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20 老人长寿操（第1页）

20。老人长寿操

年过八旬的俄罗斯老人索菲亚·阿里斯塔尔霍瓦亚，在总结自己多年的健身体会后，创编了一套非常适合老年人的健身操。这套操分卧姿、坐姿、立姿三种。臣卜姿

1。双目闭合，眼球先向左一上一右一下（逆时针）方向转动，然后再向反方向（顺时针）转动。各转5次，速度要慢。之后，用食指、中指和无名指的指肚轻轻按摩眼球半分钟；间歇半分钟；再快速眨眼15秒。

2。两手轻拍颈部两侧各10次，然后闭眼，用指尖轻轻敲击眼部10次。

3。叩齿，20次。

4。鼓腮，20次。

5。闭嘴，舌头在口腔内搅动，15秒。

6。闭嘴一咧嘴，10次。

7。张大嘴巴一闭嘴，10次。

8。双手搓热按摩额头、鼻梁15秒，然后搓后脑勺和耳朵各10次。

9。按揉左右手的合谷穴，20秒。

10。双目闭合，用两手拇指按摩鼻梁一眉骨一太阳穴，30秒。

11。用十指尖从前到后干梳头，5次。

12。双手用力握拳，再松开，10次。

13。五指张开，活动手腕，15秒。

14。按摩每个手指关节。

15。按摩两臂，各10次。

16。按摩双肩。

17。绷脚趾，松开，10次。

18。左右脚轮流上举一放下，10次。

19。上下左右活动脚腕，15秒。

20。抬腿屈膝，使之尽量靠近胸部，再放下，10次。

21。上体向左右侧屈，各5次。

22。双腿分开一交叉，10次。