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冠心病非常心跳玩不起（第2页）

中年人应特别关爱自己的心脏

资料统计表明，中年人在急性心肌梗死的患者中占了很大的比例，并且这些患者多为男性，且大多无冠心病史。往往第一次发病即表现为急性心肌梗死。

看着这些本属于“中流砥柱”的年龄，应该在工作岗位上大展宏图的患者，却不得不躺在病**接受治疗，因此我们不禁要提醒中年人：请一定要爱护你的心脏。

事实上，造成中年人心肌梗死发病率上升的原因是多方面的。随着生活水平的提高，高脂血症、高血压病及冠心病发病率不仅持续上升，有早发趋势，从而使得急性心梗发病年龄逐渐提前。中年期也是人生中最劳累的关键时期，就事业而言，许多中年人工作繁忙，经常加班加点，无暇顾及锻炼，加之现代社会交际应酬也愈来愈多，从而常使一些中年人受烟、酒的危害很大。

同时，商海浮沉，对金钱利益的患得患失，以及人际关系紧张等，都很容易使人产生压抑、紧张、焦虑等不良情绪。这些不良情绪的长期刺激，都会使神经体液调节紊乱，从而导致高血压病、冠心病。加上在家庭中，中年人扮演的是“承上启下”的角色，上有老下有小，也会经常处于疲惫状态，这些过于劳累会严重影响人的健康。

此外，中年人认为自己正处于“年富力强”的黄金年代，对自身的健康不够重视，常常忽视疾病的征兆，不能做到对疾病的早期发现早期治疗。这些都是造成中年人心肌梗塞发生的常见原因。

因此中年人在预防冠心病方面，应特别引起警惕，要做到控制饮食，增加体力锻炼，戒烟戒酒，避免各种不良的情绪影响，控制体重等。但是还要注意定期体检，一旦发现高脂血症、高血压病、冠心病等病情，要积极治疗，千万不要满不在乎。

来吧，将冠心病拒之“体”外

关于冠心病的预防，我们或许有很多的方法和措施，但是这是给你提供一套综合的拒绝惯性的生活细则：

1。饮食方面，注意摄取富含维生素的食物，如核桃、豆类、食用菌、玉米、红薯、香蕉、胡萝卜、禽蛋、猪肝等。如果体内摄入的维生素不足，会抑制氨基酸代谢，升高血液中的胆固醇，从而促进冠心病的形成和使病情恶化。

2。要多吃富含维生素E和C的蔬菜、水果、豆类、菜花、芝麻油、花生油等。因为维生素E可以促进改善高血压所致的心脏病症状，阻止破坏冠状动脉血管的“祸首”——氧化低密度脂蛋白的形成；维生素C则能消除动脉血管内膜和组织间的脂质，避免脂质沉淀硬化，有利于动脉损伤的修补。

3。将膳食中脂肪获取的热能控制在25％以下，少吃甜食，食盐量以每日3～5克为宜，戒烟，对酒类刺激食物尽量少食。

4。食物应注意多样化，饥饱要适中，以七八成饱为宜，粗细粮搭配吃，l份植物油配以0。7份动物油，三餐应这样安排：早餐要营养丰富，中餐要吃饱，晚餐要食少、不宜饱食。

5。增加钙的摄入，对心脏病患者十分有宜。脱脂奶、全奶粉、豆腐干、海带、芝麻酱、虾皮、发莱等，含钙丰富，应经常食用。

6。每周至少吃2次鱼类，因鱼油中含有有益物质能降低胆固醇，保护心血管免遭侵害，大大降低心脏病患者的死亡率。

7。增加饮食中镁的摄取，可防治心脏病。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠莱、胡萝卜叶、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、萝、核桃类干果等均含有丰富的镁，应时常选食。

8。由于精神紧张、易怒、忧郁等会增加心脏病发作机会，故平常应作伸展运动，意念放松，调匀呼吸，气入丹田，静观默想过去或未来的美好时光，以摒除不良情绪对心脏的损害，至少每天这样做1小时。

9。参加适当锻炼，通常是散步、打太极拳、上下楼梯等。每周3次，每次30～120分钟，能明显减少心脏病发作的危险性。

10。要做好口腔的保健工作。坚持每天饭后3分钟刷牙，每次进食后用水漱口，以防治口腔和牙齿病。有关专家的研究发现，口腔、牙科疾病患者的心脏病发作机会明显增多，许多心脏病发作患者都存在口腔和牙齿不卫生状况。

保护心血管的13要素

心血管疾病是人类健康的主要杀手之一，而这类疾病的发病率与不良生活方式关系密切。为此，医学家们提出了保护心血管的十三要素，只要人们认真去做，就可避免或减少患心脑血管病。

这十三要素是：

1。每日坚持有一定量的体育活动，方法得当的锻炼是健康长寿的首要因素。

2。锻炼时绝对不能使自己口干舌燥，要及时饮水，千万不要等到觉得口渴时再饮水。因为那时身体已经部分脱水了。

3。要保证食物的多样化，每日都要吃新鲜的蔬菜、水果。

4。少吃各种动物脂肪。

5。久坐不动者每日三餐只需一顿吃得丰盛些。

6。每周至少吃2～3次海产品。因为海产品含有丰富的不饱和脂肪酸，可保护心脏及血管。

7。每周吃红色肉类（如牛肉、羊肉、猪肉等）不得超过2～3次，尽管红色肉类是铁的极好来源，但它们也含有丰富的饱和脂肪酸，多吃则不利于心血管的。

8。尽可能少喝酒，如果不能彻底戒酒，也应竭力节制。

9。增加钙的摄入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加体内钙的含量。

10。尽量少吃含钠食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全范围之内。

11。多吃含丰富胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、花菜、甜瓜等。

12。使体重保持在与自己的性别、形体、身高相称的最佳状态。这样可以廷缓老化过程，并减轻对骨骼的压力。

13。尽可能喝硬水，而不要喝软水。因为硬水中所含的镁、钙、钾等无机盐种类多，量较大，钙、镁、钾有助于降血压、保护血管。