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一日食谱举例（第2页）

产后3-30天食谱举例

早餐面包：标准粉100克，芝麻酱15克：牛奶卧鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

早点广柑：50克

午餐番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

午点牛奶：250克；桔子：100克

晚餐米饭：大米200克；虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克；鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

晚点醪糟蛋：鸡蛋100克，醪糟20克，白糖10克

全日用油约20克

全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）

蛋白质：144．8克占推荐摄入量161％

脂肪：87．2克脂质热比25．6％

碳水化合物：424．8克热比55．4％；

热量：3068千卡占推荐摄入量110％

视黄醇当量：1529微克占推荐摄入量127％

维生素B1：2．14毫克占推荐摄入量119％

维生素B2：2．04毫克占推荐摄入量120％

维生素C：136毫克占推荐摄入量105％

钙：1491毫克占推荐摄入量124％

铁：42．3毫克占推荐摄入量169％

锌：23．2毫克占推荐摄入量108％