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五大乐趣让身体真正放松（第1页）

五大乐趣让身体真正放松

中老年人容易感到空虚，发展一些兴趣爱好对于父母的心理健康是有好作用的。业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，缓解压力，消除疲劳，调节情绪，使你从紧张、乏味、无聊的工作中走出来。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。

一、垂钓的乐趣

“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”，柳宗元的诗句脍炙人口，传唱至今。自古以来，垂钓就是人们所喜爱的一项运动，尤其对久病康复，年老体弱者也是一种积极的修身养性，益智养神的好方法。钓鱼因其自身特点，具有特殊的养生功效。它不像跑步、打球那样激烈，但又富于情趣，极具魅力。长期坚持，能预防各种老年疾病。“湖边一站病邪除，修身养性胜药补”，这句话鲜明而概括地总结了钓鱼活动对防病治病、陶冶性情的积极作用。

钓鱼对于精神状态的调节极有帮助。垂钓时，人的眼、神专注于水面浮标的动静，意识完全沉浸在水面上鱼漂一抖一动的安静意境中，只有一小部分的大脑皮层在兴奋和活动，这就起到了调节、放松和消除疲劳的作用。此外，垂钓对人的性格修养也有好的作用。长期坚持钓鱼，可使情志过激者逐渐逐渐变得凝重、深沉，在娱乐中使人格得到锤炼。

钓鱼还是一项极好的益智活动，古人认为它有利于“积思生智”。心无杂念即为“积思”，紧张的脑力劳动后再进入轻松，便会“生智”。因此，钓鱼对于儿童的智力发展，成人的健忘、头痛等都有积极的康复意义。垂钓最需要的是注意力，而注意力也是智力的组成部分，训练自己集中注意力有利于益智。垂钓中不断地总结经验，记在脑子里，也对记忆力的提高十分有益。

钓鱼能促进身心健康，对慢性疾病有康复作用。明代医学家李时珍认为垂钓能够解除“心脾燥热”。垂钓处空气中大量的负氧离子可促进血液循环，降低血压，提高人体造血功能；还可以调节神经系统机能，使大脑的兴奋与抑制过程趋于平衡，能使人从神经紧张的负担中解脱出来。因此，钓鱼对防病治病、身心健康十分有益。研究表明，垂钓对中老年人的高血压病和神经衰弱症有一定的治疗效果，尤其是高血压病患者，不少人坚持垂钓后血压可逐渐趋于正常。

二、书法绘画的乐趣

自古以来，练习书法就是修身养性的绝佳方式。养身要动，养心要静，而练习书法既有动也有静，因此是很好的一种养生休闲方式。书法练习既是脑力劳动，可以锻炼人的思维能力，同时又是体力劳动，有人称为“书法气功”，认为练习书法如同练习慢气功、打太极拳一样，是一种持之以恒的锻炼过程。

从医学角度上说，书法在生理上可使心率和呼吸减慢，降低血压，扩张脑血管和心电图频率增快等。郭沫若的夫人于立群患了慢性病，郭沫若建议她练习书法，于立群就听取了他的建议，几年过去，其慢性病居然就好了。书法还可以对人体心理产生有益的影响。古人云：“凡书之时，贵科沉静。”这在心理方面叫做“养心逸情”，一静而百动。大脑皮层兴奋和抑制得到平衡。内脏器官功能得到调整，四肢肌肉得到锻炼。

绘画能使人在艺术境界中寄托情怀，获得精神满足，起到益气养神、怡情养性、解郁除烦、健脑强身的作用，有益于健康长寿。历代著名画家中高寿者屡见不鲜，如画家齐白石享年94岁，意大利文艺复兴时代的画家蒂蒂安中年99岁，可见绘画使人长寿绝非偶然。所以说，作画能够陶冶情操、抒发感情。还可以有效地延缓大脑衰老，使人健康长寿。

三、读书的乐趣

孔子曾说过，“学而时习之，不亦乐乎。”“发愤忘食，乐而忘忧，不知老之将至。”孔子正是因为这样做了，才在反复玩味《易》时，演出“韦编三绝”的故事。中年朋友每天在忙碌之余阅读15分钟，会从中享受无限乐趣，以冲淡工作与生活的烦恼，缓释竞争的压力。深邃的哲语、博大的信息，带来的不仅是心灵的快慰和心智的变化，更带来工作和生活的无限生机和启迪。

四、唱歌的乐趣

南宋高寿诗人陆游说：“闲吟可是治愁药，一展吴笺万事忘。”一曲意蕴深广、文辞绮丽的歌谣给人带来的美的感受和心境的愉悦对人体产生的良性影响是任何药物所不能比拟的。现代医学也证明，唱歌有助于健全人的心理，减缓精神与智力的老化。可以说，唱歌可使人身心年轻。

在德国，有研究者对法兰克福大学31名业余歌手的研究表明，歌唱能刺激抗体的产生，保护上呼吸道系统免受感染。该研究的负责人说，歌唱、冥想和步行一样，对身体健康有积极的影响。沙利泰大学医学院教授沃尔弗拉姆·赛德纳说，经常唱歌的人能改善他们的呼吸，增加他们的氧气供应量，刺激他们的循环系统，能将他们的身体调整到一种“平衡和充满活力”的状态。

唱歌对心理健康也非常重要。经常唱歌的人大多都会有一个很好的心情。中年人的健康包括要有一个完好的心理状态。由于生活与工作的压力，有时候会使中年人的心理情绪恶化。这时，中年朋友可以通过变更不利环境、通过适度地唱歌等方式，来改善心理状况。

美好的音乐，不但能给人们以精神上的享受，而且能促进健康长寿。在历史上，音乐家长寿者甚多，如著名歌剧《茶花女》的作曲者威尔第活到88岁，世界钢琴大王李斯特活到75岁。宋代著名的文学家欧阳修享有高寿，他在谈到音乐时说：“予尝有幽忧之疾，退而闭居，不能治，既而学琴于友人孙道滋，受宫声数引，久则乐之愉快，不知疾在体矣。”

一项最新的小型研究表明，听音乐可能对心脏有益。这不是音乐风格，而是节拍在起作用，特别是重音的作用尤为明显。研究人员对24名年轻男女进行了研究，让他们听一听音乐，看看他们的呼吸和血液循环方面有何不同。他们之中有一半是经过专业训练的音乐家，弹奏乐器至少达7年之久，而其他人则没有经过音乐培训。经随机排队，每个参与者听一小段不同类型的音乐，时间2分钟。然后以同样的顺序每人再听4分钟曲子，测试中有2分钟的暂停，被随意插入此队列的每个人中。结果发现，听复杂节奏音乐时会加快呼吸和血液循环，而与音乐风格无关。但在暂停时，所有激起的生理指标又回落到他们在听音乐前所登记的水平。此结果还表明这与参与者性别无关，但受过音乐训练的人作用较大，而没受过音乐培训的人效果就要小些。

被动听音乐也能起到激励作用，因此，听音乐可能对心脏病患者有益。其他研究已经表明，听音乐还能消除心理压力，提高运动能力，加强神经衰弱患者的行动能力。饭后听音乐，对老年人也大有裨益。

古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和轻松的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以使元气归宗，乐以忘忧，健脾消食。从现代医学角度来看，美妙的音乐，使人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。

五、跳舞的乐趣

舞蹈也可以使人们肌体的各方面功能得以活跃，对松弛大脑、降低血压、消除不安心理、缓解神经衰弱等，都能起到很好的辅助作用。中年女性培养对音乐和舞蹈的兴趣，对健康长寿有利无害。

舞蹈，对人的健康也有很大的益处。跳舞的动作可以充分展示人们的内心世界，往往能引人遐思，从而把欣赏者引进高尚的精神境界。如果跳上两小时的交谊舞，相当于走了近万步，行程约2000多米，从运动量、强度、速度来看，跳舞介于步行与慢跑之间，不但不觉疲劳，反有轻松、舒畅的感觉。科学家测定，在跳迪斯科舞时，每跳3支曲子（大约15分钟），被测者平均心率为每分钟135次，相当于最高心率的72%；每分钟女性每千克体重的摄氧量为28。1毫升，相当于最高摄氧量的71％。因此，跳迪斯科的运动量，相当于长跑（每小时8～9千米）、游泳（每分钟45～50米）的运动量。

人生并不是老了就意味着要无奈地等待死亡，最美不过夕阳红，中老年生活是人生中最后艳丽的那一抹红。中老年生活，细细品味，也是滋味无穷。退休了，有了大把的时间可以自己支配，为何要用这些宝贵的时间来长吁短叹呢？辛苦了半辈子的中老年朋友们，从失意和苦闷中走出来，去寻找更多的人生乐趣吧！