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宋美龄的睡眠抗衰老宝典（第1页）

宋美龄的睡眠抗衰老宝典

宋美龄年过60岁以后，在接受媒体采访时却依然不显衰老，身材保持得适中，体重也一直保持在50公斤左右。采访她的记者是这样描述的：“她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。”为什么？为什么一个60岁的老人能拥有如此的青春风采？这正是睡眠帮助女人抗衰老的经典实例。

在这一节里，我将把宋美龄的睡眠习惯分析出来，帮助读者朋友们获得可参考的信息。

生活习惯一，少吃多餐。

宋美龄一直很注重饮食的质量，也一直坚持少食多餐的饮食原则。虽然，她比较喜欢吃一些质地较硬的食物，但大都上都是一些不会影响消化的食物。她每餐两荤、两素，每天必须吃5次餐，每一次进餐也只吃五分饱。即使是再喜欢吃的食物，她也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，就会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。当然，这一点不是我所要推荐的。

因此，我推荐的第一个抗衰老的生活习惯就是：吃饭不要过饱，提倡清淡和杂食。这样的饮食结构和习惯不仅是符合科学和健康需要，更是有益于睡眠的。

饮食需要营养平衡，要有粗细搭配，荤素结合，多吃一些绿色蔬菜和新鲜水果。尤其不要暴饮暴食，也不要过饱过饥。要知道，吃地太多，会引起肥胖，还会影响睡眠，导致人早衰。饮食搭配合理，营养摄入平衡，才能延缓人的衰老。

总的说来，饮食中一般蛋白质占总热量的10%—15%，脂肪占25%—30%，糖类占50%—60%。此外，还需要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

另外，还要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。

在这里，我要特别建议的是，成年人每天需要摄入的食物应该包括：蔬菜400—500克、水果100—200克、鱼虾类100克、肉50—100克、蛋类25—50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可低于100克。

生活习惯二，每晚睡觉前坚持灌肠。

宋美龄虽然没有便秘的毛病，但是她每天临睡之前都要进行灌肠。虽然，这种方法并没有什么科学依据，不过，宋美龄却几十年如一日地坚持了下来，目的是要将体内的毒素彻底清洗出来，达到睡前排毒的作用。我相信，这对于一般人而言，是一件又麻烦又痛苦的事，但是宋美龄却把这当作养生美容的必修课，每晚都快乐地进行。

对此，宋美龄曾这样对采访她的记者说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”

这也正是我要向读者朋友们推荐的，就是睡觉前的排毒。当然，我并不推荐宋美龄的这个做法。我个人认为，没有必要在每晚睡觉前都进行灌肠排毒，但是，人每天都应该进行排毒，这不仅有益于健康，更有益于美容护肤。

所以，我们可以向宋美龄学习借鉴的第二个抗衰老的生活习惯就是：养生祛疾，排毒先行。

在这里，我要顺便提一下人体排毒、解毒的方法：

其一，最轻松和常见的方法就是运动排毒。运动能够加速人体的新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，同时，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。读者朋友们可以根据自己的喜好和身体状况来选择运动的方式，可以进行跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等等。每周最少进行1次运动排毒。

其二，早晨空腹饮水排便法：早上起床都的第一件事就是喝上一杯水，这样就能把你身体里面大量的毒素都排除出去。

其三，炮脚排毒法：因为脚上有人体的重要穴道和血管，用热水泡脚可以促进人全身的血液循环，促进人体的自我排毒。具体做法就是要坚持用热水泡脚，每天一次，每次至少十五分钟，尤其是在睡觉前进行是效果最好的。

其四，芳香疗法：就是利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的器官：皮肤作为出汗排毒的系统。另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。把自己的全身都浸入水中，保持二十分钟，同时要注意进行深呼吸。但是，我要提醒读者朋友们，就是一周不能超过两次，否则以身体被被过度激活，反而影响睡眠，损害健康。

其五，洗肠排毒（也就是灌肠）：洗肠排毒是一种应急的方法，在医学上不推荐作为排毒的常用手段。因为，如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌变得更为松弛，对便意的敏感性就更差。另外，频繁洗肠还可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。

我想向读者朋友们特别推荐的是利用饮食、沐浴的方式来促进人体的排毒。

在饮食方面，我建议读者朋友们常喝绿茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）和果汁，还要常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。饮食的要求是每周要吃两天素食，给肠胃休息的机会，另外，还要多吃新鲜的食物和有机食品。

在沐浴方面，我则建议可以在家里进行泡浴时加入精油，柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，这个配方可以帮助人体去除宿便，排解毒素。

生活习惯三，睡前按摩，畅通气血。

宋美龄能在60岁的时候仍然保持令人艳羡的肌肤，“肌肤如大理石般光泽洁净”是采访她的记者对她的描述。通过对宋美龄的生活习惯的了解，她的肌肤能获得如此好的保养结果，原因之一就是她坚持天天进行按摩。每天午睡前或晚上临睡前，都有两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。无疑，这样的全身按摩可以有效促进血液循环，提高睡眠的质量。

因此，这就是我们要向宋美龄学习借鉴的第三个抗衰老的生活习惯：穴位刺激，保健按摩。

按摩的好处有很多，可以促进人体的血液循环、促进人体的新陈代谢以及提高人体的免疫力，而这些都是有助于提高睡眠质量的。

按摩能促进血液循环的机理是这样的：如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。

按摩能促进新陈代谢也是有医学根据的。氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。而进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃人体的新陈代谢。

按摩能提高免疫力的科学依据是——实验发现，按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体的免疫力。

我要特别建议读者朋友们，无论你选择哪种按摩产品，都可以加入5滴左右的精华油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能帮助人愉悦情绪，舒缓疲劳，提神醒脑，能帮助人重新获得最佳的身体状态。