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第二章丑时养护肝经1 00一3 00深度睡眠让生命之树常青（第1页）

第二章丑时养护肝经（1：00一3：00）——深度睡眠，让生命之树常青

丑时肝经当令

肝经——丑时值班的“大将军”

丑时（1：00-3：00）是足厥阴肝经气血最旺的时刻。从经络循行上可以看出，肝经属于肝络于胆。肝藏血，肝脏能储藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，使气血调和。

中医讲，“肝者，将军之官，谋虑出焉”。肝经就像人体内的大将军，帮助肝主疏泄、主藏血功能的实现，从而达到肝气得舒、气机得畅、血液得调、外邪得出、抵御强敌的目的。如果“大将军”失职就会导致气血运行失常，脏腑、筋脉失养，则身体感觉疲劳，处于亚健康状态，甚至正常的精神情绪活动也会出现异常。肝气用得多，肝血耗伤就会影响人的视力，因为“肝开窍于目”、“目得血而能视”，所以应该利用好这个时辰，养好肝脏。

●肝经上的穴位

肝经单侧有14个穴位（双侧共28个穴位），其中12穴分布于下肢内侧，其余2穴位于腹部及胸部，首穴大敦，末穴期门。

●肝经的循行。

肝经循行起于足大趾，外侧甲角旁1分大敦穴。经足背，在下肢内踝上8寸之前行于下肢内侧前缘，内踝8寸以上行于下肢内侧中线，绕阴器，抵小腹，行于侧腹胸部。止于乳下2肋的期门穴。

肝经的养生调理

要想养好肝，首先要在精神上保持平和舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能，还要以熟睡来维持肝主藏血的功能。如果我们在夜晚丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝用以养肝，那么肝脏在超负荷运转下难免会有闪失。所以，丑时一定要睡觉。《素问·五脏生成论》中记载，“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。所以养肝血至关重要。人只有休息时，肝脏血液才充分，才能养好肝。在肝经气血最旺的丑时，睡觉无疑是养肝血的最好途径。在肝经最旺的丑时按摩肝经是最好的进补，但由于凌晨人应该安静地休息，为与自然之气相应，可以按摩与肝经同名同气的手厥阴心包经。按摩手厥阴心包经养肝的时间以19：00——21：00最好。

深度睡眠让肝血推陈出新

丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段，这个时间段里肝经最旺盛。人体在此时应进入深度睡眠当中，有利于肝血的代谢，睡得越深，肝血回流的效果越好，运行、排毒的功效就越高。如果此刻没有好好休息，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。

肝脏的功能

中医认为，肝脏有储藏血液及调节血量的作用，相当于储存能量的“仓库”。丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生，血液的新陈代谢得以顺利进行。此刻也是肝脏自身功能得到修复的时候。血液还有一个功能是排毒。它是人体最大的解毒器官。人体每天会产生许多毒物、废物，有时食物中也包含一些有害的物质，肝脏可以分解这些有毒物质，然后将其转化为无害的物质分泌到胆汁或血液中，之后再将其排出体外。在这个过程当中，充足的气血既可以为肝脏解毒提供能量，又可以起到“搬运工”的作用。

睡觉让肝更好地工作

睡眠质量不好，就会造成肝火上升。按照中医养生的观点，每晚最好在子时前入睡，这时肝胆都可以得到很好的休养。《黄帝内经》认为，“人动血行于诸经，人卧则血归于肝”。也就是说，只有当人体静卧时，气血才能归于肝脏。如果丑耐不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，气血就会继续不停地“运行于诸经”，无法归肝养肝。这样肝脏的血液得不到代谢，存储能量的“仓库”空了，体力也就无法恢复，这时人们总会感到累。新鲜的血液无法生成，原来进入血液中的毒素也就无法顺利排出。如果毒素长期积聚在人体内，、就会产生疾病。

丑时养好肝血，预防春困

中医认为，“肝为罢极之本”，春困与肝脏有着密切的关系。所以要想预防春困，就得养好肝。肝五行属木，与春天欣欣向荣的气象正好相合，此时养肝，可起到事半功倍的效果。

为何会“春困”

“春困”是因为经过一个漫长的冬季，人们在抵御严寒的过程中消耗了体内大量的阳气。阳气顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律，待到初春时，阳气刚刚生发，气血偏于外行。“冬藏”消耗大量阳气，若此刻熬夜或大脑思虑过多，肝失疏泄，阳气生发再受到限制，身体就极易疲劳、倦怠。

另外，按照中医学“天人相应”的理论，自然界的四季与人体也是一一对应的。春季适逢肝经当令，因此肝气在春季最为旺盛。但肝气过于旺盛，加上春季多雨、天气潮湿，湿气容易困在脾胃，就会造成整个脾胃的运作失常，以致中气不足，人体就会出现疲劳、乏力、头昏脑涨等不适症状。

养肝防春困

《素问·四气调神大论》日：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。"古人指出，早睡早起，经常散步，披散头发，穿宽松的衣裤，勿动杀念，一切顺应自然。

早晨起床之后伸伸懒腰，养肝的效果非常好。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，此时气血流得很慢，所以清晨醒来后总会感觉浑身松软无力。通过伸懒腰可以起到行气活血、通畅经络的作用。通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，同时肝脏功能也受到了激友，从而起到很好的养肝效果。

肝是女子的先天

“女子以肝为先天”，这源于女性生理上的特点。女性的身体结构中有独特的胞宫（子宫）、卵巢等**；在生理功能上每月有月经，成年后要怀孕、生产，产后要哺乳1-2年，这些特点决定了男女有着不同的生理基础。

肝藏血是基础

“女子以肝为先天”是以肝藏血为理论基础的。肝是藏血的容器，还有调节血液容量的作用。血是身体最宝贵的物质之一，血液量太少、浓度太稠、温度太低、温度太高都不行。对于女性来说，血是根本，因为女人的经、孕、产、乳均与血液密切相关。月经是血液充盈到一定程度，血液满了溢出，称为月经排出。怀孕以后，胎儿从小到大的生长，靠的就是血液的不断供应，从而得到能量。

分娩的过程也是大量损耗血液的过程，如果血液不足，产妇还可能出现血晕，甚至出现意外。分娩生产以后，乳汁也是血液化生的，血液不足，乳汁就不足，宝宝就不能喝到妈妈甘甜的乳汁。所以血液对于女性来说是非常宝贵的。综合来说，肝藏血丰富、充足是女性生理特点依赖的基础，女性一生以血为重。

养肝血远离妇科病

“女子以肝为先天”，其实也反映了女性的病理特点。同时也警醒女性：肝对妇科病的影响最为突出，这是因为女性特殊的病理特点容易导致肝生理功能失常。

●女子天性肝气易郁滞不舒畅

一般来说，女性常有慈悲、爱恋、喜欢、憎恨、嫉妒、忧愁、多虑等情志，容易执著不放，情不自禁，难以自我控制，从而导致肝气郁滞。

所以肝郁气滞是妇科病最重要的特点与病理机制，在妇科病中占很大的比重。常见的临床表现是：在上部可见梅核气，即咽喉中好像有个梅子的核卡着，吐不出去，也咽不下去；在中部可见两侧胁肋胀闷，善太息，**胀痛；在下部可见小腹两侧拘急胀痛、痛经、闭经、不孕等。临床常用方剂如四逆散、柴胡疏肝散、小柴胡汤、逍遥散等，均是以疏理肝气为主的经典名方。

●女子生理特点易致肝郁

作为生理规律，月经是以每月为藏泻周期，怀孕分娩是以10个月为藏泻周期。达个规律说明女性在经期及经期前后、孕产期、更年期都是气血急聚、波动起伏的不稳定时期，再加上内外各种因素影响，经常会干扰这种动态平衡，扰乱女性生理调节机能，导致体内气血阴阳异常，引起血虚、血滞、血淤，进而由血影响到气，导致肝气郁滞，情绪也会随之多愁善感。