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赶走失眠让父母睡个好觉（第1页）

赶走失眠，让父母睡个好觉

中年父母常常为了没有起色的事业发愁，为了子女的教育问题烦心，为了长辈的身体健康担心，种种压力重重地压在他们身上，他们能不失眠吗？

可是经常失眠，甚至因此而常常服用助睡眠药物，对身体是十分有害的。因此，中年人一定要想办法改善失眠症状。做好心理行为自我调适是改善失眠的一个重要途径。在睡前最好不要思考工作生活中所遇到的难题，而要让身心处于愉快的放松状态。睡前用热水泡泡脚是有好处的，它可以增进血液循环，使人精神放松，有利于快速入眠。

如果想要舒服入睡，不妨试试以下的食物：大豆、牛乳、小鱼、杏仁。这些食品虽然有助于入眠，但也不可摄取过量。总之，睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。晚睡前切勿饮浓茶、咖啡活刺激性饮料，可以喝一些水，来补充睡眠时会消耗掉的水分。

另外，对于中老年人来说，头痛、爱起夜、神经衰弱等小毛病可能也是引起你失眠的主要原因。

一、治好头痛不再失眠

1．按摩法治疗头痛。

按摩方法中有一种用手指弹击体表的方法，称为弹法。术者用拇指腹紧压住食指指甲，然后将食指迅速弹击，或用食指指腹压住中指指背，然后将中指迅速弹出，以连续弹击治疗部位。频率每分钟约100～140次，具有舒筋通络，行气活血的功效。主治头痛，颈项僵硬，四肢关节酸痛等症。患者平时可以对自己进行弹法按摩，减轻头痛。

具体方法：步骤配图

头痛患者取坐位，医者一手扶患者头部，另一手在前额、巅顶、头侧、头面部施以一指禅推法和大鱼际揉法，共操作8～10分钟。1

点按揉太阳、印堂、百会、下关、头维等穴，共1～2分钟。2

施揉法于患者颈项部，从枕骨凹陷下至大椎穴，来回滚动，操作3～5分钟。3

施单手五指拿法在患者颈项部，上下移动，共操作2～3分钟。4

点按列缺穴1分钟，然后施掌振法于百会穴、指振法于太阳穴各1分钟。5

辨症加减：

风寒头痛：加用拿风池穴、肩井穴各1分钟，并施以大椎穴部横擦法，以透热为度。

风热头痛：按揉大椎、曲池穴各1分钟，并沿**经施掌拍法，以局部皮肤微红为度。

风湿头痛：重点按揉太阳、风府、头维三穴和头部的拿五经法。

肝阳头痛：加用头两侧扫散法，从头侧前发际过耳扫散至风池穴；推擦桥弓10次（单侧、单方向）；点按行间、太冲穴1分钟。

肾虚头痛：加用摩腹、摩丹田各3分钟；按揉肾俞、命门、足三里、三阴交、关元穴共2～3分钟。

血虚头痛：加用摩腹5分钟，按揉血海、膈俞、足三里、三阴交穴共3分钟，捏脊3～5遍。

痰浊头痛：加用腹部一指禅推法和摩法共5～8分钟；按揉脾俞、胃俞、大肠俞、丰隆、天突、中府穴共3～5分钟。

推拿治疗头痛一般能立竿见影，但对于它病致痛者，应在止痛后及时检查，从本而治，不要被表象所迷惑。

2．头痛的食疗方法：

头痛患者应少食腌制或过咸的食物。如偏头痛只是因进食奶酪、熏鱼和巧克力等食物而造成的，应禁食类似食物。

头痛患者宜多吃含镁的食物，如菠菜、黄瓜、胡萝卜、萝卜、辣椒、香菜、豆腐、生姜、苹果、核桃仁、干桂圆、荞麦面、豆粉、羊肉、鱼头、鸡头、鸡蛋、荷叶、**、桑叶、红糖等。

头痛患者的美味膳食推荐：

三彩菠菜

配料清单：菠菜300克，水发粉丝100克，水发海米50克，鸡蛋2个，盐3克，味精1克，蒜末5克，醋10克，芝麻油5克，植物油20克。

烹调技法：（1）菠菜择洗干净，放入沸水中略烫，捞出过凉后切成长段；粉丝泡发后，剪成长段；海米泡发；鸡蛋磕入碗中，加少许盐打散。（2）煎锅烧热，倒入油烧至五成热，倒入鸡蛋液，让蛋液在锅内摊开，待摊成蛋皮后，取出，切成丝。（3）炒锅烧热，倒入油烧热，炒香蒜末、海米，加入菠菜、粉丝、鸡蛋丝、盐、醋、香油、味精，翻炒均匀至熟即可。

美食特点：此食谱艳丽美观，味咸酸鲜美。

美食功效：该食谱具有润燥、止渴、通肠胃、降血压、解酒毒等功效。适用于头痛患者食之。

红烧萝卜

配料清单：萝卜500克，植物油30克，酱油25克，花椒10粒，芝麻油、葱末、姜末、盐、味精、白糖各适量。

烹调技法：（1）将萝卜洗净，去皮，切成长3厘米、宽、厚各为1厘米的条，放入沸水中，烫透捞出。（2）炒锅置旺火上，加入植物油烧至四成热时，放入花椒和八角，炸至出香味后捞出不用，接着放入葱末入锅，再加入酱油、白糖、料酒、盐、萝卜条和适量水，待烧沸后，撇去浮沫，改用中小火喂至汤汁剩12时，加入味精，淋上芝麻油即可。

美食特点：此菜色泽红亮，软嫩适口，清香开胃，含有各种维生素及钙、磷、铁等矿物质。