502书库

第四章冬季养生补肾调阴阳（第9页）

用鹿茸、红参各3克研细末，再用丹参15克，红枣10颗煎汤送服。此饮具有益气养心的功效。适用于老年人心跳缓慢、头晕、气短、乏力等症。

●党参核桃五味子饮

取核桃2个，党参15克，五味子10克，南沉香7。5克（研末后下），水煎，分2次冲服蛤蚧粉（蛤蚧1条，研末，分为2次服用）。此饮有治肾虚气喘的功效。

●五加二仙酒

取南五加皮、仙茅、仙灵脾各60克，白酒2000毫升。将上药切碎，共同装纱布袋内，扎紧口，放入白酒中密封浸泡，隔日摇动1次，经30天即可饮用。每日2次，每次温服20～30毫升。此酒具有滋补肾阳、强腰壮骨、益精的功效。

正确锻炼很重要

●合理安排呼吸方式

冬季运动换气时，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气进行加温，并抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。嘴巴微微张开即可，把舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

◆合适的锻炼环境

对于坚持冬跑的人，要特别防止滑跌。遇到冰封雪飘的天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，在能收到锻炼效果的同时，又能避免意外的发生。在大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨，低层空气会受到严重的污染，不适宜进行露天锻炼。冬季应该“早睡晚起，必待日光”，所以锻炼时间最好在日出之后。

●冬季穿衣有技巧

寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，衣服的保暖程度与衣服的多少没有太大的关系，而是与衣服内空气层的厚度有关系。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厘度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降了。

●锻炼前热身运动要做好

俗话说“冬练三九”，意为此时正是人们加强身体锻炼，提高身体素质的大好时节。由于冬季人体血液流动缓慢，关节僵硬，在锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为这时肌肉的黏滞性增高，关节的灵活性降低，运动过猛，极易发生运动损伤。可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法完成运动前的热身准备。

●足太阴脾经养生法

中医认为小寒时节对应人体的足太阴脾经。足太阴脾经，归属于脾脏，与胃相联系，沟通脾胃及肢体内外。

脾经感受的各种刺激，可以传至所属的脾脏所联络的胃腑。反过来，脾胃的生理功能失常，也可以通过脾经反映于体表。早上9：00-11：00时，气血流注于脾经，脾经最旺。此时运动脚趾养脾胃。脾经起于足大趾，胃经经过第2、3趾间，所以对脾胃虚弱的人，经常活动脚趾，可达到健脾的作用。

●血海穴治疗一切血疾

血海为足太阴脾经穴，是专门治疗血疾的要穴，具有活血化淤、补血养血、引血归经的作用。血海穴既可以益气养血、理血调经，又可以行血化淤、清热凉血、祛除湿浊，故可用于各种与血有关的妇科病症。长期按揉血海穴，并配伍三阴交穴，还可以辅助治疗痛经、闭经、不孕等妇科疾病。

根据中医“治风先治血，血行风自灭”的观点，可刺激血海穴凉血、熄风、止痒。刺激血海穴，也可以用刮痧板的尖端点按，对促进血液运行、改善微循环、调节新陈代谢、提高机体正常活动功能等有奇效。

小寒要防止低体温

低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低，怕冷、手足凉、脉弱无力。严冬时节还要注意老人的低体温。发生低体温的原因。：一是老年人对寒冷的反应不明显，一般人感到冷了打寒战，皮肤会紧缩，以减少体内热量的散失；而老人因为反应不明显，甚至没有反应，体内的热量就不断地散失，体温也就越来越低，所以往往容易被忽视。二是发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。但得不到及时治疗，就会出现意识模糊、语言不清，继而昏迷，体湿随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。

因此，在寒冷的冬季，老人应采取防寒保暖措施，多穿些衣服，戴上帽子。吸烟的老人最好停止吸烟。睡眠时注意保暖，可用热水袋和电热毯；饮食上可吃一些牛肉、羊肉、海鱼等热量高的食物以御寒。可在医生指导下进补，或服金匮肾气丸，晚饭可吃羊肉、鸡肉等温热性食物，或制附片10～15克炖肉。注意，制附片用布包先煮2小时，加肉后再煮1小时，吃肉喝汤。要鼓励老年人适当运动。

小寒易形成老年性低血压，中药治疗效果好

低血压属于中医“眩晕”“厥证”范畴。通常因心悸怯弱、劳思过度，或久病心血不足，或饮食所伤、脾胃不和，或肾阴亏耗等导致气血生化不足，脑髓失养而引起。人到老年就容易气血不足，再加上小寒季节气候寒冷，冷则血凝，血液流动更慢，就容易形成老年性低血压。

大寒——防风御寒，壮腰健肾筋骨强

黄帝内经大寒养生经

大寒是一年中最后一个节气，在每年公历的1月20-21日。这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中最寒冷的时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

俗话说“大寒大寒，防风御寒”，这个时节应注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。最需要预防的是心脑血管疾病、．肺气肿、慢性支气管炎。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在大寒节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

在大寒节气里，人们很容易感冒。因此，要注意到室外活动不可起得太早，特别是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。此外，冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段。因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。

早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或搭湿毛巾以保持室内的湿度。要多喝白开水，补充体内水分。中老年人可坚持脸部、手部、足部的冷水浴，来增加机体的抗寒能力。

由于大寒与之后的立春相交接，饮食上也应考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。比如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次呵选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、薏米、红小豆、红枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。

大寒节气的气候变化

●温度由低渐高

大寒时值公历1月的下半月，农历十二月的下半月，一年中最冷的时刻已经到来了。但在气象记录里，大寒的温度却不像上几个节气那样酷冷，虽然还处于寒冷时期，但温度已经开始由低渐高了。

●降水稀少

大寒时节，在历史记录里有半数年份降水不到1毫米，个别年份在5毫米以上。常出现寒潮、大风天气。诗文里描述的“千里冰封，万里雪飘”的北国风光，在大寒时节里跃然眼前。