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第二章夏季养生养心消暑热（第4页）

●睡眠的注意事项

小满后，由于昼长夜短，睡眠不好，身体容易疲倦。夏天睡觉时不要为贪图凉快而睡在冷地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，导致风湿病，或头重身痛，或生痈疔疖。也不可随意坐在晒热的椅凳和砖石上，以免热毒侵入肌肤，而导致患坐板疮或生毒疖。

●洗冷水澡

小满后，天气变得越来越热，此时可适当洗洗冷水浴，这样能增强机体的新陈代谢和免疫力，同时还能消耗体内的热量，帮助减肥。但应注意，体质弱、高血压、关节炎者不宜洗冷水浴。

●应避免做多出汗的运动

锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等最为合适。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。应当以刚出汗为度。应避免在11：00-16：00炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽，穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的衣服。在运动过程中要增加间歇次数，每次10~15分钟。并设法在阴凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30一40分钟。在间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、果汁。

清心安神要按摩劳宫穴和中冲穴

●保护心脏的手厥阴心包经

小满对应人体的手厥阴心包经（见本书第73页）。心包有保护心脏、使心脏功能正常运转的作用，“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤”。可以说心包是心的宫城，保护心不受外邪的攻击。心包经戌时（19：00一21：00）最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持小情舒畅，看书、听音乐、跳舞、打太极拳等，放松心情，释放压力。心包经的虚证大多表现为心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

心脏不好的人最好在戌时敲心包经，效果最好，而且此时应该创造安然入眠的好条件。不要剧烈运动，否则容易失眠。

●按操劳宫穴可缓解心慌气短

劳宫穴（见本书第73页）位于第2、3掌骨中间。握拳时，中指指端下即是该穴。

有清心安神、消肿止痒的作用，像中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭，都可以按劳官穴。劳宫穴是一个大补穴，揉这个穴可以使心情放松；心慌气短也可以按揉此穴予以缓解。

●中冲穴祛热清心火

该穴位于中指指端的中央（见本书第73页），有开窍醒脑、泄热清心的作用。像中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等，都可以按摩中冲穴。中冲穴可以点刺出血，为急救要穴之一。也可以用指甲掐或用指节硌，相比之下，用指节硌效果会更明显。同时，中冲穴也是泻心火的要穴，心火旺或口舌生疮，不妨按揉该穴。按摩时，以左手手指甲掐按右手上的中冲穴，约1分钟即可，再换右手掐按左手中冲穴1分钟。

芒种——天气炎热，清淡饮食是关键

黄帝内经芒种养生经

每年公历的6月5-7日为芒种，是麦类等有芒作物成熟、夏种开始的时节。《月令七十二候集解》说“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”，意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收急迫。春争日，夏争时，“争时”即指这个时节的收种农忙。

从芒种节气开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入梅雨天，人体内汗液无法通畅地发散出来，所以要注意防湿。湿热之下，人难免会感到四肢困倦、委靡不振。而午休可帮助缓解疲劳，有利于健康。

在这个节气，气温更高，湿度更大，使心脏负荷加重，有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏。心情保持轻松愉快，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。

芒种时天气开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。芒种炎热的天气使人的消化功能相对较弱，因此，饮食应当清淡而不是肥腻厚味，不要过多食用热性食物。

为避免中暑，要常洗澡。“阳热”易于发泄，洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。但需注意一点，在出汗时不要立即洗澡，衣衫要勤洗勤换。另外，在夏季游泳可以增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，改善肩背及美节功能。

芒种季节的气候变化

●进入梅雨季节

每年的6月5日左右为芒种，是二十四节气中的第九个节气，太阳到达黄经75?。这个节气麦类等有芒作物成熟，夏种开始。在这一节气，中国中部的长江中下游地区雨量增多，气温升高，开始进入阴雨连绵的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物、器具极易发霉。

●芒种的三候变化

中国古代将芒种分为三候，“一候螳螂生；二侯鹏始鸣；三候反舌无声”。在芒种时节，因感受到阴气，螳螂在去年深秋产的卵破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能学其他鸟儿呜叫的反舌鸟却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。

芒种节气的人体反应

●代谢旺盛，元气消耗大

人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有解暑益气、生津止渴的食物。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜以清补为主，辅以清热解暑、护胃益脾和降压、降脂的食品。

●容易疲倦

有谚语“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。短短几句话，反映了夏天人们的通病——懒散。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，人身之所及，均不离湿热之气。所以，暑令湿盛必多兼感，使人感到四肢困倦。

蓄积节气的养生原则

●小心受寒

通常会在芒种节气的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。这告诉人们，端午节没过，气温还会有冷的时候，御寒的衣服不要收起，以免受寒。

●保持情绪稳定

芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己保持轻松、愉快的状态，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。