502书库

65 运动养生经典生活处方（第1页）

65。运动养生经典生活处方

生命在于运动

“生命在于运动”这句老话，道出了运动不仅是我们的生命的存在形式之一，而且也意味着运动可以有效保全生命，进行养生保健。那么，你知道生命在于运动的由来吗？

有人说这个著名论断是由18世纪法国哲学家伏尔泰提出的。不过也有人说是由别人提出的，这里我们不去深究。

生命在于运动本质的寓意是：生命的产生在于运动，也就是说运动是生命诞生的前提条件；生命的存在在于运动，这就是说运动也是生命存在的基础，因此要维持生命体的存在，也离不开物质的运动；此外，生命的发展也在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。

有这样一个故事：

把刚出生不久的白兔、夜莺和乌鸦关在笼子里，不让它们活动，尽管给它们营养丰富的食物吃，给它们水喝，但它们的发育还是比较缓慢。等它们长大以后，虽然外表和没有禁锢的白兔、夜莺、乌鸦一样，但放出来以后，悲剧从此发生了，兔子刚奔跑几步，就栽倒在地上死去；夜莺没有飞多高，就从半空中摔下来；乌鸦也没有落到枝头上，便“哇哇”地叫了几声，同样失足落地。

这是为什么呢？试验者给它们进行了尸体解剖，发现它们有的心脏破裂，有的动脉撕开，这主要是因为长期把它们禁锢起来，它们缺乏运动，内脏器官的发育不够完善，心脏和动脉壁不够坚固，因此不能适应剧烈运动时血压升高的缘故。

目前，随着科术的飞速发展，人们生活的机械化和自动化程度也越来越高，人们的体力劳动强度也变得越来越低。如果不进行运动锻炼，除了肥胖病、高血压病、动脉硬化、冠心病、神经衰弱的发病率逐渐升高之外，同时还会一种肌肉萎缩、心脏衰退的“文明病”也将降临在人类身上。

然而，那么经常参加运动锻炼的人群，能使自身的各个组织器官功能增强，提高机体对外界环境的适应能力，增强机体对疾病和抵抗力，从而使人延年益寿，达到养生保健的功效。你知道吗？在安静状态下，我们只有10％的肺泡在呼吸，但是在运动的时候，由于氧气需要量的增加，大部分肺泡必然积极工作起来，才能吸进更多的氧气，才能满足身体的需要。因此，在剧烈运动时，能够使肺的通气量由每分钟5～9升增加到12～18升，氧气的利用率也比平时增加4～8倍。由于经常运动使肺脏吸进的气体增多，肺活量也就逐渐增加了。一般人的肺活量是3500毫升左右，而运动员的肺活量可达5500毫升，比一般人多2000毫升，就是运动的结果。

至于运动锻炼对运动器官的好处，我们恐怕已经知道很多了。我们知道，运动时骨骼的血液循环得到改善，并且能够获得较多的营养，因此就长得坚固结实，抗断、抗弯、抗压的能力也显著增强。同时肌肉在运动时，能给机体带来大批的养料和氧气，使肌肉发达，富有弹性，而且力量也就增强了。由此可见，体育运动有助于身体健康。

生命在于运动

理由一：运动可改善心肺功能

在静止的情况下，一般人的心率是每分钟70～90次，但经常参加体育锻炼的人，静止时的心率大都在每分钟60次或以下。有人计算过，经常参加有氧锻炼的人，在50年间心脏搏动总计可以节省16425万次，相当于不参加锻炼的人4年半的心脏搏动数。运动使心率下降了，心脏搏动少了，而工作效率却提高了，它的“有效期”自然延长了。

心脏通过对运动刺激的不断适应，经过高负荷的不断“磨炼”，提升了自身的功能。长期体育锻炼，使心肌纤维增厚、心脏收缩能力增强、每次心脏输出的血液增加，肺活量扩大、摄氧能力增强，从而提高了各内脏器官的新陈代谢水平。

理由二：运动可增强肌肉和骨骼的机能

运动能够促进血液流向肌肉，帮助肌肉消耗能量，同时肌肉和骨骼会对施加于它的刺激产生适应。因此这样参加运动，就能够增强肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性。步行、慢跑和力带锻炼等，都在强烈的刺激我们的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼就在“锻炼”中逐渐加快代谢，从而使机体更加健康“成长”。

骨骼变得粗壮、坚固，就能够承受更大的负荷，延缓骨的衰老过程，并且能够有效预防骨质疏松、骨折等。

理由三：运动能改善血压

运动锻炼能增强血管壁的弹性，能够改善中枢神经系统对血液循环系统各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张，从而使安静时的血压下降。

经常参加有氧运动，能够增强心血管的机能，能够有效减少与心血管机能相关疾病的发病率，从而大大减缓心血管系统的老化速度。

理由四：运动能提高机体的免疫力

经常运动可以促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，能使各种疾病的发病率下降，从而降低了癌症、感冒、扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等各种疾病的发病机会。

理由五：运动使体态更健美

现在人们普遍吃得好、动得少，热量进多出少，因此很自然就会有越来越多的脂肪堆积在体内，从而使身体肥胖、体重增加。

同时运动能增加能量的消耗，促进脂肪的燃烧和代谢，从而有效减掉身体多余的脂肪。迄今为止运动仍然被冠以为最自然、最健康、最有效的美容塑身方式。

运动还能促进皮肤的血液循环，从而改善皮肤的营养，防皱减皱，提高皮肤的抗病能力，还能防止皮肤的衰老。

此外，运动还能促进机体代谢功能，使组织细胞活力增强，内分泌激素增加，从而使颜面、皮肤得到滋养，容颜红润，肌肤柔润而富有弹性。

理由六：运动能健脑

常常有人说：“头脑简单，四肢发达”。事实上四肢发达，并不一定意味着头脑简单。这是因为肢体运动的过程，也是一种健脑益智的过程。

运动过程不仅能促进血液循环和呼吸，同时还可使脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏；运动是在大脑指挥下进行的肌体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增强了大脑皮层的兴奋和抑制过程。

经常参加体育运动，大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，改善了中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止脑动脉硬化。

理由七：运动能消除疲劳

很明显，适当的休息是消除疲劳的重要手段。那么你知道什么叫活动性休息吗?休息的方式有静止性休息和活动性休息。其中从事运动锻炼就不失为一种很好的活动性休息，同时适当的体育锻炼活动也是消除疲劳的有效途径和方法。

一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，从而使前者引起的兴奋细胞得到充分的休息。长时间思考或工作疲劳后，活动活动身体，是一种很好的休息，同时还能在很大程度上提高一个人的精神状态。