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呼吸冥想缓解情绪（第1页）

呼吸冥想缓解情绪

对于那些长期工作压力大、长时间面对电脑的人来说，非常需要放松身心、调整情绪。因为瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分就是呼吸调养，它几乎是静态的，但是却可以配合呼吸、冥想，达到减压、调整情绪的作用。

1、放松呼吸法

背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1~2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

2、镇静交替呼吸法

坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼，压住左边的鼻孔，然后抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。可以立刻镇定情绪，让自己保持平静的心态。

3、咖啡冥想法

为自己调一杯咖啡，然后眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想一些美好、和缓的陌生画面，比如洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。可以缓解紧张、烦躁的心情，保持心情愉快！

以上功课原则上可以随时做，在安静的环境下进行效果会更好，电脑族应力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天一定都会神清气爽！