502书库

卸下心头千斤担无累身长轻（第1页）

卸下心头千斤担，无累身长轻

从心理学的角度来讲，通常当一个人遭遇病变或其他不幸时，心理的反应会经过否定、愤怒、沮丧、讨价还价和接受几个思想阶段。不少人在病痛的折磨下得了忧郁症，精神萎靡，意志消沉，一厥不振。特别是那些患了绝症或长期疾病的人，其心理遭受的影响是可想而知的。

比如那些患有心血管系统和神经系统疾病的病人，其记忆力明显地低于正常人；那些患、肿瘤或癌症等绝症的病人受到的思想打击更大，往往表现出恐惧、气愤、失望等消极的情绪；而那些患高血压、冠心病的病人会变得焦虑、急躁与恼怒。这些心理对疾病的治疗、康复影响很大，往往是导致病情恶化的重要原因。

然而，对心理影响最大的则是那长期被疾病折磨的人，他们心情会随着时间渐渐变得恶劣、沮丧、抑郁、消沉，对治疗失去信心，对生活失去希望。甚至有些人整天都沉默寡言、心情沉重．不愿与任何人说话与接触，那怕是最亲近的人也不能敞开心扉。

有些情况严重的病人还会抱着“破罐破摔”的心理，不想再继续治疗，因此就不与医护人员合作，不遵人医生的建议、不按时服药；还有的病人因久病卧床，生活不能自理，得完全依靠他人照料伺候，时间一久，觉得自己成为家人或亲友的累赘或负担，因此而思想焦虑、内疚、痛苦，便产生不如早死的消极念头。这些心理都是医疗康复的头号敌人，较疾病本身更让人痛苦，因此，铲除这种恶劣的心理，培养良好的心理状态，是走向正常生活轨迹的唯一办法。

俗话说：“无累病常轻”。心头没有太多的恶劣杂念头，病就会自然好起来。在清代袁枚《随园诗话》里曾记载，湖广总督郭去官居乡后，生活得怡然自得，他常常作诗自娱，有《偶成》云：“去官人易懒，无累病常轻。”成了广为传诵养生心得。表现了他无须再劳累于政事，一身轻松，自身养心祛病的体验与，这种心情对减轻疾病痛苦，帮助身体康复，是颇有好处的。

病来如山倒，病去如抽丝。一旦患上疾病，要慢慢的医治，是急不得的。很多人一患病就好比霜打的禾苗，生命脆弱、精神萎靡，整个人都蘖了。特别是患了较为难治的慢性疾病的长期病人，随着病情的一天天不见明显好转，病人在精神与心理上就会发生一系列变化，出现对生活的敌对情绪，许多言行都偏离正常。

举例来说，那些胆道残余结石的患者因病情的顽固和反复发作，心理上便会产生许多不良反应。首先他们会对自己疾病丧失治愈的信心。特别是经受数次手术痛苦，仍有残余结石者，更是悲观失望；脾气非常不好，烦恼暴躁时有发作。这时由于多次发病，身心受到损害，所以许多患者都不能自控；还有个别病人自己看过一些医书，认为自己懂了一点，便不服从治疗，表现蛮横，并有我行我素的态度；由于病情的反复发作，治疗时间又长就产生忧虑。总是担心自己长期生病对工作、家庭、亲人带来很多影响，于是情绪悲观，忧心忡忡。

一般的慢性病人都容易出现下面几种异常心理反应：

1．心态不良。生病属于劣性刺激，势必影响病人的情绪，形成不良的心态。这时，病人往往看什么都不顺眼，易生闲气，爱发脾气，表现出十分的不近人情。并且病情越重，病程越长，这种异常情绪反应就越严重。因此这种情绪，往往被人误解，使人不愿意接近，所以对于病情康复十分不利。

2．情感脆弱。长期患病的人，情感变得非常脆弱，做事大都十分依赖别人。这是由于病人受到亲人的关怀与照顾，就会不由自主地变得被动、依赖性增强，本来自己可以做的事情，也不愿意动手。总希望亲友多照顾、多探视、多关心自己，而且总是一副十分委屈的样子。

3．焦虑、恐怖：许多病人入院后会感到非常紧张，特别是看到周围的重病人和一些死亡的病人，自己就会产生恐怖心理，在心里怕疼痛、怕开刀、怕变残、怕死亡。同时，又由于求愈心切，希望早一天确诊，早一天手术、早一天出院等焦虑的精神状态。其实，这种心理对自身的康复极为不利，不仅会削弱自己的主观能动性，而且还会使机体免疫力降低。

4．主观异常。一般健康的人，精力集中于工作或学习，心理活动经常指向外界客观事物。而患病的人，主观上会特别关心自己。这是因为人患病后，感觉异常敏锐．甚至对自己的心跳、呼吸、胃肠蠕动的声音都能听到，心中时刻都在掂念着自己的病，而对其他事物很少关心，因此容易被别人误解为自私或冷漠。

5．神经过敏。大多患病的人都有猜疑心理，会变得神经过敏，疑虑很重。听到别人低声谈话，就以为是谈自己的病情，听到医护人员和亲友的好言相劝，也常半信半疑，以为在哄骗自己。有时，基于怀疑医护人员给自己开错了药、打错了针，而因不相信医疗。所以，这种异常心理不仅会对医患关系起破坏作用，还不利于安心养病。

俗话说：“肩上百斤不算重，心头四两重千斤。”这话不无道理，一个病人如果心理负担过分累重，极有害于疾病康复。身体既已染病，说明体内抵抗力已经十分虚弱。如果再过分恐惧、忧郁，长时期的闷闷不乐，不得开怀，就会心累异常，更会使肌体神经系统失去平衡，代谢系统也就跟着发生紊乱，而免疫抗病能力就会进一步降低，就会客观上为病体康复自设“拦路虎”。如此养病，越养越病，小病也将养成大病，又谈何长寿呢?

这就需要用积极的心态去凋适不良的情绪，才有望早日康复。及时排除因久病而积压在心头的消极情绪，无论是对自己减轻病情或对医生的治疗都是非常重要的。那么，病人怎么才能排除异常心理达到康复长寿的目的呢?以下三点可以助你将自已的心理调适到正常的状态。

1．要正确对待疾病

俗话说：十人十病。人吃五谷，哪有不生病的道理?所以，人的机体总是在逐渐老化，易生各种疾病，本是意料之中的事，符合自然事物发展规律，大可不必惊慌失措，六神无主。因此，对于生病患灾应看成是很正常的事情，要有充分的思想准备。其实，患者有思想准备与无思想准备，甚至疑虑忡忡，其治病效果是大不一样的。

2．既来之则安之

没有不下雨的天、没有不生病的人。有了疾病，就得配合医护人员积极治疗，要及时排除各种影响治病的消极情绪心理。还要知道，现代医学科学技术的发展，绝大多数疾病都是能够得到治疗或者减轻的，即使是癌症、恶性肿瘤等不治之症，只要能及时的早医治，也能得到有效地控制或根治。尤其是重病患者对治病更应该抱有信心，不急躁，不消沉，不畏惧；要始终保持镇定、冷静、沉着、乐观、开朗的心情，并有与病魔作顽强抗争的精神，相信总有一天会康复的。

3．精神放松疗法

精神放松疗法，是建立在养生学基础上的，它的基本原则是在安静、没有精神负担和体力负荷的条件下，学会放松自己的精神，降低自己的紧张、焦虑意识，使自己能应付困境与挫折感的信心增强。对病人的心理状态来说，这是一个很好的调适心理平衡的方法。

精神放松疗法，一般要经历下面几个步骤：

首先，病人要选择一个空气清洁、四周安静的环境氛围。然而，选择一种自我感觉比较舒适的姿式，站、坐、躺均可，以舒服为宜。如果是精神活动比较兴奋的状态，最好选取站或坐姿．如果感觉自己要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐或躺的姿式。假如你想使自己放松，那么使身体形成一种舒适的姿式十分必要，这就要求你的肌肉可以不必用力而又能支撑住身体。比如在采取坐式时，就应该十分轻松地坐在沙发上，双臂和手要平放在沙发扶手上，双腿自然前伸平，然后头与上身可以轻轻靠住沙发的后背，这便是放松所要求的舒适姿式。

在精神放松疗法之前，你要松开自己所有的紧身衣物，如皮带、领带等。此外还应摘下妨碍放松练习的首饰、手表、眼镜等物品，然后再脱掉鞋袜与帽子。也许你不大明白为什么这样做?其实这样做的目的是为了减少触觉刺激，因为触觉刺激是导致肌肉紧张的原因之一。

放松身体各部位。放松全身各部位是很关键的，首先要闭目，舌抵上颚，再由头至脚，循序放松全身各部份关节和肌肉。为了测试自己是否真正放松了肌肉，可以先轻轻地握拳头，以感受肌肉的松弛程度就可以感受出来。如此反复，可以达到放松各部分肌肉和关节的目的。

保持呼吸的自然、舒畅。虽然我们时时都在呼吸，但若要调节呼吸却是很不容易掌握的，因为呼吸既受自律神经的支配，又可用我们的意识去调节和支配。因此，不好自控。那么，怎样的呼吸才最自然、最舒畅呢?这只有当人根本不注意自己在呼吸，只靠身体的自然起伏带动呼吸时，这样产生的呼吸才最自然，它既缓慢，又均匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是要在一种自然过程中忘掉呼吸，而不是直接有意识地去控制呼吸才最适合于放松。

放松意识，注意力集中。这是最后一个步骤，也是精神放松法的要点。做好这一步，整个放松疗法也就成功了。但这一步有点比较难做，因为要学会控制自己的意识，方法是意守身体上某个部位，像意守丹田，要默念一个简单的字或想象一棵树，来达到放松的目的。而当你做的意识完全放松时，你的意识就已经达到了一种清静与舒适的清醒状态。

精神放松疗法，病人在刚开始进行时，最好每天进行两次，每次约30分钟左右。以后，随着渐渐对整个疗法过程的掌握，每次的时间可减少到20分钟左右或更短一点。而做这种放松疗法的时间，最好能安排在午饭过后一小时或晚间睡觉之前。因为这样进行放松疗法的时间就比较固定，同时在临睡前进行也有助于提高睡眠质量，增强放松效果，对身体也更有利。

一般来说，病人通过精神放松疗法，会使得身心双双获得放松，可以主动调养身体，利于病体的医疗康复。因为．这是通过机体内部的“自我调节”而自然地实现的。医学心理专家认为，任何情况下的患病器官，都有在良好条件下自我修复的功能。而精神放松疗法，则是给人体的各个器官创造了最佳的康复条件。

所以说：莫将身病为心病，带病长寿不是梦。只要你有一个良好的心理状态，放下患病的沉重包袱，敢于与病魔作斗争，就算患了不治之症也是可以长命百岁的。