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营造好的睡眠环境

对于经常使用电脑的上班族来说，睡个好觉似乎是件有些奢侈的事。其实，只要掌握一些诀窍，安枕无忧到天亮并非难事。

营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。在晚上睡觉前，最好不要使用电脑，并且要让房间通风，将卧室内的温度控制在18～20℃之间。为避免睡眠时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放一盆水。

房间的主色调对睡眠质量也有影响。如果整个房间都充斥着红色、橘色或鲜黄色等令人振奋的颜色，那么你的睡眠质量一定难以提高；而紫色、海蓝色或黄褐色等深暗的颜色，会令人感到心情沉重，难以入眠。因此，卧室最好选择淡蓝、淡绿或者略带其它色彩的白色，可以使心情更容易平静下来，从而安然进入睡眠状态。

另外，安静的睡眠环境也有助于失眠者改善睡眠状态。因此，经常失眠的人不妨营造一个安静的睡眠环境。双层窗帘和隔音玻璃可以起到很好的隔音效果。尤其是隔音窗帘，不仅能遮挡住外面的光线，还能阻隔外界的噪声。如果所处的外界环境太嘈杂，即使隔音窗帘和隔音玻璃也无法达到隔音效果，那么可以选择小巧的耳机来隔离噪音，从而让自己获得一个好的睡眠环境。