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日常生活宜忌（第2页）

总之，颠倒黑白，对神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉的神经反射皆有明显影响。人体的体温、脉搏、血压、脑电以及生活作息，均与24小时的昼夜周期相对应。人体的这种节律是长期受自然环境特别是日出日落的影响而形成的。顺应人体生理时钟的节奏，可有效地保养身体。反之，则有增大患病的可能性。

所以，加班加点的学习和不分段无规律的作息并不能有效地提高学习成绩，相反，还会出现不同程度的身体不适而影响考生的学习。

睡前放松

人在运动前要做准备活动，是为了安全；人在睡觉前也要做准备活动，是为了放松。由于学生在临考期间每天都是很劳累的，所以在睡觉前很有必要做一些准备活动。大多数学生看完书或做完作业就睡觉；也有的学生躺在被窝里看书学习，有时合上书翻个身就睡觉去了。这对睡眠和身体健康是很不利的。

睡前的放松活动，主要是搞一下睡前的卫生。有的学生认为，学习这么紧张哪还有时间在晚上睡觉时讲卫生，这是非常不对的。夜间睡觉6～8个小时更要注意卫生，因为人在熟睡时抵抗力差，更易受病菌伤害。

对于学生来说，在睡前要做以下的准备活动：

◆喝杯牛奶

牛奶有安眠的作用，它含有一种叫左旋色氨酸的物质，可抑制脑兴奋而使失眠者酣然入睡，可使夜间睡眠安宁。

◆刷牙洗脸

晚上刷牙，可使口腔清洁，以免口中的残渣侵害口腔和牙齿。洗脸，可清去一天或半天的污垢，由于一整天都盯着书本，会给人的面部增加污垢，产生视疲劳。用温水洗脸去掉污垢，同时还使面部血流通畅，有利缓解视疲劳。如果有条件的还可以在睡前冲一次澡。

◆梳头洗头

睡前可以洗头，如不能天天洗头也要天天梳头，最好梳到头皮发热。这可疏通头部血管促进血液循环，起到保护头皮和脑细胞的作用。如果是洗头，最好要等头发干后再睡觉。

◆洗脚搓脚

每晚在睡前洗洗脚，用温水多泡一会儿，并用力搓一搓脚，重点搓脚心处，这对大脑是良好的刺激。温水洗脚和用手搓脚能起到血液下行、消除疲劳并促进入睡的作用。

◆清理大小便

在睡觉前，有便排出，有利于排出杂物和安然入睡，以减少夜间排便的次数，也利于定时排便，防止便秘。

◆开窗通气

夏季应多开窗睡觉，或临睡前开一会儿窗子，放进些新鲜空气，有助于夜间人吸入新鲜空气，对睡眠有益。

科学洗澡

正确的洗温水澡，能清洁皮肤、减轻疲劳，有利于卫生，预防疾病，对健康十分有利。但在生活中，人们对洗澡的认识和方法上存在着不良习惯。

因为学生在临近考试时期每天都很疲劳，很多学生为了减少疲劳感已习惯每天洗一次或两次澡。这样就容易出现干燥，令皮肤瘙痒。但很多学生认为，皮肤痒是说明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重了。既然洗澡有这么多学问，那么如何洗澡才是科学的呢？

◆洗澡不易过勤

医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，反而会降低皮肤的杀菌能力，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。一般情况下每周洗澡2～3次是比较合适的，这样就可以提高皮肤的免疫力了。人的皮肤最外面是角质层，医生建议，学生不必天天洗澡，如果天天洗澡的习惯不容易改变的话，就要特别注意洗澡的方法，只有科学的洗澡方法才能提高皮肤的免疫力。

◆水温不易过高

一般情况下，水温在24℃～29℃为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。

◆洗浴时间不宜过长

盆浴20分钟，淋浴3～5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤；洗完澡后，要全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥疹痒。

值得指出的是，不必天天洗澡，并不是说就可以少洗澡，不经常洗澡也是不正确的。如果经常不洗澡身上不但会有难闻的气味，还可能由于寄生虫的存在而产生疾病，影响健康和学习。

改变不良睡眠习惯

参加考试的学生需要承担心理压力、学习压力以及外界压力等诸多压力，在这种强负荷的状态下，最容易产生的是睡眠障碍。因为白天大脑始终在高速运转，但到了该休息时，过度紧张的情绪不能得到放松，致使大脑仍然处于高速运转的状态，这样时间长了必然导致高考学生在睡眠方面引起障碍，严重的还可以导致疾病的发生。

有关调查研究表明，80%以上的学生在中、高考前存在睡眠障碍问题，而3%左右的高考学生由于睡眠问题引发疾病。通过以上数据分析可以轻而易举地发现一个问题，高考学生的睡眠是一个至关重要的问题。因此，广大家长应高度重视高考学生睡眠问题，以免影响考生学习和考试。

一般来说，参加中考或高考的学生，往往存在以下不良睡眠习惯：

◆蒙头睡觉

蒙头睡觉时，口、鼻呼吸在这种环境里时间一长，就会因大脑缺少氧气引起气闷、头痛、眩晕、精神不好，睡眠质量差，严重时还会发生昏迷，而且容易做噩梦，也必会影响学习。另外，被子里有许多疾病的诱因—细菌，呼吸后易引起支气管炎、肺结核等。因此，睡觉时，不要把头蒙在被窝里睡觉时把头露在被窝外边，室内的空气环境要比被窝里好得多。

◆趴在桌子上睡觉

趴在桌子上睡觉会压迫胸部，影响呼吸，且容易做梦；头部压迫血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛；眼睛贴着胳臂，上眼球受压，会导致醒来视线模糊，久而久之会损伤眼睛。