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冬至篇（第3页）

清心寡欲，宠辱不惊

严寒的冬季，寒风凛冽，万物凋零，阳气衰微，阴气盛极，人体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平，人容易情绪低沉，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，就是说人们冬季要学会调摄情绪，把神藏于内。要使“神藏于内”，就要加强道德修养，做到清心寡欲，宠辱不惊。

清心寡欲，就是要节制对私欲和名利的奢望。古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”不良的欲望和心理均可导致人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损。而清心寡欲，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

宠辱不惊，就是以一种得意淡然、失意泰然的超然态度看待任何事物，做到一切都顺其自然。这种平和的心理状态能将人体血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，并能使一切苦闷的情绪一扫而光，从而达到无忧无愁、身心健康的目的。

冬至养生之运动休闲

冬季倒走健身又健脑

冬天，倒走也是一种有益的健身方法。

倒走时，腰身需要挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，有利于颈腰部不良姿势的纠正，起到预防驼背的功效。

冬至时，在空气新鲜、阳光充足的地方倒走，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新的动作必然会加大运动难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。而且这样的运动能对脚掌（主要是涌泉等重要穴位）起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，血液循环得到一定的调整和改善，很好地恢复体力和脑力。

倒走在室内室外皆可进行，不过，在人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意。

大雪纷飞好滑雪

冬天大雪纷飞的时候，无疑是滑雪的大好时节。如今，滑雪早已成冬季重要的休闲娱乐活动和锻炼健身方式之一。

滑雪对人体健康有多方面的好处：

1．就算是一个平时平衡能力很好的人，到了雪地上也很可能找不到身体的重心。而滑雪却需要在重心的不断切换中找到平衡点。所以，滑雪有利于增进人体的平衡能力

2．只有充分的协调好全身的每个部位，才能在高速的滑行中取得最好的平衡效果，做出最漂亮的动作。所以，滑雪能够锻炼人的协调能力。

3．滑雪是一项全身的运动，在给你带来速度上的享受同时，也在无形中锻炼了你身体的柔韧性。

4．不管是滑降还是制动，滑雪时要做出优美好看的动作都需要身体所有关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的关节能起到很好的锻炼作用。

5．快速的运动能锻炼人的心肺功能，因此甚至称得上是疾疾运动的滑雪可以有效增强心肺功能。

6．数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9。5公里的运动消耗量。因此滑雪也是一项不错的减肥运动。

由此可见，在大雪纷飞的冬天，进行滑雪运动，不啻为休闲与健身的好选择。

冬至十一月坐功

进入冬至时节以后，白昼渐长。但由于太阳辐射到地面的热量，仍经地面向空中发散的少，故在短期内气温继续降低，草木凋零，昆虫蛰伏。而另一方面，冬至阳生，阳气萌发，万物孽生。本法以“冬至”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。寒为冬令之气，寒属收引，皆属于肾。本法所述主治病症大都属于此类，勤练此功法，有较好的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主太阳终气。时配足少阴肾君火。坐功：每日子丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，左右极力二五度，吐纳，叩齿，咽液。治病：手足经络寒湿，脊股内后廉痛，足痿，厥，嗜卧，足下热，脐痛，左胁下背肩髀间痛，胸中满，大小腹痛，大便难，腹大，颈肿，咳嗽，腰冷如冰，反肿，脐下气逆，小腹急痛，泄下肿，足？（骨行）寒而逆，冻疮，下痢，善思，四肢不收。”

此功法的具体动作为：每日夜里11：00～3：00时，平坐，两脚伸开，两手握拳，按在双膝之上，向左右方向用力扭动身体，直到扭不动为止，反复做2～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于手足经络寒湿，脊股内后廉痛，足痿，厥，嗜卧，足下热，脐痛，左胁下背肩髀间痛，胸中满，大小腹痛，大便难，腹大，颈肿，咳嗽，腰冷如冰，反肿，脐下气逆，小腹急痛，泄下肿，足？（骨行）寒而逆，冻疮，下痢，善思，四肢不收等症有不错的治疗效果。

杨力谈冬至养生

冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静，此时更应当科学地运用养生之道。调理得当，则可以保证旺盛的精力而防早衰．达到延年益寿的目的。冬至养生应注意如下：

在饮食调养方面，应注意三个方面：食宜多样，谷、果、蔬合理搭配，适当选用高钙食品；食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品，应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少；食宜温热熟软，冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品，保护脾胃。

在起居方面，应根据自身情况，调整生活节律，建立合理的生活秩序；避免过度劳累，积劳成疾；节欲保精，欲不可纵。要根据自身实际情况节制**，不可因**不节，劳倦内伤，损伤肾气。严格而有规律地节制**，是健康长寿的必要保证。

在体育锻炼方面，应利用各种机会进行适当运动，“一冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，冬季锻炼是十分重要的。

在精神调养方面，应静神少虑，精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；注意合理用脑，有意识地发展心智培养良好的性格；时刻保持快乐的心态，心态平和，则精神振奋，生活愉快。