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第四章 了解你的排毒系统（第1页）

第四章了解你的排毒系统

淋巴系统

人体内除了动脉、静脉系统以外，第三大循环系统就是淋巴系统。它的主要功能是收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。

人体内布满了像蜂巢般的淋巴管，全身共有300～450个淋巴结，这些淋巴结像一个个哨卡，沿淋巴管主要分布于颈部、腋窝、腹股沟、盆腔、纵膈、国窝及肠系膜腹后壁等处，承担着过滤病原体、清除异物免疫反应的作用。

分散于全身各处的淋巴腺产生的淋巴液将吸收死去的细胞，多余的体液和其他由食物产生的毒素，最后回收到淋巴结，毒素将通过淋巴结过滤到血液，再经皮肤、肝脏或肾脏，通过出汗、大便、尿等方式排出体外。

健康提醒

每天晚上9～11点，是人体淋巴的排毒过程，人体淋巴循环系统需要保持畅通，否则易起青春痘、黄褐斑等皮肤症状，也可能导致其他器官疾病的发生。进入淋巴排毒时刻，你应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠，这样不但能顺利地完成淋巴排毒，也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。

你知道吗？

快步走可以刺激淋巴系统排毒

人每天都要走路，排毒只需在走路时加快速度，尽可能加大摆动和舒展手臂的幅度，这是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴系统、降低胆固醇和高血压。

弹跳

弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至消除人体致命的蜂窝组织炎。

胃

食物是通过人体的胃肠道完成消化、排泄全部过程的。胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。

小贴士

不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。?

健康提醒

凌晨5～8点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

肠

食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠粘膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。肠道就是负责将这粪便送入肛门，使之排出体外的。

健康提醒

凌晨5～7点，大肠的排毒时间，应养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。

小知识

服用陈醋可清除毒素

服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐的汤菜中放六七滴老陈醋，会使汤菜味道鲜美，还能治病养颜，而且坚持下去，便秘的顽疾就会渐渐遁去。如果便秘的病情由来已久，则可每天早晨空腹服一口老陈醋，再喝上一杯冷开水，服用一个星期后，就会收到一定的疗效。

肝脏

肝脏是新陈代谢和排毒的主要器官，对人体健康具有重要作用。各种毒素都要经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。它能将食物中的各种毒素吸收起来，然后排除掉。正常的肝脏运作，能保持人体的健康以及防止各种毒素影响身体。因此，保持肝脏的正常工作，对保持健康的身体是至关重要的。

另外，肝脏的另一个主要功能是提供胆汁，胆汁中含有盐分，可以用来消化血脂和脂肪。肝脏可以帮助清除血液中的有毒物质，比如药物与酒精，这些有害物质被肝脏吸收后，胆汁便会分解及排出毒素。

健康提醒

晚上12点到凌晨3点是肝脏排毒最旺盛的时间，应该让身体进入熟睡状态，让肝得以完成代谢废物。

你知道吗？

练习瑜伽助肝脏排毒

瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。

肾