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冬季六节气养生总结篇（第1页）

冬季六节气养生总结篇

冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬三月草木凋零，兽藏虫伏，是自然界万物闭藏的季节，按照“天人相应”的养生原则，冬季养生的宗旨是敛阳保阴，使二者协调。人以肾为“先天之本”，肾主藏精，精为维持人体的基本物质之一。肾在冬季主令，若肾脏虚弱，则无法调节机体适应严冬的变化，更无法为来年春季的发生提供物质基础。因此，冬季养生以护肾为主。

寒为冬季的气候特点，寒邪又分内寒与外寒两种。外寒者，来于天地之间，侵犯人体由表及里；内寒者，自生于内，是因为机体阳气不足，无法温煦而造成的病理现象，其表现为由内向外。对此，体弱及老年人应注意防范。因此冬季为了壮阳护阴，宜适度服用温补之品，而应忌黏硬、生冷食物。冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，所以应遵循“少食咸，多食苦”的原则，同时还应尽量避免吃炙烤油腻难以消化的食物。

《理虚元鉴》说：“冬防寒，又防风。”《养生镜》提出：“冬三月乃收藏闭塞之时，最宜固守元阳，以养真气。”故冬季应注意保持室内温度。室内温度太低，易耗伤人体阳气；室内温度过高，又易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，迫其外泄，或积热于内，形成阴虚火旺之候。到了春天，就会发为温病，或诱发宿疾。这也是违背《素问·四气调神大论》“秋冬养阴”的摄生准则的。

冬季要早睡，起床不妨稍迟。早晨锻炼也不宜起得过早，最好在日出时，选择活动量较大的动作，使身体出一些微汗即可，这样不仅可以避寒取暖，而且还能使经、气、血、脉活动旺盛，从而使精、气、神达到“增强和内收”的目的。

冬季气候寒冷，阴盛阳衰，劳作宜少，性兴奋和冲动也随季节而衰减。因此，冬季**调摄也应掌握“养藏”的原则。《礼记·月令》说：“仲冬之月……君子斋戒，处必掩身，身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静。”故中医提倡冬令保精。中医认为精、气、神是人生三宝，其中尤以精为根基，诚如《素问，金匮真言论》所说：“夫精者，身之本也。”（《素问·金匮真言论》）古人还有一些关于保精方面的经验之谈：“善养生者，必宝其精，精盈则神全，神全则身健”，“善保精者多高寿，过损精者必早衰”。

严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志的变化更为明显。因此，精神调摄十分重要。冬季6节气精神调摄，重在安定心志，注意神情安静，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”。