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第十三章 因人养生（第3页）

又为何不要留餐呢？因老年人患心血管疾病的发病率显著增高，而赴宴留餐，与亲友团聚，免不了要饮酒饱食，加之交谈时间长，精神过于兴奋，情绪过于激动，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞或中风等意外，甚至危及生命；对于那些被确诊为冠心病、高血压或曾发生过中风者，要倍加注意，即使没有发现什么病的老年人也不可忽视。因为在餐桌上首次发生心血管和脑血管意外者并不少见。因此，老年人最好不要经常赴宴留宿，必须去时，应控制情绪，严格限制酒量，并且不要吃得太饱，并携带必要药品，以备急用。

人老更需挺起胸。

这是因为人上了一定的年纪，身体各部器官逐渐萎缩，功能减退，骨骼肌肉也会变得松弛无力，容易形成老年性畸形。因此，站立和行走时应保持昂首挺胸。否则，胸腔的范围就要缩小，肺活量会降低，心脏的跳动将会受到限制。

现代运动解剖学、动静力学研究表明，正确的站、坐、走、卧姿势，会使人体各部器官保持正常，否则将导致局部器官的畸形，既影响体态美，又妨碍身体健康，甚至还会诱发疾病。因此，老年人仍须保持体态美，应把“立如松，坐如钟，走如风，卧如弓”作为仪表的规范。

丧偶老人再婚有利身心健康。

有些发达国家曾对“老寿星”做过调查，发现丧偶时再婚嫁是“寿星”增多的主要原因之一。据我国1982年人口普查，百岁老人有三千七百多人，其中寿星鸳鸯有五百多对。日本有个名叫万部的农民，享年194岁，其妻173岁。他俩长寿的一个主要原因是婚后恩爱，精神愉快。这是什么原因呢？

这是因为独身催人衰老，有调查资料表明，长期孤独生活的人，情绪往往不佳，体内的分泌功能容易紊乱，脏器功能容易失调，因而容易罹患高血压、冠心病、胃溃疡、癌肿等疾病，导致寿命缩短。

有些老年人，尤其是老先生，平日的生活都由老伴照料，自己不会买菜做饭，天冷了不知道冬衣放在哪里；老伴去世时，不能很好地料理自己的生活。子女白天上班，晚上忙着照料小孩和家务，无暇照顾老人。老人感到孤独，更加思念亡妻，有些老人因此影响了健康，甚至加速了死亡。有人作过调查，死去妻子生活难以自行照料的老先生，在妻子死后三年内死去的占60％～70％。

从医学角度看，丧偶老人再婚有利于身心健康。俗话说：“少年夫妻老来伴。”特别是那些在坎坷人生道路上失去伴侣的老人，更需要再结良缘来治疗心灵上的创伤。老人再婚后，夫妻之间相互照料，相互帮助，相互关心，心情会变得愉快，因丧偶而造成的恶性刺激会逐渐被冲洗，从而重新焕发出精神活力。

老年人如何使用和保护假牙。

因许多老年人牙齿脱落，都安有假牙，故老年人须懂得使用和保护假牙的道理。

一是吃东西要小口慢吃，不能大口大口地使劲嚼，嚼东西时，要两侧平均咀嚼，这样可以避免因牙托翘动而脱落。

二是不要吃过硬和过粘的东西。因为假牙的牙托都是塑料和不锈钢丝做成的。它的功能远不如真牙，如果吃的东西太硬，很容易使假牙断裂，吃的东西太粘，就易把假牙粘掉。

三是应注意口腔和假牙的清洁，饭后要把假牙摘下来刷干净。在睡觉前，亦应把假牙摘下来泡在水里，第二天起床时再戴上。这样，可以避免假牙变形，还利于口腔里的软组织得到休息和恢复。

老年人要注意睡眠中猝死。

死亡原因多为严重打鼾造成呼吸暂停综合症。呼吸暂停15秒或更长时间，如不能马上醒过来，就意味着窒息。

60岁以上的老年人，因口咽软组织松弛，使呼吸道发生内陷阻塞呼吸，加之睡眠姿势不当，打鼾是普遍现象，因此，老年人家属、子女、老年人本人都应格外警惕。如何避免这种现象发生呢？其一是老年人不宜独居，子女应有养老观念，和老年人同住，以便照料。

其二是老年人白天不要过度劳累，看电视时间不要过长，不过量饮酒、否则容易诱发猝死。

其三是老年人要慎用安眠药物，因临睡前服安眠药的老年人，在睡眠中呼吸暂停与窒息现象，比不服者大约高三倍。

若是发现老年人睡眠中呼吸异常，或呼之不醒，立即请医生诊治。

老年人要警惕旅游中猝死。

一记者发表文章说：“我先后目睹和接到讣告猝死于旅游中的70岁以上老人就有二例，其一是随旅游团南下福建返回时，途经泰安爬泰山时，猝死于中途；另一例是由西安随旅游团来青岛旅游，下榻后未经适当休息即开始游览活动，突然发生心肌梗塞，二小时死亡，显然，旅途疲劳和超负荷的体力活动是他们猝死的直接诱因，这是极其沉痛的教训。”

那么，老年人为什么容易在旅游中猝死呢？这是因为旅游不可避免地要经历长途跋涉，还少不了要爬山越岭，如活动与休息时间安排不当，游览项目安排过多，时间排得过紧，整天疲于奔波，不能充分休息，会打乱生活的正常节律，破坏机体内环境及精神心理上的平衡，给脆弱的老年机体带来严重不利的影响，甚至造成无可换回的后果。

以生命换来的教训告诉我们，年老体弱者不宜进行长途跋涉的旅游活动，一些健康的老年人在准备外出旅游时，一定不要忘了检查身体，尤其心脏方面的检查，一旦发现有异常，不可勉强外出，即使各项检查都正常，也切不可掉以轻心，外出时要准备好必要的急救药，旅游活动要量力而行，不能好强。旅游中发现不适，要停止活动，就近就医，或自服适当的药。发生心绞痛时要原地卧倒，口含硝酸甘油片等。此外，旅游过程中要有充足的睡眠，足够的饮水量，少食油腻食物，每餐不要吃得过饱，多吃些水果。

首先，由于妇女解剖上有子宫，因而生理上有经、孕、产、乳等特点。健康女子，一般到14岁左右，月经开始**，称为“初潮”。除妊娠期、哺乳期不行经外，一般一月一行，按期**。古人谓“如月之盈亏，潮之有信”。至49岁左右，月经闭止，称为“绝经”。月经除有一定的周期外，经量基本衡定。行经持续时间，大约3～7天。女子在发育成熟后，月经按期**，此时即具备了受孕的条件和生育能力。受孕以后，月事停闭，脏腑经络之血皆注于冲任以养胎，故此时全身处于阴血偏虚、阳气偏盛的状态。妊娠期间，除了有气血改变外，在体征上也有一定的变化。如三个月时，小腹开始膨隆，**逐渐增大，四五个月后，孕妇可以自觉有胎动。而妊娠晚期，因胎体的增大，胎头压迫**和直肠，常可引起大便秘结和尿意频仍。孕期一般为十个月左右，届期自然分娩，为足月顺产。产时，由于分娩时的产创或出血，耗损了阴液，阴血骤虚，阳气易浮，因此，产后两天之间会有轻微的发热、自汗等阴虚阳旺的症状。此外，由于子宫尚在恢复，下腹部常会发生轻微的阵痛，按之有块，同时伴有余血浊液从**流出，称为“恶露”。哺乳是妇女特有的生理功能，分娩时，脾胃化生的一部分精微随冲脉与阳明之气上行，化生乳汁以养胎儿，因此，哺乳期间，月经一般不潮。

其次，男女身体外表构造有很多不同。如体重与身高。根据各国的统计数字，男孩出生的时候平均体重要比女孩重四两到五两；平均身长男孩要比女孩长两厘米到三厘米。但在青春发育期间，女孩子可以暂时超过同年龄的男孩子。体型上男的肩部宽而臀部窄，而女的则是臀部宽而肩部窄。这样就决定了男的较能胜任重体力劳动，女的就差一些。还有，女的皮下脂肪较多，由于脂肪有保温作用，女的一般比较不怕冷。男子唇部和颊部都生胡须；腋毛较多，女的不仅没有胡须，腋毛也较少。

还有，男女身体内部的器官差别也较大。如妇女的心脏一般要比男的小，每次心脏收缩时送出的血量比较少。而每分钟心跳次数要比男的多。男子的血压比女子大约多10％。在血液成分方面，血液的总量、血液里含的红血球数目和血色素的量，也是女子低于男子。女子的肝、肾、胃、肠和脑子，一般来说比男的要小。

此外，骨骼和肌肉男女也不同。男子肌肉比较发达，坚实刚劲有力，而妇女的肌肉重量和发达程度均较男子差。根据解剖学家报告，男女的肌肉总量为5∶3。在骨骼方面，女性的骨骼在长度和重量方面都比男的要小。

所谓妇女保健，主要是指经期、孕期、产期和哺乳期的卫生。在孕期、产期和哺乳期间，如果不注意讲究卫生，极有可能造成一些不良后果。如月经虽属妇女的生理现象，但因行经期间，血室正开，邪气易侵，如不注意调护，常易致病。因此，在经期必须注意以下几点：

2。调七情，心情舒畅，情绪稳定。这是因经行时，阴血偏虚，肝气偏旺，情绪容易波动。而过度波动的情绪会影响月经的正常**。

3。注意卫生，预防感染。月经期间，绝对不能**，因**易将细菌带入**引起发炎。还要保持外阴清洁，每次换月经垫时，都用温开水洗一次。用纸要柔软洁净。

4。参加适当劳动，避免剧烈运动。因劳则气耗，最易动血，而使经期延长或经量过多。

5。睡眠充足，饮食适当。因经行阴血下注，阳血偏盛，若过食辛烈香燥之物，不但易灼其津，还会使血分蕴热。又如孕期妇女尤应注意摄生，如饮食上要富于营养而又易于消化，不宜过饥过饱，徐之才《逐月养胎法》中就有“节饮食”、“无大饥”、“无甚饱”、“调五味之说”。孕期还应注意劳逸结合，《产孕集》中就有“凡妊娠，起居饮食，惟以和平为上，不可太逸，逸则气滞，不可太劳，劳则气衰”等告诫。此外，孕期应谨戒**，以免引起流产或早产。《女科经纶》引戴景云语云：“妇人觉有妊，男即不宜与接，若不忌，主半产”。妇女除月经期、孕期应注意保健外，在产褥期、哺乳期、更年期也要高度重视摄生。