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14 游泳健身有学问（第1页）

14。游泳健身有学问

几乎在所有体育运动项目中，游泳是对身体各部位的锻炼最为全面的一种健美运动，也是适合各种年龄层的健身者的锻炼项目。炎炎夏日，骄阳似火，如果能在游泳池里泡一泡，将是一项十分有趣的活动。你如果坚持游泳就能够增强机体对外界的反应能力，提高耐寒以及抗病能力，从而使人体肌肉富有弹性，体型变得健美。

水中运动助长寿

游泳时除了水平的体位使心脏负担减轻，各器官充分供血外，水的刺激和压力，还可改善供血。游泳疗法对治疗儿童哮喘病十分奏效，成功率竟可高达70％左右。专家们对100余名10～14岁的哮喘者进行了游泳呼吸训练。

经过为期3个月的治疗，绝大多数孩子哮喘发作频率明显降低，哮喘程度也大为减轻。而日本科学技术厅发现，潜水可治癌症。在潜入水深300米的条件下，人机体的需氧量明显减少。癌细胞增生时需大量的氧，而在潜水的过程中，癌细胞不能吸收这样大量的氧，便自动停止增生。所以，利用某些水设备，癌症患者坚持一定时间的潜水运动，就可能起到不用药而愈的功效。

在游泳时水的拍打、震动对人体是一种很好的按摩，同时水的低温也是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是一种很好的锻炼。游泳时需要全身的肌肉、骨骼、关节都参加活动，因此能够增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其是对于那些增强腰背肌肉群的力量，预防并治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐骨神经痛等疾病具有十分明显的治疗效果。

游泳能增强人体的四肢肌力，并且改善各关节的功能，改善肺组织的弹性，增加幅肌的活动度，从而提高呼吸功能；同时游泳还有十分明显改善新陈代谢的作用。此外，游泳还能提高机体对外界刺激的抵御能力，从而提高机体的免疫力。因而，游泳比较适合那些增强体质的锻炼、减肥以及防治慢性腰腿痛、关节炎、神经衰弱等人群。

游泳前后的准备和防护

游泳时下水之前需要做好充分的准备活动，这样能使神经系统的兴奋度提高，从而使运动器官进入运动状态，血流加快，物质代谢水平也相应的提高，这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力，而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，同时必要的准备活动还能够使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围明显增加，能够有效防止抽筋和关节损伤。

游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中，而是应该需要先在水浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。如果是初学游泳的朋友，可以先试着克服自己的恐惧心理，要在浅水区结伴学游泳，可以先从练习身体的漂浮开始，再练习憋气游泳，然后扒在池边练习呼气，一定要用嘴吸气，鼻子呼气，再配合手脚的动作来划水游。

由于游泳池中投放入一定剂量的漂白粉或液态氯，因此在游泳结束后要及时用清水冲洗全身，同时用清水冲洗头发，尤其是那些选择在游泳池里游泳的人群。同时游泳池里的氯及氯化物也可以腐蚀牙釉质，因此，游泳后要及时用清水漱口，以保持口腔的清洁。无论有无眼睛刺痛或是不适等现象，都可以点上一点氯霉素等滴眼剂，以防止急性结膜炎的发生。外耳道要擦拭干净，耳道内潮湿的环境会给霉菌提供很好的繁殖机会。因此建议那些有慢性中耳炎的患者最好不要游泳，以免复发。

游泳时要护耳、护眼、护发

我们知道，游泳时耳朵进水是一种很常见的现象，特别是在发生呛水时。带菌的池水可经咽部进入中耳，引起中耳炎。中耳位于外耳与内耳之间，是一个空腔，前壁上有条咽鼓管同鼻咽部相通，如果一不小心呛了水，水和污物可通过咽鼓管进入中耳。

另外，不正确的擤鼻涕也可使鼻腔、咽部的细菌进入中耳，引起急性中耳炎。患过中耳炎的人，有的可能暂时痊愈了，但如果鼓膜仍有穿孔，游泳时的污水必然会进入耳道，渗透鼓室。鼓室黏膜污染后就会引起部分感染，从而使中耳炎重新发炎。通常有不少人会在游泳之后就又出现耳道流脓，主要原因就在于此。

鉴于以上的危险，预防办法就是在下游泳池之前最好用棉花蘸凡士林油膏塞入耳朵内，以防止进水。同时为了防止游泳引起耳疾，我们需要注意以下几个方面：

1。有耳疾者最好不要游泳。

2。不要在受污的水里游泳。

3。跳水时最好两臂上伸，上臂靠近头部，这样可以减轻入水时水压对耳膜的冲击和损伤。

4。游泳上岸后不要使劲擤鼻涕，以免鼻腔的分泌物经过耳咽管进入中耳，从而引起耳疾。

游泳时如果不注意保护眼睛，就有可能引起急性结膜炎。由于本病多由急性结膜炎杆菌、肺炎双球菌感染等因素引起，灰尘及化学物质的刺激也可引起发病。患者发病快，眼红，分泌物多，早晨起床睁不开眼，但擦洗分泌物后视力并不受影响，一般也不痛，1～2周内可自行恢复，不留后遗症。

有些人游泳后会染上“游泳池性结膜炎”，很快就眼睛发红、怕光、流泪，并有异物感和疼痛、眼分泌物增多等症状，翻开眼皮可看到许多红色圆形的颗粒。这些症状虽和急性结膜炎差不多，然而致病原却不一样，本病是由一种滤过性病毒引起的。这种病毒平时藏在我们的尿道里，游泳时，经池水侵入到人的眼结膜，经2～3日繁殖后，使眼睛发炎，约需2周左右才能好转痊愈。

流行性角膜炎也是一种由病毒经游泳池水传染的眼疾，症状比游泳池性结膜炎严重，即使红肿消失后还可在角膜上发生许多小点状炎症浸润，疼痛、流泪、怕光等现象也较明显。由于角膜上往往留下不同程度的点状薄翳，经年不退，对视力有一定的影响。沙眼衣原体也可通过游泳池水传染他人，从而使健康人群罹患上沙眼。

发生上述传染性眼病时，应及时治疗，并停止游泳，以免加重症状和传染他人，还要防止通过洗脸用具传染家人，故应引起足够重视。

为了防止发生游泳性眼疾，应做好以下几点：

1。游泳前应进行体检，凡患沙眼、结膜炎者，未治愈前禁止游泳。

2。游泳池应定期消毒、换水。

3。每次游泳后应用清水先头、洗脸。

4。游泳者在游泳前后可用0。25％的氯霉素滴眼剂或10％磺胺醋酰钠等滴眼剂点眼。

5。游泳时戴上护眼罩对减少眼疾也有一定作用。

此外，游泳时不要忘记保护你的秀发。游泳池为了加强消毒、杀菌，经常要加漂白粉或液氯一类的消毒剂。这些消毒剂对头发有很强的损伤作用，头发在池水中反复浸泡会发干枯燥。科学家在电子显微镜下观察到，头发表面有一层保护层，当它与氯或氯化物接触时就会发生化学反应而软化、溶解并脱落下来，从而失去保护作用。

如果游泳时采取一些措施，则能使秀发得到保护：

1。游泳时最好戴上游泳帽，尤其是那些留长发的女性朋友，因为这样可以有效减少头发与池水的接触，并且能使人显得洒脱，游泳时的动作也可迅捷矫健。

2。游泳后应选择中性洗发剂洗头，再用清水洗净，从而减少头发上残留的氯化物。

3。每次游泳前后可以试着在头发上适量涂些头油或发乳，使头发始终处于良好的保护状态。

游泳时应对抽筋的一些方法

对于那些会游泳的朋友，这里提醒一点：下水后要注意防止腿抽筋，一旦发生抽筋就有可能被溺死的危险。当一个人由安静状态进入水中猛然开始游泳，就很容易引起腿抽筋；同时天气很热、大汗淋漓的时候跳入水中容易引起抽筋，日常膳食中缺乏维生素D和钙质容易引起抽筋，游泳时间过长、十分疲劳的时候如果还继续游泳就很容易发生抽筋。

针对以上情况，要预防抽筋，在游泳前做好充分的准备活动，并且动作不要过于猛烈；满身大汗时可以先去池边凉快一会儿再下水；同时也要把握好游泳的时间，游泳最好不要超过1小时；此外还要注意在日常膳食中，适当多摄入一些维生素D和钙质元素。