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第3节 导致便秘的不良习惯（第1页）

第3节导致便秘的不良习惯

1．不良排便习惯

因为排便属于神经反射性生理活动，所以人能通过有意识的排便动作促进粪便排出体外。如果没养成定时排便的良好习惯，就不能建立正常的人工反射条件，肠道不能按时接受排便信号，会使粪便在肠道停留时间过长，造成便秘。再者，如果条件许可，需要大便时就要及时排便，不要硬憋住不拉。有的时候，人们虽然有了想大便的意识但正忙于做某件事，强忍住不去上厕所。有的孩子太贪玩，一玩儿起来什么都不顾，大便都快出来了还不去排便，这时直肠内的粪便只好重新退回乙状结肠和降结肠，粪便中的水分又会被吸收掉一部分，使粪便变干?造成便秘。

2．吃得太“精”

经常食用加工过于精细的米、面，粗粮、蔬菜、水果吃得太少导致膳食纤维摄取不足可以形成便秘。进食量过少，肠道中不能产生足够的食物残渣刺激肠蠕动可导致便秘。这种情况在厌食患者、胃肠道手术后长期不能正常进食的患者中经常出现。一些青年人盲目追求纤细身材而过分节食，造成便秘的现象也屡见不鲜。

3．爱吃辛辣

辣椒等辛辣之物食用过多、烈性酒喝得过多，导致胃肠积热，损伤津液也能出现便秘。有些人因为害怕发胖而不吃或很少吃油，不但猪油、牛油、羊油等动物脂肪不敢吃，花生油、葵花油、香油等植物油也不敢吃，造成粪便过于干涩难于排出，而形成便秘。有人偏爱肉类食品、油炸食品等不好消化的食物，也容易发生便秘。

4．久坐不爱运动

运动少、久坐、卧床的人，由于使肠动力缺乏，也会造成便秘。所以，平时要多锻炼身体，老人可以选择散步、打太极等活动，加强直肠蠕动的能力，对排便有帮助。

5．边吃肉边喝茶

一边吃肉食一边喝茶容易造成便秘。有人以为吃肉时不时喝些茶水能帮助消化，殊不知茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间，既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。

6．乱用泻药

便秘时用泻药，似乎恰到好处而无可非议，然而事实上并非如此。泻药的作用是刺激肠黏膜，使之润滑肠壁和产生排便的反射，不能长期滥用，否则会造成肠子对药物产生依赖性，没有泻药就排不出便，而且一旦不用泻药，便秘更加严重。有些人对医药之道略知皮毛，自作主张地滥用以大黄为主的清热泻下药来自解便秘。由于大黄有通便润肠和收敛的双重性，故开始对服含大黄的药就通便，不服就不通，而到后来服也不通了。大黄苦寒，损伤脾胃，不能多服，特别老人和产妇更应谨慎。