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第十章酉时养护肾经17 0019 00休息调养储藏脏的精华（第2页）

人体水液代谢包括两个方面：一是将水谷精微中具有濡养滋润脏腑组织作用的津液输布周身；二是将各脏腑组织代谢利用后的浊液排出体外。这些均依赖肾的气化作用才能完成。肾的气化作用使肺、脾、**等脏腑在水液代谢中发挥各自的生理作用。被脏腑组织利用后的水液（清中之浊者）从三焦下行而归于肾，经肾的气化作用分为清、浊两部分。清者，再通过三焦上升，归于肺而布散于周身；浊者变成尿液，下输**，从尿道排出体外，如此循环往复，得以维持人体水液代谢的平衡。肾的气化作用贯穿于水液代谢的始终，居于很重要的地位，所以有“肾者主水”“肾为水脏”之说。

肾虚则水液代谢障碍

病理上，肾主水功能失调，气化失职，开阖失度，就会引起水液代谢障碍。气化失常，关门不利，阖多开少，小便的生成和排泄发生障碍可引起尿少、水肿等病理现象；若开多阖少，又可见尿多、尿频等症。如果经常尿少，甚至伴有脚肿或腿肿现象，属肾亏虚症状。如果经常尿多、尿频，白天小便次数多、量大，晚上衣尿多，也说明肾亏虚。

老人酉时练逍遥步

酉时是老年人锻炼的最佳时间

锻炼身体、修炼功法需要良好的精神状态，要在气血足、精神好的时候进行。老人在下午15：00-19：00锻炼身体比较合适。老年人最好在17：30左右吃完晚饭，18：00左右开始练功。此时，肾经气血最旺、功能最稳定，有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种胃肠病的发生。在肾经当令的酉时练习，可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，使人精满、血盈、气足、神旺。

如何练习逍遥步

方法：1．行走时两肩要完全放松，以肩带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴（握拳时中指尖指向处）始终保持相对的状态。

2．行走的过程中两脚左右相隔约10厘米，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，有点类似于走模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。

3．在呼吸和意念上强调遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。呼吸以自然状态的腹式呼吸为主，要求呼吸深慢细长。呼吸与步子不直接挂钩，一次呼吸过程少则走几步，多则可走20步。但在不憋气的基础上，一次呼吸过程越长，走得越远，锻炼的效果越好。

功效：逍遥步既锻炼脏腑经络，又锻炼四肢筋骨，非常适合中老年人健身锻炼。在行走的过程中，手脚的来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳十二条主经全都调动起来，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络、调和气血、平衡阴阳，促进气血在全身的通畅运行，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。

常推肾经，生命之水长盛

推肾经保养腹部

肾经是阴经，走腹部，“腹部肾经要常推”就是说腹部的这一段肾经应该经常推揉，以保持其循行畅通、气血旺盛。推揉方法：选择酉时（气血流注肾经的时间），或坐或站，隔着一层衣服推揉肾缢，用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉。每次推揉5～8分钟，每天1次。即可保证腹部的肾经通畅无比。

涌泉——肾经的第一大穴

涌，外涌而出也；泉，泉水也。其意指体内肾经经水由此涌出体表。本穴为肾经经脉的第一要穴。因此，经常按摩涌泉穴不仅有助于睡眠，还可补肾健脑、增强智力，而且它也是长寿要穴。

位置：该穴位于足底前13处，卷足时足前凹陷处。

揉法：用拇指指端或中指端在穴位上点按、旋揉，每次揉30～50次。

推法：用对侧拇指腹自小脚趾根部经涌泉穴斜向然谷穴推揉，或者用同侧手拇指自小脚趾根部经涌泉穴向然谷穴抹按，另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均顺着肾经的走向操作。顺向为补，逆向为泻。每次推1'00～500次。

泡脚法：准备一盆稍烫的热水，水里放两个保健球，待保健球的外表被暖热了，把脚伸进盆里，将两个球一脚一个，踩在前脚掌心（涌泉穴处），然后脚上微微用力，让球慢慢地在盆底滚动，如此泡脚滚球15分钟。

功效：通过对涌泉穴的按摩，既有效地激活了脚部的气血，也让涌泉穴得到了充分刺激，补肾强身，防病祛病。

太溪——养肾还得取其原

太溪穴是足少阴肾经原穴，有较强的补益肾气作用。因肾为先天之本，主生殖，司二便，主骨生髓通于脑，为作强之官，刺激太溪穴对全身很多脏器均有调整作用。

太就是大的意思，也就是说它是肾经上最大的溪流，是肾经经气汇集之地。刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”作用，即滋阴的作用。《医宗金鉴》说太溪穴是治疗“房劳”的要穴，可以调治**过多、过频所导致的肾阴虚。

位置：该穴位于足内侧、内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右踝后太溪穴，左旋按压10次，右旋按压10次，然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。

功效：凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、性功能减退、习惯性流产等症，都可通过刺激太溪穴收到明显的效果。

复溜——肾虚当要补其母

复溜穴为人体足少阴肾经土的重要俞穴。“复溜”就是让血液重新流动的意思。本穴物质为照海穴传输来的寒湿水汽，上行至本穴后因其再次吸收天部之热而蒸升，气血的散失如溜走一般，故名复溜。该穴治汗效果最好，无论多汗还是无汗，都可以选择此穴。针灸专家认为针刺此穴滋肾阴的效果较好，相当于六味地黄丸的功效，所以怕热口干、夜间烦躁难眠的患者，也可以多按摩复溜穴，当可减轻症状。此穴为肾经母穴，根据“虚则补其母”的理论，肾经虚症，均可取此穴补之。而太溪、复溜两穴常相配而用。有病治病，无病强身，若同时在肾俞、关元、气海等穴拔罐，更能起到补益之功效。

位置：位于小腿里侧，脚踝内侧中央上两指宽处，胫骨与跟腱间。取穴时，患者应正坐或者仰卧。太溪穴直上2寸，跟腱的前方。

按摩方法：以双手拇指按压此穴，稍用力圈状按摩50次以上。每天1—2次，坚持长期按摩。

功效：可治疗肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚水肿等病症。按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经也有效。