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黄帝内经（第3页）

医典妙语

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之侧伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——《素问·四气调神大论》

养生智慧——春养肝

春季中的三个月，是天地界万物复苏的季节，自然界的一切都生机勃勃，欣欣向荣。在这个季节，人应该早睡早起，起床后到院中散步，披散头发，缓缓而行，从而使精神焕发。该生发的就让它生发，不要扼杀；该给予的就要给予，不要剥夺；该奖励的就要奖励，不要惩罚。这是顺应春天万物生发的特点，是春季中的养生之道。如果违背了这一规律，就会损害肝脏之气。

通常情况下，如果肝气虚弱，则筋脉急促；如果皮肤干枯，说明肝气太热；如果皮肤上出现斑点，说明肝脏中了风寒；如果面部发青，说明肝气太盛；如果好吃酸性的食物，说明肝气不足；如果毛发干枯，说明肝脏受到了损伤；如果人的手足经常保持湿润多汗，则表明肝脏健康无病；肺脏的邪气侵入肝脏，人就表现为爱笑。治疗肝脏的上述疾病，可以嘘气的方法排泄，以吸气的方法补助。

肝在五行中属木，在五味中为酸，木能克土，而脾在五行中属土，在五味中为甘。肝脏是人体的一个重要的器官，为人体的造血、排毒起着非常重要的作用，另外它还具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。合理的营养配制，可以提升肝脏的排毒能力。春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。春季三个月中，应注意少吃酸味的东西，多吃甘味的东西，以补养肝脏之气。

鸡肝味甘而温，补血养肝，且可温补脾胃。鸭血性平，营养丰富，肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。春季养肝还要多吃以下食物：糯米、黑米、高粱、大枣、桂圆、核桃、栗子及肉类食品如牛肉、猪肚等。另外春天虽然天气逐渐转暖，但是仍然有冬天的余寒，所以，还应适当吃一些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、生姜、大葱等。

夏三月，祛热除烦静心神

医典妙语

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——《素问·四气调神大论》

养生智慧——夏养心

夏季，是一年中气温最高的季节。夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担。在这个时候人体的新陈代谢十分旺盛，因此好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。所以说夏季养生重在养心。

心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居于首要地位。人体内的心脏就像一根细小的纤维一样，连接着体内的各个角落，使吸收的养分变成血液，其他脏腑都是在心的统一协调下进行活动的。心有推动血液在脉管内运行以营养全身的功能。心是血液运行的动力，脉是血液运行的通路。血液运行于脉道之中，有赖于心和脉的互相合作，而心为主导。血液是营养机体的主要物质，而心脏是推动血行的主要器官，所以心脏功能的强弱和血液的盛衰，影响着全身的血液情况。

气血旺盛，血脉充盈，则面色红润；心气不足，血脉空虚，则脉搏细弱，面色（白光）白；心热，脸色就会发红并且血脉异常充满，血丝浮于颧骨及面颊。

那么，夏天如何养心呢？通常情况下夏季养心要做到以下几点：

第一、夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。

第二、要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，才能气定神闲，笑口常开。

第三、要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。第四、不要吃刚从冰箱中取出来的食物。

夏天炎热，可多吃有清热消暑作用的蔬菜水果，比如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等。西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等人群；黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃；桃适用于烦渴、血淤、大便不畅、小便不利、胀满等症；而苦瓜能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

另外多吃养心食物可增强心脏功能，减轻心脏负担。常见的夏天养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，而且要适当的增加植物蛋白、牛奶、瘦肉之类的摄取量，并选用一些能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂王浆等，少吃含胆固醇高的食物。

当然，充足的睡眠在夏天比什么都重要，适当午睡会令一天流失的精力得到快速补充，同时，规律的作息可以安定情绪。睡眠不好往往容易产生生理及心理上的疲困，没精打采，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家呆着。碰到这样的情况，就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，学会享受生活，享受夏天。

秋三月，补水祛燥通肺气

医典妙语

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧晚起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋形；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

——《素问·四气调神大论》

养生智慧——秋养肺

秋季的三个月，秋高气爽，人们要早睡早起，应和打鸣的公鸡作息时间一致，使神志安逸宁静，以缓和秋气的肃杀，意志不要受外界干扰，以使肺气清明。否则会伤肺，到了冬季因为秋季收藏的不够而生泻病。秋季天气干燥，人体内水分加速蒸发，易出现头痛、唇干、手足心热、大便干结等现象。若不注意，到冬季易患许多肺部疾病，如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等。所以说秋天养生，重在养肺。

肺位于胸腔，其主要功能是主气、司呼吸，主宣发和肃降、通调水道，外合皮毛，开窍于鼻。肺是体内外气体交换的场所，通过肺的呼吸，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，吐故纳新，以维持人体正常的生命活动。另外肺与宗气的生成也有密切关系，由肺吸入的清气与水谷精气结合而成宗气，它积于胸中，上出喉咙以司呼吸，又通过心脉而散布全身，以营养各脏腑组织，故肺起到了主持一身之气的作用。

肺主气的功能正常，则气机通畅，气血流通，百脉充盈，呼吸均匀，脉来匀和，若肺气不足，不仅会引起呼吸功能减退，面且会影响宗气的生成，因而出现呼吸无力、少气懒言，语音低微，身倦乏力等症状。如果肺脏中了风，鼻孔就会出现堵塞；如果人的面色枯涩，说明肺部干燥；如果皮肤发黑，说明肺气趋于衰微；如果时常动怒，说明肺气过盛；如果怕冷，说明肺脏疲劳过度，肺脏疲劳，人就喜欢睡觉；如果喜欢吃辛辣食物，说明肺气不足；肠内发生鸣叫，说明肺气出现了壅塞。

另外肺与皮毛在生理上也有密切关系。肺气充足，则皮毛润泽，开合正常，邪不易入侵；若肺气虚弱，则皮毛御邪能力减弱而易感冒，从而出现恶寒发热、鼻塞、咳嗽、气喘等肺卫不宣的证候。有的人在秋天吃了辛辣的东西后脸上会起痘痘，就是因为伤了肺气，而肺主皮毛，所以从皮肤上表现出来。

那么秋季应该怎样养肺呢？最简便一招就是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即够。还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。

从饮食方面来说，秋季有许多新鲜水果和蔬菜上市，富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病。比如说大枣、石榴、梨、柑橘、柿子、百合、萝卜等。其中大枣有养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效；石榴有生津液、止烦渴的作用；梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效；柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效；柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。百合质地肥厚、甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，功擅润肺止咳、清心安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效；萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。

当然，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。

另外，笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。

冬三月，温补养肾藏阳气

医典妙语

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《素问·四气调神大论》