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运动与旅游（第1页）

运动与旅游

五种周末休闲方式

娱乐型休闲应即兴、舒适、自得其乐。禁锢忧虑完全抛开。组织家庭舞会是好形式，只需备些瓜果、点心、饮料，可边吃边叙，既不累筋骨，又舒缓身心。琴棋书画、钓鱼、养花、养鸟都是富有情趣的活动，也是一种文化操练。

知识型休闲改变生活节奏，利用周末较集中地学习一些知识或技能，增长见识，这种“补血”终生受益。选择好书，书要多种多样，包罗万象，报纸和杂志都是“精神食品”，是调节“七情”的能手。阅读是健脑壮身、养生防疾的良方。常读书可提高人的素养，安定人的情绪，净化人的心灵。

收藏型休闲集邮、集币、集报、藏石、藏书、藏画、藏瓷……是一种有益增趣的文化享受，搞集藏无需用太多的资金，而集藏多了，自然能提高自己的文化修养。

体育型休闲在阳光、碧水及新鲜空气中自由自在，避开城市的杂乱，投进大自然的怀抱，去领略大自然的“田园牧歌”情趣，如果天气晴暖，携全家外出旅游，选个风光旖旎的好去处，尽可能游山玩水，一饱眼福。其他如打球、骑马、下棋等体育活动，既放松身心，又是一种健身训练。

旅游型休闲不一定都去名山大川，可以“补看”以往没机会看的市区老景点、新胜地。

运动对人体机能的影响

1。影响心血管系统。短时间的剧烈运动对其影响是一次性的。而长期规律中等强度的有氧运动如慢跑、太极拳等，能影响交感神经的紧张性，使心率下降，还能使血压下降。增加心肌吸氧能力，改善冠状动脉循环，进而可以减少冠心病的发生几率；促进冠状动脉侧肢循环的形成，为防止心梗提供了有利条件。

2。影响呼吸系统。运动时胸腔容积变大，可以提高肺通气功能和肺的吸氧能力；还可以使平滑肌松弛，减少呼吸阻力。

3。影响运动器官。运动可以改善肌肉血液循环，使肌肉健美；可以维持骨关节的形态和功能的正常关系。

4。影响神经系统的正常兴奋性，提高大脑皮层的均衡性、灵活性和工作持久性。

5。影响物质代谢。运动可以促进肌细胞对糖的利用而防治糖尿病；可以维持标准体重和形体的健美；可以促进各种体内不能合成的蛋白质的吸收。

6。运动可以对抗自由基的损伤。中等强度运动可以明显提高体内SOD含量，而SOD主要作用就是清除自由基。

7。影响精神——心理。运动可以兴奋“愉快中枢”，产生内啡肽效应，提高人体的内分泌功能。

8。运动可提高免疫功能。

给体育锻炼者的十点建议

1。锻炼时间表不能订得太严格。

2。经常尝试新的锻炼方式。不要以为只有一种运动最适合自己。

3。不要追求时尚而改变自己的锻炼习惯。时髦的运动方式并不一定适合你。

4。进行锻炼的同时多吃些蔬菜、水果，多摄入各种微量元素。有助于保护骨骼，从而使锻炼的效果更好。

5。在思想高度紧张或情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

6。运动量要适宜。一般来讲，只要每次锻炼到出汗，健身的目的就算达到。

7。不必去高档俱乐部锻炼。最自然最简陋的体育运动条件。其锻炼效果往往最佳。因为在这种环境中。锻炼者的心理波动较小，生理节律相对平稳。

8。锻炼地点不可过于偏僻或繁华。因为前者一旦出现意外会无人求援，后者因人声噪乱思想容易分散不利锻炼。

9。锻炼地附近应有方便的通讯设施。以便求救或报警。

10。选择一些好友与自己共同锻炼。这样可起到督促和鼓励的作用。每当自己惰性发作时。你可以借助朋友的意志，把锻炼坚持下去。

体力劳动不能代替体育运动的三个原因