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第四章冬季养生补肾调阴阳（第4页）

人的足部距离心脏最远，一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病。手脚冰冷时用火烤不可取，如马上用火烘烤会使血管舒缩紊乱，造成组织坏死，形成冻疮，可用温水泡足。

●注意头部保暖

从这个节氕开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。中医理论认为，“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇集的地方，最不能受风寒，外出一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

●常做干浴按摩功可预防流感

具体方法如下：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，搓热为止。

按摩太冲穴、肾俞穴和涌泉穴

●按摩太冲穴缓解郁闷

太冲穴（见本书第15页）是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。先按太冲，然后找痛点，没有痛点，就向行间穴推。这样做能给人注入能量，为人排解郁闷，让人心平气和。按揉太冲穴的手法也要注意，重按有泻的作用，轻揉有补的功效。一般按摩四五十次即可。

●按摩肾俞穴缓解肾虚、腰痛

肾俞穴位于第2、3腰椎间水平两旁1寸处（见本书第61页），两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行。对肾虚、腰痛等有较好的防治作用。

●按摩涌泉穴缓解失眠

涌泉穴位于足心凹陷处（见本书第67页），为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止。能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

中医良方治疗小雪时节易生的冻疮

冻疮常在冬季不知不觉中发生，表现为局部发红、发紫、肿胀、痒痛，有时起水疱、糜烂、破溃。中医认为，冻疮是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，淤血阻滞所致局限性炎症损害。小雪时节气温急剧下降，人体不能立即适应气候变化，如果再不注意保暖，就容易患冻伤，部位多在耳郭、手、足等处。冻疮的复发很高，往往“一年生冻，年年都复发”。

鲜生姜可防治冻疮。生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2一3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮（未溃破），可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处。每日2～3次，连续几天即可减除症状或痊愈。

也可用刮痧疗法治疗冻伤。先刮拭脾俞、肾俞、命门三穴；接着刮拭外关穴；最后刮拭足三里、绝骨、三阴交、太溪四穴。有健脾益气、补精益髓、活血化淤的功效。每个穴位要刮至出现痧痕为止。冻疮发生后忌用火烤、热水烫等加热措施，禁冷水浴、捶打患处等。

小雪要预防冬季抑郁症

小雪时节，天气变化大，天气阴冷，气压又低，人体缺乏足够的光照，导致一部分人出现情绪紊乱症状，即冬季抑郁症。冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落，懒于和家人朋友接触。冬季人们最好是多到户外活动和晒太阳，如果每天能坚持1—2小时的户外活动，则基本上可以预防冬季抑郁症的发生。

只要正确认知冬季对人们情绪的影响，科学安排好工作和生活，调整节奏，增进入际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活刺激事件的影响。通过增加户外活动以增加冬季的光照时间，合理安排膳食，能有效预防冬季抑郁症的发生。

大雪——温补避寒，驱寒保暖有讲究

黄帝内经大雪养生经

每年公历12月7—8日，太阳黄经达255?时为大雪节气。大雪，顾名思义，雪量大。大雪以后，各地气温显著下降。江南进入隆冬时节，气候温和而少雨雪，平均气温较长江中下游地区高2～4℃，雨量仅占全年的5%左右，偶有降雪，大多出现在l一2月。北方地区积雪覆盖大地，一片银装素裹，“大雪冬至后，篮装水不漏”就是这个时间的真实写照。

这个季节，老年人要防止摔伤，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折居多。从预防的角度看，老年人在雪天应减少户外活动。

饮食养生要注意养胃气，晨起服热粥，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。晚餐宜节食。饮食忌黏硬生冷。多饮水，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，起居养生应早睡晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬属阴，注意保暖，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。大雪节气，人们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生与不注意保暖右很大的关系。中医认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。

注意精神调养，大雪时节容易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是多做运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。

大雪节气的气候变化

●降大雪甚至暴雪

大雪节气常在12月7日前后到来，在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区会降大雪，甚至暴雪，《月令七十二候集解》有云“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”之说。

●最低温度降到0以下

大雪节气表示这一时期降大雪的起始时间和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。大雪之后往往会有比较大的降水量，雪下得大而且降雪的范围广大雪之后北方的气温普遍降到。℃以下，寒气袭人，进入隆冬。

大雪节气的人体反应

●血管收缩，血压升高

冬季，早晨天气寒冷，血管和神经受到刺激，交感神经兴奋，血管收缩，从而增加了血液流动的阻力。一夜睡眠后，身体里的水分减少，增加了血液的黏稠度，使血压升高。

●人体热能散失多

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、糖类三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成了人体热量散失过多。

大雪节气的养生原则