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健康水空间（第1页）

健康水空间

每天八杯水的概念过于抽象，这八杯是多大容量的水呢?人体本身每天总共需要4升左右的水分，其中2升左右是用于排尿的，这样肾脏有了充足的水分供应，可以减轻压力。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。

（1）起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。

（2）每顿饭前半小时一杯水，让水分被充分吸收形成胃液，让胃作好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。

（3）饭后两小时喝250～400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

（4）全天应不间断地补充水分，特别是在进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重的情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。

（5）无论多热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是根本。