系的异常偏离，如性认识倒错、强迫症、疑病症等。一般病程较长，自己难以识别或者无法摆脱，很少主动要求旁人或者心理医生调节，目前缺乏社会支持机制提供帮助，当事人也难以就医，所以治疗效果差，损害多数是不可逆的。

5。心理疾病

有明显的生物学因素，出现认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，如购物成瘾、精神分裂等等。社会学、心理学因素不是主要原因，和遗传变异、神经生化以及脑结构异常等关系密切。在社会干预下治疗效果尚可，损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康复期是有效的。