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第一章 健康长寿 养生的终极目标（第1页）

第一章健康长寿养生的终极目标

“生长——衰老——死亡”，这是生命发展的自然规律。从生命发展的规律来看，衰老是必然的，任何人都无法逃脱。但善于养生之人，却能延缓衰老的过程。延缓衰老，健康长寿，是人们的美好愿望和本能要求。养生就是为了健康，健康就是为了长寿。

养生，是为了养命。

古往今来，欲通过养生保健以求长生不老的医家比比皆是。其实，通过养生达到长生不老只是一个无法实现的童话。但是，通过养生确实可以提高生命活动的质量，达到健康长寿的目的。．

自从中医诞生之日起，养生便成为历代医家关注的重点。医家之所以如此重视养生，那是因为每个人都想追求健康长寿，而养生正是一门实现健康长寿的学问。

何为养生

养生一词，首见于《吕氏春秋》。其上言：“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生，古亦称摄生、治身、道生、卫生等。老年人延缓衰老之养生，又称寿老、寿亲、寿世、养老等。从字义上看，养生，即养护生命之意。通常来讲，有意识地通过各种手段或方法养护人体生命的主客观行为，或根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身护养活动，才称之为养生。

作为中医之源的《黄帝内经》，其中积聚了诸多关于养生的理论和知识。在这本旷世奇书中，其根据中医理论及实践经验，在“天人相应”整体观念的指导下，提出了比较全面而系统的养生原则和养生方法，如调和阴阳、濡养脏腑、疏通气血、形神兼养、顺应自然等原则，以及调情志、慎起居、适寒温、和五味、节**等多种养生方法，为中医养生学的形成和发展奠走了基础。尤其是强调“治未病”这一预防为主的原则，将养生与预防疾病紧密地联系在一起，使养生保健思想具有了更重要的意义。

杨力教授提示

总而言之，养生是一种综合的维持健康的行为与能力，它追求的不仅仅是长寿，更重要的是生命质量的提高。养生贯穿生命全过程，越早越好。毫不夸张地说，无论是“未病”，还是“已病”，养生都是最有效的措施，故曰养生就是养命。

杨力教授答疑

问：养生保健随时都可以做吗？什么时候做效果最佳？

答：当然不是。养生与保健应该与人体生物钟同步，例如散步减肥最好在饭后30分钟后进行，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，这样消耗热量快，也有利于减肥；洗澡则最好在晚上临睡前进行，这时洗澡可以促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于入眠。其他如喝牛奶时间最好安排在晚上睡觉前；吃水果时间最好安排在饭后1小时；晒太阳时间则最好安排在上午8～10时和下午3～5时。

中医养生精髓：天人合一

早在2000多年前，我们的祖先就认识到人与自然的密切关系，认为人是自然界的产物，人的生命现象是自然现象的一部分，人体的机能要和自然界的变化保持一致才能维持生命，这就是“天人合一”的观点。

“天人合一”为《黄帝内经》的基本思想，它认为人与自然是一个整体。人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候、昼夜晨昏，还是日月运行、地理环境，各种变化都会对人体产生影响。因此，凡自然环境的异常和人类自身的身心活动均可影响其生理活动而致病。

鉴于此，中医养生强调尊重自然规律，顺应自然规律的变化，因为只有如此，才能够减少疾病，达到身体健康、延年益寿的目的。实际上，《素问·室命全形论》的“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之生，四时之法成”论述，就是对人与自然关系的高度概括。中医养生理论就是建立在这种人与自然相应的思想基础之上的。

正因为人与自然是一个统一的整体，因此人体的五脏功能活动、气血运行都与季节的变化息息相关。当气候变化时，人体必然会产生某些反应。如春夏季节，天气变暖，在人体蛰伏一冬的阳气开始向外生发，推动血液趋向于体表，皮肤的血液循环加快，汗孔疏泄，多汗，这是机体在以出汗散热的方式来调节体内阳气的过分亢盛。而在秋冬季节，随着气温的降低，人体要保护阳气不受伤害则阳气应该内敛，气血趋向于里，表现为皮肤致密，多尿少汗，这是机体在保证人体阳气不过分向外耗散，同时又可保证人体水液代谢排出的正常。

杨力教授提示

人生天地之间，一切生命活动与大自然息息相关。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳，秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生。最终取得人与自然的整体统一，这就是养生的最高境界。

杨力教授答疑

问：早春时节应该注意什么？

答：早春时，天气乍暖还寒，有时还会倒春寒，因此要注意增减衣服，不要急于脱冬衣；居室和办公室应多开窗户；多吃温阳性食物、生发性食物、酸性食物等，如韭菜、香椿、酸枣、猪肝、羊肝、猕猴桃等；还应多出去郊游、踏青，多运动、多晒太阳。

春夏秋冬，养生因时而宜

历代养生家都强调，人们的生活规律必须顺应四季变化，以免引发疾病。在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，我们度过的每一天也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动以顺应自然。

自从人类出现开始，人类便时刻感受着四季变化对身体、对生活的影响。长期的生活经验告诉人们，如果对四季的变化不采取相应的措施加以保养身体，则必煞会吃亏。这对于居住在地球上的任何一个民族，恐怕都是一样的。

在世界上的一些文明古国里，也许由于中华民族地域、文化、自然环境的特殊性，我们的祖先对如何适应四季变化、养生保健，比其他国家都要先进一些，早就有相当深入的理解和研究。

自古以来，我们祖先所居住的这块土地，尤其是中原地带，就是一个四季分明的地域，也就是春温、夏热、秋凉、冬寒。正是在这样的条件下，我们的祖先对四季养生提出了创造性的见解。由于我国古代对老人的尊重，四季养生特别注重老年的养生。

．在《黄帝内经》著成时期，对四季的养生方法就已经有所论述，在《素问·四气调神大论》中，对春季的养生方法提出这样的要求：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧（早）起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长着少。”大意是说，在春季，自然界从寒冬中逐渐苏醒过来，乍暖还寒，应该注意养肝，且需保暖。

中医认为，人与天地相应，人身就是一个“小天地”，与自然界相应，春季就要有充满生机的表现，要使情志趋向活泼的方向发展。因此要晚睡早起，要时刻显出旺盛的生命力，以与自然界的春季相适应。

在夏季，地上阴气逐渐上升，而天上阳气则逐渐下降，阴阳相交，万物都繁茂生长。与此相应，人们应该早起晚睡。即使烈日当头，炙热难耐，也不能因此厌倦生活，此外，情志应该放平静，正所谓“心静自然凉”，当然，还要适当增加活动，以适应夏季的养生之道。

秋季是结实收成的季节，秋高气爽，后期则开始落叶枯黄，一片肃杀之气。在这种环境中，人们应当早睡早起，情志也要保持安宁，以缓和这神肃杀之气对人体的影响，保持平和的身体状态，并使肺气保持安宁，以防止秋凉之气影响肺脏。这些都是秋季的养生之道。

冬季自然界万物皆潜伏闭藏，大地冰冻地裂，阴气盛极，阳气则潜伏。适应这种自然现象，人体也应以收敛为主，户外活动相应减少，应当早睡、晚起，显然应当多加衣着，但也不宜过多以至出汗，否则有悖于收藏潜伏之意。以上是《黄帝内经》在2000年前就给人们制定的适应四季变化的养生之道。根据阴阳生长的道理，如果不按照四季这种生、长、化、收、藏的规律去养生修身，即在春夏两季当阳气由上升至旺盛的季节里，保护好阳气；而在秋冬两季当阴气由出现至极盛阶段的季节里，保护好阴精，以顺应自然界阴阳生长变化的规律，则对身体健康不利，这也就是《素问·四气调神大论》所说的：