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以静养生保持精神祥和宁静（第1页）

以静养生，保持精神祥和宁静

“以静养生”是中国传统养生学的根本指导思想。“以静养生”认为，保持精神状态的宁静祥和，对于维护身体的健康是最为重要的事情。几千年来，奉行“以静养生”的中国人，大多数都取得了健康长寿的养生效果。

“以静养生”的理论产生于春秋战国时代，春秋时代中国的先哲，特别是道家，极为重视“以静养生”，他们对“以静养生”的理论作了较清晰阐述。老子说：“致虚极，守静笃”、“清静为天下正”。《黄帝内经》更明确地说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。老子与《黄帝内经》的著者从千百万人的养生实践中直觉地认识到，静对于养生是第一等重要的事情，从而认识到，一个人只要能以一种“恬淡虚无”的胸怀来对待名利得失，并将向外追逐的精神收回来，用于关照自己的身心，就能够维护自己的身体健康，不容易受到疾病的侵害。

晋代的嵇康在“以静养生”理论的指导下，比较系统地论述了静对于养生的重要性，在著名的《养生论》中，他写道：“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于外，犹君昏于上，国乱于下也”。嵇康的这段话将人的精神比喻为一国之君，而将人的身体比喻为国家，认为只有作为一国之君的精神时常保持宁静，作为国家的身体才能保持健康，如果作为一国之君的精神常处于躁动中，则人的身体健康必然要受到损害，所以养生的最重要环节是时常保持自己心神的宁静祥和。

对很多健康老人的调查结果显示，他们的健康并不是吃得好或钱多。很多高龄健康老人的生活方式五花八门，但是有一点是共同的，他们都是心地善良、性格随和、心胸开阔的老人，没有一个健康老人是心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的人。用一句话来概括，这些高寿健康老人都是心理平和的人。从中国传统养生学的角度来看，可以认为，这些健康老人都是自觉或不自觉地奉行“以静养生”的人。

睡前5分钟，练练静养功

中老年人每天晚上睡前5分钟可练练短时间的静养功，以排除各种杂念，可采用坐式、卧式或立式，也可在散步时做。方法是：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田（脐下3寸），然后做深长而缓慢的呼吸即可。

可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白，意念可定于下丹田。

要旨：呼吸吐纳：

深慢柔和。意念导引：美好自然。气至丹田：涵藏不泄。

每天睡前应坚持做5～10分钟。

咽津功的锻炼方法

中医认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。中国古代很多医学著作中都记载了咽津的方法和作用，把口中津液称之为酸液、华池、琼浆、玉泉等。如晋代《抱朴子》记载：“能养以华池，浸以醋液，清晨叩齿三百过，永不动摇”。又如东汉文物《铜尚方规矩镜》中铭文记载“渴饮玉泉饥食枣”，这里浸酸液、饮玉泉就是古代咽津气功。老年人可每天于早、年、晚各做一次“咽津功”，常年锻炼可以祛病、保健、延年。

练习方法：

练习咽津功时，静坐、静卧或静站都可采用。配图

平心静气后，鼻吸口呼轻轻吐3口气。轻叩牙齿20～30次，然后将舌伸出唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称为赤龙搅海，5～10次后津液可生满口。配图

把口中津液分成3口，再用意念随吸气送入丹田（小腹气海部位）。每次练生津法3次，每次分3口咽津。每日可练3～6次。配图