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怀孕三月总结（第1页）

怀孕三月总结

本月饮食对策与推荐食谱

饮食对策

1。孕妇在怀孕第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体可获得足够的热量和蛋白质。但是，在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化。水果、蔬菜和五谷中都含维生素，但蔬菜和五谷中的维生素在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏。水果含有丰富的维生素，而且洗净或削皮后可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，除了一日三餐外，孕妇还应适当增加一些水果。以满足自身及胎儿对维生素的需要。

2．由于怀孕前期是孕吐期，所以许多的孕妇都忽略了营养，这个时候，会恶心呕吐的孕妇，最好是想吃东西之时，尽量多吃一些自己喜欢的食物，而且放松心情，来熬过令人难受的孕吐期。

3．怀孕前期可以说是胎儿的骨骼及内脏的形成期，因此，没有感到恶心呕吐的孕妇，最好多吃一些含钙及蛋白质的食物。

4．怀孕前期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类和豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

推荐食谱

鱼肉水饺

原料：面粉500克，鲜鱼50克，猪肉100克，清汤300克，香油、酱油、精盐、味精、豆油各少许。

制作：将鱼洗净，去皮去骨，剔出鱼肉，把鱼肉同猪肉一起剁成细肉泥，加清汤搅拌（每斤鱼泥加250克清汤），边加边搅拌。待清汤全部打进鱼肉泥内成糊状时，加精盐、豆油、酱油、味精继续搅，待搅拌成稠糊状时，再加香油拌匀成馅。面粉中加少许精盐，用凉水调成面团，揉匀，捏成小剂子，排成圆皮，包上馅，将口捏紧，即成饺子。待水烧开时，陆续将水饺下锅，边下边用勺子在锅内慢慢推转，待水饺浮起时，盖上锅盖煮饺。

友情提示：鱼肉含丰富的蛋白质，鲜嫩可口，营养价值高，适合孕期食用。

豆芽炒肉丝

原料：猪肉50克，冬菜10克，黄豆芽150克，食油10克，酱油10克。

制作：将猪肉切成细丝，冬菜切成小段，黄豆芽摘好；油锅熬热后先煸肉馅丝，煸过暂盛出，再热余油，煸黄豆芽，煸几下后可加少量水，将熟时即放入冬菜同炒，最后加入煸过的肉丝，并倒入酱油用旺火炒熟即成。

友情提示：此菜滋润肌肤，可提供丰富的蛋白质，本菜肴中的黄豆芽用量最多，其营养价值与黄豆类似，非常适宜孕妇在妊娠早期食用。

海米拌芹菜

原料：海米15克，芹菜250克，香油、酱油、陈醋食盐、姜末各适量。

制作：将芹菜去根洗净，用筷子把莱叶稍微削去一点；下开水锅悼熟，切成半寸段，加食盐拌匀，盛在盘里。将海米泡开，切成细末，撒在芹菜上，再调上香油、陈醋、姜末即成。

友情提示：此菜清淡味美，极适合孕吐期的孕妇食用。

本月日常生活注意事项

停止激烈的运动和工作

妊娠三个时，是最容易流产的时期，应停止激烈的体育运动、体力劳动、旅行等。日常生活中避免劳动过度，注意安静。要避免做使肚子受压迫的动作，尽量不上下楼梯为好。

在此时，孕妇应该有着“抛开家务事”的态度，还想和平常那样做得完美是不可能的，太勉强的话对胎儿不利；坚持工作的孕妇，更要注意量力而行，应该努力争取单位里同事们的谅解。

注意居室的卫生

理想的居室就具备这些重要条件：室温20～25℃、空气清新、通风性好、室外绿化好、空气无污染、无噪音。卧室坐北朝南，冬暖夏凉，有充足的阳光照射比较理想。

阳光中的紫外线能促使身体内产生维生素D，增强肠道对食物中钙、磷等矿物质的吸收。钙、磷充足，能使孕妇不患骨软化病，胎儿不患先天性佝偻病。因窗玻璃能吸收紫外线，最好是打开窗户使阳光直接照到室内。

注意口腔卫生

孕妇在怀孕期间，由于生理的变化，应该注意口腔卫生保健，因为口腔卫生直接影响到胎儿的发育。妇女妊娠期间牙龈发病率为50%，而且全口牙龈有炎症，妊娠期牙龈一般在怀孕后2～4个月出现，分娩后逐渐消失。妊娠期若患有牙病应及时到医院进行诊治。

孕妇要进行初期产检

确诊怀孕后，准妈妈在孕12周时需到附近的医院进行初次产前检查，并建立孕妇联系保健手册。以后的产前检查，可以选择在二级医院或决定分娩所在的医院里进行。

本月胎教方案

2～3月胎教重点：