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第九章 环境养生（第2页）

冬天温度18℃～25℃，湿度30％～80％。

夏天温度23℃～28℃，湿度30％～60％（风速控制在0。1～0。7米／秒）。

在此范围内感到稍凉或暖或稍暖的人占95％以上。在装有空气调节器的室内，室温为19℃～24℃，湿度为40％～50％时是很舒适的。如果考虑温度对人的思维活动的影响，人们最适宜的室温是18℃、湿度为40％～60％。此时，人的精神状态好，工作效率高，思考问题最为敏捷。

此外，舒适度与室内外温差大小也有关，当室内温度比室外温度低10℃时，人的身体就感到不舒服，易患感冒。一般要求相差不应大于7℃。因此夏天送冷风时要注意这个问题。冬天，北方室内室外温差大，一般均超过10℃，出入时要注意增减衣服，预防感冒。

5。空气清洁度。此指居室内空气中某些有害气体、代谢产物、飘尘和细菌总数不能超过一定的含量。这些气体主要有二氧化碳、二氧化硫、甲醛等。它们对人体十分有害，浓度过高能引起心血管、呼吸系统的各种疾病，其中有些还是严重的致癌物。对于儿童来说，还可影响其生长发育。

在保证住宅良好的空气质量方面，主要的有以下三个起作用的因素：

一是房屋的围护结构要合理配置，如居室要有后窗，以利通风换气、改善室内的空气质量，特别是夏季“穿堂风”能使人感觉凉爽。

二是要有足够的居室容积，根据对我国一些城市的调查结果，认为平均每人居室容积为20～25立方米时即符合卫生要求。根据1986年国家统计局公布的结果，全国住宅人均使用面积为10平方米，故一般是可以达到卫生要求的。但目前城市居住拥挤，尚不能达到这个要求，今后要向这个目标奋斗。

三是必须注意日常的室内污染与通风换气问题，在门窗紧闭的情况下，吸烟、做饭、甚至室内的装修、家具等都能成为室内空气的污染源。

上海地区近年来肺癌的发病率不断上升，特别是女性肺腺癌的比例较高。上海肿瘤研究所在进行流行病学调查时发现，上海女性肺癌中仅有19％与吸烟有关。这说明除吸烟外还有其他因素，为了探讨与女性肺腺癌有关的可能因素，科研人员对常用的食用油加热后释放出来的油烟雾进行细胞学和动物试验，发现菜籽油、豆油、精炼菜油在加热到270～280摄氏度时产生的油雾凝聚物，可以导致细胞染色体的损伤，而加热不到240摄氏度时，其损害作用较弱，不加热的油没有这种损害，从而证实了某些食用油在高温下所产生的油雾中存在着对人体有害的毒性物质。

一氧化碳是室内的主要污染物之一，北京市室内外空气质量的调查表明，夏季室外空气中含一氧化碳的浓度平均为1。5PPm，室内为2。8PPm。冬季室外平均为3。9PPm，而室内高达20。1PPm，特别是筒子楼住宅的室内一氧化碳浓度最高，有的可超过100PPm，此时人血中的碳氧血红蛋白可达13％以上，接近煤气中毒的边缘。由此可见，空气中的一氧化碳主要来自室内。

室内的另一主要污染物是二氧化碳，在卫生学上室内空气的清洁度一般是以二氧化碳的浓度为指标的。正常空气中含二氧化碳0。04％，人能耐受的浓度是1。5％以下。二氧化碳是人体经常排出的废气之一，在呼出气中占4。1％，成人呼出的二氧化碳在重体力劳动时，每小时40升，轻劳动时25升，安静时15升；儿童每小时12升。空气中二氧化碳浓度高时影响人体的生理功能，如达2。0％时，可使人体呼吸加深，吸气量增加30％；3％时呼吸增加两倍，并有血压、脉搏改变和劳动能力降低。一般公认空气中二氧化碳浓度达0。1％以上时为污染。因此，在门窗紧闭时，当室内没有任何其他污染源的情况下，室内空气也会随人数的增加和时间的延长而受到污染，故经常通风换气十分必要。

目前，石油液化气已越来越多地被人们所利用，不少地方已进入家庭，成为既省时又省力的重要燃料。然而，使用不当往往会污染室内的空气。据试验，燃烧1立方米的石油液化气，要消耗掉5立方米的氧气。还有人做过测试，他们把石油液化气的炉灶放在一个4平方米的房间里烧水，敞开门窗燃烧一小时后，房间里每立方米的一氧化碳含量达到20～30毫克，相当于居民区大气中一氧化碳最高允许浓度的7～10倍。然后，再关起门窗继续燃烧10分钟，一氧化碳的浓度急剧增加，每立方米的含量竟高达500毫克以上。通常，人们处在每立方米含一氧化碳250毫克的环境里，就可能出现中毒的症状。若在这500毫克以上的环境中待下去，后果是不可想象的。

有人在做饭时，急用大火，随意把出气口通大或把开关开到尽头。破坏了最佳燃烧的设计要求，室内不完全氧化的一氧化碳气体便会大量增加。也有人在做饭时，往往把水、油或盐滴落在炉灶的火口上，或喜欢用大底锅做饭，使石油液化气的火苗常常由蓝变黄，不能完全燃烧，都会增加室内一氧化碳的含量。

正确的使用方法是：当点起石油液化气灶时，应当经常检查一下，是否处在最佳的燃烧状态。当火苗呈浅蓝色，小火焰保持在8～12毫米的高度，而且轮廓清晰，不抖动，不脱火时，就是充分燃烧。充满气的气瓶，首先是丙烷进行气化，需要的风量小，风门可调得小一些。而后气化的是丁烷，需要的风量大，风门可调得大一些。挡火圈和炊具要保持一定的间隙，以利于补充空气，排出废气。做饭菜时，最好用中等火，而且不要随意把水、油或盐洒到火口上。

这里有必要提醒一下有关尘埃的问题。人类的活动会产生尘埃，地表的自然变化也会产生尘埃。空气中的流星进入大气层与空气强烈摩擦。燃烧也会产生尘埃。这种尘埃，叫做宇宙尘埃，它天天产生、夜夜都有，而且数量多得惊人。据科学工作者测定，地球上每年的降尘量约达110～3710吨。如果用载重量为5吨的汽车运送这些尘埃，需要开动20～70多万辆汽车。国家规定城市空气中每月每平方公里的降尘量为6～8吨，但实际测量表明，几十个大中城市的降尘量都超过了这个标准，有的甚至每月每平方公里的降尘量达100多吨。

尘埃进到屋里以后，很快隐身在空气之中。那些颗粒超过10微米的尘埃，跌落下来，覆盖在器具上，就是常见的灰尘。

尘埃有的能看见，有的却看不见。它们趁人们呼吸的时候，进入呼吸道，有的残留在鼻孔中，有的沉积在支气管内，还有的沉积在细支气管和肺泡中，严重损害着呼吸器官，使呼吸道粘膜干燥、充血，咽部不适，发生刺激性咳嗽，破坏气管粘膜的上皮纤维的活动，减弱分泌物的排泄能力。若长时间停留在呼吸道内，还会为细菌的繁殖带来方便，以致于发生咽炎、气管炎及其他一些呼吸道疾患。

尘埃还是细菌的庇护所，不少细菌能够在尘埃的庇护下安然地生活着。如结核杆菌在尘埃中能存活半年之久。尘埃在空气中的浓度越大，传播的病菌就越多。可见，长期生活在尘埃弥漫的环境里，对健康是很不利的，必须想方设法把它清除。方法是：

房屋的门窗在注意通气换气的同时，也要注意关闭，以防室外灰尘大量进入。扫地时，先洒水，或者把笤帚弄湿了再扫地，这叫湿式扫地法。此外，为避免尘埃飞扬，家具上的尘埃最好不要用鸡毛掸子掸，而要用湿布抹。

6。搬迁新居宜先通风。

有人在新居落成之后，内墙涂料和门窗油漆未干，就迫不及待地忙着搬家了。这样做是有损于健康的，会得“新建居室综合症”。

涂料、油漆、塑料、沥青以及水泥、白灰等建筑材料中，都不同程度地含有铅、苯、酚、甲醛、石棉、聚乙烯、聚氯乙烯等对人体健康有害的物质。这些有毒有害物质在新建居室内的空气中往往高达一定浓度，加之湿度较大，可造成严重的室内环境污染。上述有毒物质通过呼吸道或皮肤进入人体并进入血液后，会引起一系列毒性反应，诸如头昏、头痛、恶心呕吐、乏力、失眠、心悸、胸闷、精神恍惚等，儿童更易受害，甚至可能发生急性中毒，贻害他们的身体健康。有过敏体质的人，还会因吸入或接触有害物质中的某种致敏原而发生变态反应，孕妇在污染较重的新建居室中生活，甚至还会殃及胎儿。

因此，新居建成后，不宜急于搬迁，应打开门窗充分通风换气，待涂料、油漆干后再过一段时期方可搬入，并注意经常开窗通风。这样就可避免“新建居室综合症”的发生。

居室外环境的美化

优美的环境令人向往。但什么样的环境才是优美的环境，什么样的环境对人们的健康有良好的影响？这是人人关心的问题。

科学家们考察了世界上一些长寿老人聚居的地方，发现长寿的奥妙除与他们的生活条件、饮食、起居、劳动等多方面因素密切相关外，优美的环境也是长寿者的重要条件。俄罗斯的高加索，南美的安第斯以及保加利亚南部，是长寿老人较多的地方。这些地方都是环境优美的胜地。其共同特点是：环境幽静、空气清新，几乎没有工业“三废”的污染。居住较分散，传染病也极少流行。秀丽的地理风光，形成了优美的生活环境，人们生活在这样良好的环境里，心情自然舒畅，悠然自得，情绪格外饱满。

我国广西巴马瑶族自治县，是著名的长寿地区。据老年医学综合考察队的报告，认为主要因素之一是环境幽静，空气清新。该县位于桂西北，海拔435～689米，境内石山延绵，人们居住分散，来往较少，极不易得传染病。那里的气温、气湿、气压均较低，有茂密的森林，凉爽的气候，山涧泉水不断。因远离闹市，人口密度低，基本没有“三废”污染，也无噪音干扰，空气新鲜并含有较多的负离子，饮水也极为清洁，这种种因素均能促进人体的新陈代谢，调节机体功能，有利于健康长寿。

以上我们谈的是农村的大环境，但对于许多城里人来说，是可望不可及的，因此，必须重视居室外小环境的美化。在条件好的庭院里，可以造点假山假石，或挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，也可以在院内空地中央用竹篱、砖或小铁丝网围成一个小“庭院花圃”，种上形态各异、色彩夺目的花草，以供四季观赏。也可在院内的空地上种些花草树木，搭个绿棚架，种些葡萄、丝瓜、南瓜等。在夏天，白日可遮避烈日，老老小小在葡萄架下、树荫下休息，夜晚，可在院子里乘凉赏月，愉快地进行感情交流。

还应大力提倡在宅院四旁种植花木。如种一些乔木、灌木，像白杨树、槐树等。不但美化了住宅，而且夏天能降低宅温3℃～4℃，茂密的枝叶又可阻挡灰尘和减低噪音。柳树是一种很好的风景树，垂柳依依，招人喜爱。柳树的粗根少、细根多，不影响墙基。一棵五年以上的柳树，每天可吸收地下水一吨，因此，栽植柳树可降低室内湿度，使地面干燥，人住在其中感到舒适，避免患关节炎、风湿病等。大诗人白居易曾这样赞美柳树：“大业年中汤天子，种柳成行傍流水，西自黄河东接淮，绿影一千五百里。”可见，栽柳绿化环境大有益处，又给人以美的享受。

对于在高层居民楼里的人们，应充分利用阳台和窗台绿化，把这些地方装饰成“袖珍花园”。花坛的大小可随阳台面积大小而定，一般为宽15～20厘米、深20厘米，池内放入适宜花卉生长的沃土，然后种上一年或多年生草本植物，如天竺葵、牡丹、月季、玫瑰、海棠、水竹、兰花、万年青等；窗台多用盆花和攀援植物，如海棠、茉莉、文竹、牵牛花、蔷薇等。等到花开时节，垂花朵朵，招蜂引蝶，可为生活环境增添诗意。

我们在上面论述了自然环境、社会环境、居住环境与人的生命活动的密切关系，由此可以看出，环境对于人来说是多么的重要。人们要想“尽终其天年”，必须要有安定繁荣的社会环境、优美的自然环境以及良好的居住环境，因为环境是人类生存和发展的基本条件。生命活动的基本条件都保证不了，人们又怎么能够长寿呢？

良好的室内设置