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三少林罗汉拳动作图解（第1页）

三、少林罗汉拳动作图解

第一式预备势

身体正直朝前，两腿挺膝直立，双脚并拢，脚尖向前；两臂下垂于身体两侧。头正颈直，目视前方（图107）。

接着，两臂从体侧上举，前臂外旋，掌心翻上，与肩平，肘、臂屈曲收于胸前，双手相合成掌，掌指朝上，与鼻同高。气沉于小腹（丹田）部位，目视中指尖（图108）。

【要点】

周身放松，沉肩坠肘，意气形相合，心澄目洁。动作缓慢、舒展。

第二式罗汉护体

承上式。左脚快速向左侧开立，两脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，两腿伸直；双掌在小腹前快速交叉下插，右手在外，左手在内，两腕相贴靠，掌指斜向下，手心朝里。头略低，二目视掌（图109）。

上动不停。身体正直，两脚站立不动；双臂屈曲夹肋，双手握拳，收于腰间，拳心向上。眼前平视（图110）。

【要点】

松身舒体，动作疾速。迈步、插掌及抱拳须连贯协调，不可脱节。二目吐威，沉肩坠肘，肘勿外张，掌不贴腹。

第三式双峰贯耳

承上式。身体疾速右转；两臂向身体两侧伸直分开，拳心朝前，与胯同高；同时，右腿提起，向下震脚，全脚掌着地，左腿顺势略抬。双目向前平视（图111）。

接着，身体重心前移，左脚向前方迈步，左腿屈曲蹲平，脚尖朝前；右腿挺膝伸直，两腿成左弓步；双手经两侧向前上方合击，拳略高于肩，拳心相对，拳眼朝上。双眼视拳（图112）。

【要点】

震脚要快速有力，五趾抓地。抬腿及时，保持身体重心的平稳。转身敏捷，贯耳凶猛。整个动作连贯自如，意气相合，神形兼备。

第四式蟠龙斩手

承上式。身体右转，向后疾速回身；左脚自然向内转动，右脚向后撤步，双腿微屈下蹲，右脚跟提起，脚尖着地；左脚微向外撇，全脚掌着地；同时，右臂以肩为轴，屈肘弧形撩起，掌心朝上，与小腹同高；左手附于右前臂处，掌心向上；身体略前倾，重心落于左脚上。目视左掌（图113）。

接着，身体重心降低，双腿屈膝成歇步；左掌回收于腰间，掌心向上；右掌向前下方斩切，右臂微屈，掌心朝下，力达掌外沿。目视右掌（图114）。

【要点】

转身圆活自如，撩击时臂略屈，力贯掌根。沉肩坠肘，舒胸松体。整套动作连贯协调，招招相连、式式相扣。

第五式双龙出洞

承上式。身体疾速向右后转；右脚自然转动，并向前上步，全脚掌踏实，大腿屈膝接近水平；左腿挺膝伸直成右弓步；上体正直朝前；同时，双掌在体前挽一小圈，经腰间向前穿出，两臂似直而曲，与肩同宽，掌指朝前，掌心朝上，与鼻同高。目视双掌（图115）。

【要点】

转身要协调快捷、自然灵活。穿掌凶狠，力达指梢。动作轻灵圆活，劲猛势毒，以达一击即杀之目的。

第六式马步栽裆

承上式。身体左转，双脚随之碾地转动，脚尖朝前，五趾抓地，两腿屈膝下蹲成马步；同时，双掌变拳，经腰间向下栽击于裆前，双臂内旋，略比肩窄，拳背相对，拳面朝下，力达拳面。目视右前方（图116）。

【要点】

转动灵敏，重心平稳。栽出气力合一，发力勇猛、干脆。挺胸拔背，合肩沉气。拧臂直腕，开胯圆裆。

第七式罗汉打虎

承上式。上体以腰为轴，略向右转，右脚提起，向左脚后插步，脚尖点地；左脚不动，两腿微屈曲；同时，右臂向里挂撩，左臂向右自然运动，两前臂在腹前交叉，右臂在外，紧贴左前臂。眼睛随视右拳（图117）。

接着，身体继续右转，重心后移；左腿屈膝提起，脚面绷直；右腿挺膝伸直，右脚掌踏地，五趾抓地，支撑身体重心；右臂向左上成弧形运动，在体前划圆，向上屈臂架于头上方，右拳拳眼斜朝下方；左臂屈曲，左拳栽放于左膝上，拳心朝外。目视前方（图118）。

【要点】

插步与双臂交叉同时进行，身活体灵，以腰为旋转轴，转动圆滑、疾速。左脚里扣，右腿挺膝直立，脚内扣护裆，重心安稳。架、栽拳协调配合，动如波涛，静似山岳。动作自然、连贯，周身一动无有不动。

第八式胯空飞脚

承上式。左脚向前落步踏实，脚掌着地；右脚经左脚向前迈进一步，双脚用力蹬地，身体腾空而起，左腿屈膝上提于体前，右腿挺膝直腿，以脚面为力点，向前弹踢；同时，双掌在头上方相合击响，左掌在上，右掌在下，然后左臂侧伸直举，掌指并拢伸直，掌心向下；右臂伸直，右掌拍击右脚脚面。目视右手（图119）。

【要点】

进步疾速、轻灵，动作连贯自然。腾空须高，拍脚要响，弹踢力达脚面。注意身体不可倾斜，节奏要显明。