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大寒篇（第2页）

寒冬腊月，是一年中心血管病人发病率最高的时期。在生活中，配偶中如有一方患有心血管疾病，无病的一方同样会出现相似的畏惧、压抑和焦虑，从而影响正常的**。

心血管疾病患者是由于血管张力和血管本身的变化，对阴茎组织的供血不足，导致**障碍。其实只要合理安排，患心血管疾病后也没有必要过分谨慎地回避**，冠心病也不是**的禁区。

心血管疾病患者在合理用药，适当休息，病情稳定的基础上，可适当安排**。不过，在行房时应采取省力的体位，动作和缓轻巧，避免剧烈运动。对心肌梗塞病人，应该在急性心肌梗塞完全康复后6个月才能考虑恢复**。如果**时出现胸痛，应立即停止，并及时服硝酸甘油等。如果**后出现心慌气短，心律加快，呼吸急促，甚至心力衰竭的症状，则应该在症状完全消失一段时间后再考虑恢复**。恢复正常**后如遇到气温变化较大，也应暂时回避。

冠心病患者应在床边备好酸甘油等急救药品，以防万一。高血压病人应在血压稳定的基础上合理安排**，以免发生意外，特别要注意**时的节律、强度和体位。

大寒养生之防病抗病

冬季不要让骨质疏松

冬季，大雪、冰冻天气较多，给人外出带来诸多不便，尤其是行动迟缓的老人更容易发生摔跤骨折的意外事故。冬天导致老人摔倒易骨折的一个重要原因就是骨质疏松症。

冬天骨质疏松有三个方面的原因。一是维生素D的缺乏。由于人体内维生素D的浓度在冬季显得特别低，而影响钙磷的正常吸收和骨化作用，从而导致骨质疏松症。二是肾虚。中医认为导致骨质疏松的根本原因是肾精亏虚。肾为先天之本，主骨生髓，肾虚精血不足则髓之生化乏源，不能滋养骨骼，骨之失养会导致骨骼脆弱无力。可见，冬天肾虚是导致骨质疏松症的重要原因。三是气血凝滞。冬天天气寒冷，容易使人体气血凝滞。中医认为，血瘀痹阻脉络，气血津液不能濡养筋骨，筋骨一旦失于濡养便易疏松脆弱。

因此，冬天预防骨质疏松症，应根据发病的原因在日常生活中采取相应的措施。一是在平时的饮食中要注意多吃含有丰富维生素Ｄ的食物，如沙丁鱼、鱼肝油等，帮助身体更有效地吸收钙质。二是要注意护肾养肾，以保证肾精的充盈。三是要注意防寒保暖，保证气血的畅通，以保证筋骨能得到气血精液的濡养。

寒冷慎防老年性肺炎

老年性肺炎在冬季的发病率最高，约占全年的60%～70%，80岁以上的老人在冬天的死亡病因肺炎为第一位。这是因为老年人呼吸器官功能衰退，肺循环不良，加上支气管黏膜上皮功能退化，咳嗽无力，净化功能减退，因而影响肺内和支气管分泌物的排除，而在冬天由于天气寒冷，一不小心就会着凉，一旦受凉感冒后，就极易引起呼吸道感染而继发肺炎。

老年性肺炎发病时没有典型的症状，表现轻微的咳嗽、咯痰，有时可出现胸闷、呼吸困难。因此，老年性肺炎经常会被当作一般的感冒治疗。但是如果因为误会，而使病得不到及时有效的治疗，后果是非常严重的，所以老年性肺炎的预防和及早发现十分重要。

预防老年肺炎在冬季最重要的就是要注意防寒保暖。冬季气候寒冷，要适时增减衣物，避免受凉感冒。一旦发生感冒或呼吸道感染要及时彻底治疗，切不可硬扛拖延，以免发展成肺炎。经常开窗通风换气，保持居室空气的新鲜，还要养成良好的生活习惯，注意饮食清洁和多饮水，不吸烟、不酗酒。另外，要经常锻炼身体，增强体质，使机体能适应天气冷热的变化，提高抗病能力。

冬天避风防面瘫

寒冬时节，如果面部长时间受到冷风的刺激，会造成面部经络气血不通，面神经因缺血而麻痹，受面神经支配的面部表情肌，就会因营养不足而出现功能障碍，导致面瘫。

因此，在寒冷的冬天，尤其是刮风的日子里，一定要小心预防面瘫。

要预防面瘫，首先要注意保暖，应避开寒风对面部的直接袭击，尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。如果外出时，为了避免冷风侵袭，最好戴上口罩；开快车时不要大开车窗，车内保持温暖。此外，由于面瘫多与感染病毒有关，所以要注意及时增减衣服，预防病毒感染。

其次要多吃水果蔬菜。尤其是在冬春转季的时候，可以多吃些韭菜、芹菜、春笋、芥菜等，既可增强体质，又可增强抗病能力。

同时，身体虚弱者还要增强体质，以提高抗病能力。不同年龄、不同体质的人，可根据自身的具体情况选择不同锻炼项目，如散步、跑步、体操、打太极拳、爬山、跳舞等。

大寒养生之精神调摄

调节心情应对春节心理病

春节是中国最重要的传统节日，每当春节来临，人们总是要放下所有的工作和应酬，痛痛快快地玩几天。春节本应是一年中人们最惬意的时候，可是有不少人却在春节期间出现春节心理疾病，过得身心疲惫。导致春节心理病的原因有四个。一是平时工作的高度紧张。平时工作高度紧张的人，突然清闲下来，一时间会有一种不适应感。当他们无事可做时，反而会出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。二是春节期间暴饮暴食。暴饮暴食会导致胃肠功能紊乱，进而引发多种伴生性疾病。疾病使原本喜庆的节日气氛蒙上阴影，影响人们的过节心情。三是春节期间活动安排过满。活动过多会使人体力透支。过度的体力消耗，会造成人体正常系统功能紊乱，使人失眠。四是节后心理失调。过完春节，马上又要回到原来的紧张生活的事实，会使某些人心理失调，产生惶惶不定、焦躁不安的不良情绪。

为了预防各种不良情绪影响过节气氛，在节日前后和节日期间，人们更应注意心理保健，学会进行积极的自我调适。在春节前，要为节后的工作和生活做好安排，然后通过听听音乐、读读书等休闲方式，使之前紧绷的神经，慢慢放松下来。在春节期间，要注意补充睡眠、合理饮食，合理安排过节活动，以免体力透支。在节日的最后两天，要尽快停止过激的活动，及时收心，通过放松自己的休闲方法，让心神安静下来。

消除自卑悦纳自己

在寒冷的冬天，人们因为气候的变化而容易产生消极的心卑心理。这种自卑心理有很大一部分原因归结于不接纳自己。不了解自己，不接纳自己，是很多人都有的一种心理疾病。很多人不清楚自己的能力、兴趣、体力、经验和条件，沉浸于一些不切实际的目标，在不断地羡慕别人和轻视自己的过程中倍受精神的折磨。长期的精神折磨可导致人的生理功能紊乱，对身体健康造成很大危害。

其实最好的心理健康策略就是悦纳自己。悦纳自己，对自己的各方面表示接受、满意，就能保持良好情绪，远离烦恼。这样才会有充足的精力、清醒的脑力去工作和学习，才能心平气和地去享受美好的生活，从而保证身心的健康。悦纳自己可以从以下几个方面做起：

1。理智面对现实

世界上没有完美的人，每个人都会存在这样或那样天生的缺陷，这是无法改变的事实。理智地对待现实，承认事实，不去否定，更不去哀叹，就能摆脱自卑的心理折磨。

2．以长补短

就像在生活中创造成就，拥有智慧、能力，培养高尚情趣能弥补丑陋的长相一样，任何缺陷和劣势都可以通过发挥自身的其它优势来弥补。

3．减少消极的自我暗示

消极的自我暗示会使人形成沉重的心理负担，造成精神极度压抑，自卑失望。而减少消极暗示，多进行积极的自我暗示则能使振奋精神，使人身心健康。

平衡心理四法则