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用按摩对抗腰酸背痛 颈肩痛的自我按摩（第1页）

用按摩对抗腰酸背痛颈肩痛的自我按摩

1、按揉枕大神经

双手拇指置于枕骨结节下缘旁，然后用力由小到大按揉，当有酸、麻、胀的感觉时，再揉10～15分钟即可。

2、五指推颈肩

从头顶的百会穴开始，用手向后下方推至大椎穴，然后再推回百会穴，如此反复10～15次。

3、交叉摩擦颈部

以手掌侧置于一侧风池穴，然后用力向对侧风池穴摩擦，双手交替进行，反复摩擦10～15次。

4、按揉颈肌

用双手拇指、食指交替按揉枕骨至颈椎的正中及两旁韧带，反复进行10～15次。

5、提拿颈肌

用拇指、食指从风池穴开始，从上而下提拿至肩井穴10～15次。

6、头颈屈伸

双肩放松，头部缓慢地进行前屈后伸，幅度由小到大，共做10次。

7、头颈侧屈

双肩放松，头部缓慢地进行左右侧屈，幅度也是由小到大，共做10次。

8、拍揉头肩

用手轻轻地拍打及按揉颈肩部10～20次。

9、双肩耸高

双肩放松，然后用力向上耸高，如同要将头部缩进颈部一般，然后再将双肩用力下压，如此反复10～15次。