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常见病的运动小常识（第1页）

常见病的运动小常识

运动养生对老年人平衡精神和心理状态，改善机体的新陈代谢，增强神经系统机能和稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。对于一些常见的老年疾病来说，运动锻炼都可以起到积极的康复作用。

高血压：据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动时，运动量可适当大一点，但心率不要超过130次分。切忌做鼓劲憋气，快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作，以免发生意外。

冠心病：体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨三点至上午八点钟之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带急救盒。

慢性腰腿痛：这种疾病主要是由于腰椎骨关节退行变化和腰肌的慢件劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球、以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5至10分钟，对于腰肌劳损疗效显著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。

肩周炎：这种病症50、60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈。夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临**治疗疗程长，效果不明显，除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范围。如用健肢同患肢做头上举的动作、用患侧的手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。

肥胖症、糖尿病：肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病的治疗作用要比药物来得更直接、更安全有效，而且不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和原糖降低。

治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。

糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在-注射胰岛素后、吃饭之前运动，以防发生低血糖。运动时，应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时用。

:）寻医问药，来信必答

问：对于中老年人来说，究竟是应该偏重于静养生，还是动养生？

答：只静养不运动是错误的，而只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。运动不能太慢，最好用变速跑或变速走，就是说，要用你的血液去冲刷你的血管。

问：一般来说，女性老年朋友的寿命为什么要比男性老年朋友的寿命长？

答：女性老年朋友的寿命长，除了生理特点之外，还在于她们善于静养。所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，动作慢……总之，一切都优哉游哉，她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉，一句话，活得很舒服。其特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛光能常亮不灭。

而男性老年朋友则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，好喝酒，侃大山，玩牌，好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好，但不一定能长寿；有的也能长寿，但活得很累。特点是像虎、豹一样，大量耗能。于是阳气耗散得多，阳气、阴精保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。

因此相对于老年朋友来说，静养比动养更能长寿，但动养精力更好。