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中年人自我减压四大法宝（第1页）

中年人自我减压四大法宝

中年父母该学会自我减压了。例如以下几种方法就很有效：

一、发泄法

如果心里已经积压了许多压力，让自己达到抑郁难舒的境地，如焦虑、恐惧、悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等不良情绪，最好让它们合理地发泄出来，不要长期积压在心里，可以找自己最信得过的朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。

二、转移法

设法让正在忍受精神痛苦折磨的自己离开眼前的困难，从重重压力的工作中解放出来，转移自己的注意力，淡化焦躁不安的情绪，调节自己的心境。

三、精神放松法

通过听轻音乐、默数数字、气功入静、体育活动放松等，使紧张心理松弛下来。乐观地看待眼前的生活。心理学家认为，乐观主义者更容易健康长寿。乐观主义者看待任何事物时都朝向阳光、积极的一面，心情自然平和舒畅。这样就能够让自己的精神充满活力，信心百倍的面对生活，这样，以往感觉难以承担的压力自然就变成了勇往直前的动力。

四、食物减压法

有时候，食物能有神奇的作用，一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。