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第四篇心神调和方能强身益寿 第一章睡眠好身体好（第1页）

第四篇心神调和方能强身益寿第一章睡眠好，身体好

睡眠是天然的补药

睡眠对生命是必不可缺少的，人不能没有睡眠。在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”，有一个法国人被国王判处死刑，处死的方法就是不准其入睡，当稍有睡意时，就被看守用酷刑折磨醒。临死时这个人说：“情愿早死，也不愿受这种痛苦。”所以，睡眠被称为人和动物的救星，就连最机灵的长颈鹿，每夜还要睡25分钟。任何生物都离不开睡眠，没有适当的睡眠，就无法维持生命活动，因此，睡眠与生存具有同等重要的意义。

人的睡眠规律

睡眠养生法，就是根据宇宙自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，调整机体功能，恢复体力，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

现实生活中，有太多的朋友因为睡眠问题而痛苦、烦恼，失眠的人越来越多。我们都有这样的切身体会，如果晚上没有睡好，第二天的工作、学习都无精打采，效率很低。而且面色晦黯难看，眼皮水肿，还会出现黑眼圈、食欲下降，同时还会出现便秘。对于司机朋友，高空作业者，甚至会出危及生命的事故。可见，没有良好的睡眠会给我们造成多么大的影响。

消除疲劳，恢复体力

“积劳成疾”不只是一句成语，而且反映了生活经验和医学上的事实。疲劳通常与各种劳动（体力、脑力）的强度、速度及持续的时间有关，速度越快、强度越大、持续时间越长越容易疲劳，疲劳是机体生理功能将接近极限的信号，这时非常需要适当休息，而最好的休息方式是睡眠。

因为睡眠时，人体一方面把体内蓄积的代谢废物如二氧化碳等继续分解排泄出去，另一方面又使自身获得充分的休息。在睡眠时，人体各种生理活动普遍减低，主要有以下几个方面的表现：几乎所有的骨骼肌都舒张，肌肉的紧张度普遍降低，甚至消失，身体不能维持自主的姿势；运动神经的反射，随同肌肉紧张度的降低一起减弱。在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。可见，睡眠起到了消除疲劳、增强体力的作用。

保护大脑，恢复精力

“睡眠是天然的补药”。睡眠时人体代谢率降低，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、心血管、消化、呼吸系统的功能得到休整，大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的储存，恢复精力，提高脑力。

美国科学家研究发现，人类之所以要睡眠，是因为在睡眼过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。

在成年人的大脑内有100亿个神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并接受信息。有证据显示，闲置不用的神经细胞会萎缩，甚至死亡。

在美国的一次睡眠协会学术会上，专家们报道的研究成果表明，睡眠是大脑暂时性休息过程，是保护性抑制。睡眠还对提高记忆力大有裨益。

睡觉的时候，人们的身体可能在休息，但一项新的研究则认为，有更多的证据显示，人们的大脑却在努力地工作。该研究报告称，在睡眠中，人的大脑似乎能增强记忆力，以便醒着的时候随时使用。研究人员说，这项新的研究又为睡眠有助于大脑重新组织信息这一理论增添了新的佐证。因为睡眠对人的神经系统来说，是一种不可缺少的保护性措施。睡眠和清醒交替进行，是正常生理过程的必要转换，没有这种交替转换，人就会生病。

如上所述，睡眠时人体处于相对静止状态，人体大多数功能降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，它需要丰富的营养，但本身又缺乏储备营养物质的能力，所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止其遭受严重的损伤。

增强免疫，康复机体

人体的免疫系统在睡眠过程中可以得到某种程度的修整和加强，这些修复和加强主要是在睡眠的快速动眼阶段完成的。英国拉夫伯勒大学睡眠研究所研究认为，睡眠不只是让我们得到了放松和休息，睡眠的这段时间也是各部分生长、更新和各种机能恢复的时候。人体中许多生物化学过程都是在人熟睡中进行的。比如睡眠时能产生更多的抗体，增强了身体的抵抗力。

充足睡眠，促进生长发育

深度睡眠时荷尔蒙的分泌加快。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了身体抵抗力。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。

睡眠与儿童生长发育密切相关。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中的生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证足够的睡眠时间和质虽。

充足睡眠，利于皮肤美容

睡眠是维持身体健康的重要因素，也是维持皮肤美的重要因素。睡眠不足，皮肤就会变得没有生气，黯淡无光，化妆品的附着性也不好。长期睡眠不足还会使皮肤粗糙、灰黯，加速皮肤的老化。英国学者研究证实，人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天快一倍。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增强，加快了皮肤的再生，所以，合理的睡眠是皮肤美容的重要保证。

延缓衰老，促进长寿

近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律的燃烧则生命持久；忽高忽低的燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时恰似燃烧火焰最小的时候，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。出生时浅睡眠占50%，2岁时占30070～35%，到10岁时则占25U700以后保持稳定状态，一直到六七十岁才有明显下降。

深睡在儿童和老人中相对为短，青壮年相对较长。

保护人们的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现精力不集中，而长时间睡眠不佳则可造成精神恍惚，甚至幻听、幻视等异常情况。

中医学认为，昼夜阴阳消长决定人体寤寐。《灵枢·口问》指出：“阳气尽，阴气盛，则目瞑……阴气尽而阳气盛，则寤矣。”营卫运行是睡眠的生理基础。《灵枢·营卫生会》说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。"“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。"心神是睡眠与觉醒的主宰。寤与寐是以形体动静为主要特征的，神静则寐，神动则寤。由于睡眠受心神的支配，人们常因主观意志需要，使睡眠节律改变。总之，在形神统一观的指导下，寤和寐就被看做是两者相互转化的心身过程。

人人都适用的睡眠之道

睡眠的分期和质量

●睡眠分期

睡眠按深度分为：入睡期、浅睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。

睡眠可分两种时相：慢波睡眠和快波睡眠。一夜大约需要四五个周期。

睡眠周期：慢波睡眠为90分钟，快波睡眠为20～30分钟，然后进入下一个周期。

●睡眠质量