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健康是最重要的（第2页）

明白了这些道理之后，你就会知道保持乐观之精神状态的重要性了。

（3）杜绝生活恶习

吸烟和酗酒极常见的两种生活恶习，它们对人体健康的危害重大，因此我们要坚决杜绝。

烟草是世界上使用最频繁的麻醉剂，虽然它一般不被抽烟人看做是一种麻醉剂，但它确实会起到麻醉的效果。抽烟时吸进的尼古丁、焦油和气体对人体有明显的影响。尼古丁是使人上瘾的物质，它是任何一个烟民身体里面渴望的东西。使香烟“有劲”的是尼古丁，但使香烟有毒的还不只是尼古丁。香烟里面含有上百种有害物质，其中的烟焦油有大量的苯并芘多环芳烃，这些物质具有很强的致癌作用。吸烟的人容易患肺癌、胃癌、食道癌、**癌。吸烟还会引起心血管疾病，如心肌梗塞、冠心病、动脉硬化、高血压等。吸烟会引起一系列的疾病，酗酒同样也会影响人体的健康。

酒的主要成分是酒精，酒精的化学名称叫乙醇。酒精像大麻一样能够消除人的自制力。尽管人们在喝啤酒、白酒或威士忌时，可能自以为是受到酒精的刺激。实际上他正受到酒精的压抑。酒精减弱中枢神经系统的冲动活动。因此，大量的酒精能使脑细胞麻木。酒精还能短时间地破坏肝功能，延长反应时间，刺激胃黏膜，并影响人的工作和生活。

一个人喝的酒精愈多，醉的程度愈深，注意力持续时间愈短，动作变得愈加乖张。由于酒精使肌肉协调的能力下降，醉酒者走起路来摇摇晃晃。因此，过量饮酒对人的身体是有极大危害的。

要想使身体健康，就必须杜绝这两种生活恶习。

（4）合理调节饮食

食物是维持人体健康必不可少的法宝，那么如何才能通过饮食来达到健康的目的，即通常人们所说的吃出健康来呢?

随着科学家对人体愈来愈了解，关于食物营养方面的资讯也愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食方面的信息，以下是几点可帮助你达到饮食平衡的方法：

①新鲜水果和蔬菜应该占所吃食物中的最大比例，它们含有相当丰富的维生素和高效物质，而人体最容易吸收这些物质。

②你应多食的第二种食物就是碳水化合物，诸如面包、谷物和马铃薯等。

③蛋白质（诸如瘦肉、鱼和乳酪）是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天取用少量即可。

④避免油性食物，限制牛油和食用油的食用量，并且拒绝油炸食物，同时也应避免吃糖，像糖果和可乐之类。

切勿在生气、受到惊吓或担心时吃东西。因为当你在备战状态时，你的身体便无法充分吸收所吃食物的营养，尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯，因为这样只会使你变胖而已。

适当地调整饮食习惯是非常重要的，因为如果饮食过量的话，你的身体会出现过多的负荷，而且沉溺饮食会使你延误一些应该立即处理的问题。如果你无法控制自己的饮食，不妨请教专家协助你。

（5）科学调养身体

放松可使你完全忘记一天的烦恼和问题，虽然每个人都有放松的必要，但就是有些人无法放松自己。

你的意识会挑选一项目标作为你注意力集中的对象，这意味着你的内心已排除其他所有事情。因此，你不会因为躺在躺椅中说一声“我在放松自己”就能真正放松自己的，因为你的思想还是环绕着一个既定问题在转。你必须找一个放松的目标，并使你注意力集中到它身上，才能达到真正放松的目的，例如放风筝、从事园艺劳动、读小说或做任何其他吸引你注意的事情。

看电视和在吧台喝酒并不能使你真正放松，你应该培养不同的兴趣。以使你的思想能换换口味，练习坐禅会为你的精神力量带来不可思议的好处，体力劳动可能也是一项你乐于从事的活动。你不但要放松你的思想，同时也要放松你的身体。

一天之中如果能有短暂的休息，便可解决你的紧张并给你的潜意识以活动的机会。放松自己并不是偷懒的表现，反而是使你的思想保持在最佳状态的妙药。

充足的睡眠是你恢复体力和第二天充满活力的有力保障。如果你试图用减少睡眠的方式增加白天工作时问，这是最不明智的想法，一个人每天需要6～8小时的睡眠时间。记住，即使当你睡着时，你的潜意识也依然在持续活动。

失眠通常是因为在睡觉前无法放松自己所造成的症状，切勿一直到你筋疲力尽时才停止工作。你应该在一天快结束时，做一些你喜欢做、但又不会造成太大刺激的事情（所以在睡觉前运动并不适当）。你可以和你的另一半聊天，或是刷刷牙（时间可拖长一点）、整理床铺，这些动作会传达一种信息给你的身体，告诉它现在是睡觉的时候了。