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第七章 望舌形观舌苔轻松调体质补气血1（第4页）

实际上，在信息社会，人体每天坐公交车上看手机，上班时看电脑，下班后看电视、电脑，有时还要熬夜看电视、打游戏，这些屏幕对眼球能量的消耗远高于书报、花草。所以人长期处于这种视觉环境，必然会伤及肝血形成血虚，导致干眼症。

另外，长期久坐用眼，除双目供血不足外，颈椎、腰椎也会产生劳损，总得不到缓解，也会对肝脏造成损害。这种情况下，出现双眼疲劳、视力下降，甚至面色萎黄，头晕眼花的症状，也就不奇怪了。

为了避免久视伤血，发生干眼症，大家要养成良好的用眼习惯。大家在操作电脑、驾车、读书等长时间用眼时，要花些时间眨眼睛，一般每分钟要眨眼约20次，以使眼睛保持润湿而不干燥；要注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神，眺望远处；减少使用电脑时间，避免连续长时间使用电脑；工作时保持一个合适的姿势和距离，使得视线能保持向下约30度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

在日常饮食中，建议适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物。还可食用百合红枣粥：取百合10克、山药15克、薏仁20克、红枣（去核）10个，将上述材料洗净，共同煮粥食用，此粥不但防治干眼效果好，而且还用于明目。

在中药里，枸杞子养阴明目，能促进修复病变的角膜，提高机体抗病能力，**茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常用眼的人可以将**茶中加入枸杞泡水饮用。

当出现难以缓解的不适感时，要及早去医院确诊。

血虚质补血养生方

补血食物动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、乌鸡、动物血、乌贼、牡蛎肉、带鱼、鳝鱼、阿胶、黑米、黑豆、红枣、红豆、桑葚、桂圆、黑芝麻、核桃、木耳、花生、菠菜、红糖。

禁忌食物大蒜、姜、葱、羊肉、狗肉、猪头肉、生萝卜、芹菜、荷叶、白酒、薄荷、槟榔；少吃辣椒、肉桂、胡椒、芥末。

补血中药当归、何首乌、熟地、白芍、鸡血藤、阿胶、枸杞、桑葚。

补血中成药

桑葚蜜膏、养血生发胶囊、归芍地黄丸、乌鸡白凤丸、阿胶补血膏。

推荐食疗方：

鸡肝粥：鸡肝、大米各100克，葱花、姜末、花椒、食盐、味精等适量，将鸡肝洗净，切细，与大米同放锅中，加清水适量，煮为稀粥，待熟时调入调味品，再煮5分钟即成，每日1次适量食用。本粥养血明目，适用于肝血不足所致的头目眩晕，视力下降，眼目干涩及各种贫血等。

四物炖鸡汤：母鸡一只约800克，当归10克、川芎9克，芍药12克、熟地12克，料酒、盐适量，将母鸡宰杀干净，切块或整只都可，将四种药物放入砂锅内和鸡一起炖煮1个小时至鸡肉熟烂，放入盐和料酒调味再煮10分钟即可。此汤具有养血、调血之功效，适合血虚体质者及女性月经不调、痛经者食用。

何首乌红枣乌鸡汤：乌鸡?一只约500克、红枣10枚、干何首乌50克、川七10克、姜20克，料酒少许，盐适量，将干何首乌洗干净，用水泡一个晚上；乌鸡洗干净，切块，锅中烧开水，将乌鸡块下锅焯水，捞出用凉水冲洗干净；何首乌切小块，姜切片，红枣洗干净，取出枣核；高压锅倒入约4碗水，依次放入乌鸡块、红枣、首乌片、川七、姜片，看下水位，没过食材约半个手掌高度，然后倒入料酒，盖上盖子，大火烧开，关火后，待气全部放出，加适量盐，再盖上盖子大火烧开，煮10分钟。此食疗方调肝肾、益精血，对于血虚者少白头有很好的疗效，还有降血脂、生津活血、通经络的作用。

菠菜猪血汤：猪血500克、菠菜500克，食盐、味精少许，将菠菜洗净，留菜梗去须根，切段；猪血切方块；把菠菜梗放入沸水锅内稍煮，再放入猪血，文火烧开后，放入菠菜叶烧开，调味食用。这道汤能滋养肝血、润泽皮肤，对于血虚体质引起的皮肤干燥、瘙痒，眼睛干涩、视疲劳有很好的功效。

玫瑰人参茶：玫瑰花10克、阿胶9克、人参9克，将三味共同放入茶杯中，倒入滚开水冲泡，盖上盖泡15分钟左右即可饮用。阿胶为补血之物，玫瑰花能行血活血，人参可提高免疫力、增强体力，此茶对血虚体质者极有好处，可常饮。

经络保健方：

睡好子午觉：子午觉就是在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。中医理论认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。对于血虚体质的人来说，会睡最能养血，不论男女，都要睡好子午觉，以便很好地补充和更新身体里的血液，保证人身体健康和精力充沛。

按摩三阴交穴：因足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经气血交汇于此，故名三阴交穴。三阴交穴位位于小腿内侧，脚踝以上3寸的地方。气血不畅月经不调的女性，平常用手按这个地方，会有酸胀感。三阴交穴是养血调经的重要穴位，对血虚体质者易出现的月经不调、痛经、**、遗尿、疝气、失眠多梦、神经衰弱等有较好的作用。女人养血贵在调经，更应该重视对三阴交穴的按摩。按摩方法：每天晚上9点～11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟。对于女性来说，坚持按摩三阴交，能维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不松弛。

按摩血海穴：血海穴是生血和活血化淤的要穴，血海穴的位置很好找，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。对血虚体质容易有关节疼痛、酸痛、有麻木感、脸色苍白、头昏、心悸、怕冷、气短乏力、月经期小腹痛的情形，最好每天9～11点在脾经经气最旺盛时按揉该穴，每侧按揉3分钟，力度不宜过大，以酸胀为度。因血虚、血躁、血稠引起的皮肤瘙痒，可用拍穴法，左右腿穴位各拍50下。同时按摩阳陵泉穴，可祛风清热、疏筋活血，治风湿性关节痛，阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

血虚体质者在按摩三阴交和血海穴时，还可配合关元、气海、足三里等穴位，对补气养血也有一定的辅助作用。

阳虚质：舌胖嫩有齿痕、苔白滑

阳虚体质舌象自查

自我舌诊

舌色淡白；

舌体胖嫩、湿润、边有齿痕；

苔白滑、湿润；

体质特征

性格安静，有时还会情绪消沉

阳虚质最大的特征是怕冷，常手脚冰凉、四肢不温、怕寒喜暖；

尿频、夜尿多、小便清冽；

容易消化不良，经常拉肚子；

阳虚的人，适应气候能力差，耐春夏不耐秋冬；

脱发、有黑眼圈；

性欲减退，腰腿容易酸疼；

易患疾病

痛经、宫寒；