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常玩健身球祛病又强身（第1页）

常玩健身球，祛病又强身

健身球，又称掌旋球、功夫球。《四库全书》总纂官纪晓岚平时喜欢玩铁球，并推荐给乾隆皇帝，他们均活到80多岁高龄。祖国传统医学认为，养生、抗衰之道在于“通其经络、调其气血”，健身球运动之所以能健身益寿，奥妙就在这里。

从中医的经络学说来看，手的掌心中有手三阴经：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。这三条经络与体内脏腑相牵，经络中还有若干行气活血的刺激点——穴位。中老年人边坐谈或边散步时，常用五指拨弄健身球，都能直接按摩、刺激手掌内的三条经络及其穴位，并不断传导到心、肺、脑、肝、肾等脏腑，从而使掌内经络疏通，促进气血流畅，达到舒筋活络、坚骨丰肌、延缓身体机能衰退的作用；还有利于驱除大脑疲劳，排除心理烦闷；对防治高血压病、冠心病、脑血栓后遗症、末梢神经炎、指腕部关节炎诸症也有一定的疗效。

健身球携带方便，经久耐用，指转手捏，不受时间、地点和环境的限制。闲暇无事，不妨手托两球拨弄，时顺时逆，时缓时急，时分时合，互相摩擦，球体撞击之声入耳，一定会感到爽心惬意。

人体防衰操

国人对人的形体姿态重视已久，如有“坐如钟，站如松，卧如弓”之说，赞美身材健美者“岩岩若孤松”，“婉若游龙”，等等。为什么要重视人体形态呢？因为它对人体健康、衰老以及精神状态有重要影响。对中老年人来说，衰老往往先表现在形态变化上，人们不是常说“老态龙钟”吗？

站不直，老是左歪右斜，使肺脏一边受压，一边受拉扯，时间长了就会影响肺的功能。心脏挂在两肺之间偏左的地方，要是身子挺不直，含胸弓背，心脏就会被扭曲，不能正常工作，久之心脏的功能就会被削弱。特别是老年人，心肺功能已渐渐减弱，脊柱骨质疏松，椎体呈退行性楔形变化，极易形成驼背，以致引起佝偻病、支气管扩张气肿、肺原性心脏病等等，造成对健康的严重威胁和衰老进程的加快。因此，中老年人保持身躯挺拔就显得格外重要。下面介绍的形体操，用三五分钟时间即可做完，效果非常好，既能防治脊柱异常，又能使身躯挺拔，身材健美。

1。腹背运动两脚前后开立，右腿屈膝下蹲，上体右前屈，两手抱右膝团身。然后，站立展臂上后举，体后屈，深呼吸。换左腿做。反复练习。配图

2。体后屈体转两腿开立，两臂侧平举，左右转体，两臂随之摆动后振；两臂后振体后屈，再收腹臂前振，直至体前屈臂后摆。重复5～8次。配图

3。俯卧体后屈俯卧，两臂自然前伸，腹、背、腿放松。然后，背部肌肉收缩，抬头、拾臂、抬腿；屈膝举小腿，两手抓握脚踩。反复练习。配图

4。侧卧体侧屈侧卧，两手叉握抱托头，另一人压住双腿。抬体，做体侧屈动作。左右轮换，反复练习。配图

摇头健脑操

中医认为：头为“精明之府，”“诸阳之首”、“月亩强必多寿”。实践证明，做摇头健脑操能使头部得到锻炼，有防止大脑衰老之功效。

摇头操的准备姿势：身直立，两脚分开比肩稍宽，两手自然下垂，两眼平视正前方。配图

1。转头运动

头按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。配图

2。摆头运动

头由前向左摆90度后再向前，然后向右摆90度后向前，如此反复4次。配图

3。仰屈运动

头向后仰，还原，再前倾，还原；如此反复4次。配图

4。颈伸屈运动

颈带动头，向前上方伸展，经前下方再后屈收回，反复4次，然后再由前下方、前上方反方向伸屈颈4次。配图

5。仰摇运动两指交叉托住后枕，头颈后仰16次，然后下巴向上突出，头部左右摇动16次。配图

摇头操有疏通头颈部经络、血管及清心健脑之功效，能防止颈椎病、颈肩综合征的发生。