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在运动中改善视力二（第1页）

在运动中改善视力（二）

通过有意识的位移来改善视网膜中央凹视力在最初的时候可能会显得有点困难。你会不自觉地推迟有意识的位移运动，并且有可能采用本节所介绍的方法，这个方法不但是中央凹视力的实际表达，同时也是中央凹视力的推动力。如果你的中央凹视力通过这些非直接的方式得到改善，那么你就可以联合使用直接位移和旋转的方式来推动视力的进一步改善。

下面介绍的方法是要调动你的眼睛和思维的配合工作，不管是在视野范围内搜寻影像或者跟随移动的物体。这里只是提供基本的建议，毫无疑问，你可以举一反三想到更多的方法。

第一个方法是基于一种娱乐方式，在电视发明之前，在阴冷潮湿的下午来逗引小孩发笑的一种娱乐方式。

多米诺骨牌

多米诺骨牌是练习中央凹视力的一个理想的物体。多米诺骨牌实际上是从骰子的点数组合变化后产生的一种游戏，每扇牌相当于两个骰点的组合。黑色牌面上，白色和彩色的点有着明显的对比，并且为了清楚地看到手中的每一张牌，你必须快速地移动视线。多米诺骨牌游戏地变量性为我们的练习提供了一些娱乐性，如果你喜欢骨牌游戏，甚至，即使你不喜欢骨牌游戏，多米诺游戏都是改善你视力的一个很好的助手。

拿出一组多米诺骨牌，把它们随便地排列成横排或者竖排，就像图例11中所表现的那样。把它们挤进一个带盖的浅盒子或者把它们粘合（手边准备好双面胶带）在一块最好是红色的纸板上。

把多米诺骨牌放在你视线的“模糊地带”，也就是放在你的视线之外。用手掌按摩一会儿眼睛，然后从左手边最左面的那张牌开始，我们看半个扇面，从左到右，逐个看过去，然后再从右到左看下一排，以之字形推进。那么图例11中的数字依次就是4—6—1—5—6—2—6—5—0—3—5—1—0—3—2—1—4—2—5等等。辨认每一个数字并且快速的移动到下一位。不要害怕辨认错误，你所要做的就是数清骨牌的点数，然后快速移动到下一组，在每看完一组的时候就闭上眼睛休息一会儿。继续练习，这一次要按照每一列的顺序读出骨牌的点数，改变每一次读点数的顺序，或者按照上升或者按照下降的顺序，或者用半个扇面的点数减去另外半个扇面的点数，然后找相同的点数，总之任何的算术方法都可以运用，图例11这样会给你的练习增加很多的趣味性。

随后的一段时间，将骨牌移到离你眼睛更远的地方，但是要确保不能使你的眼睛太累，同时要保证不要努力去看，要在自然的状态下去看。如果你手边没有骨牌，那么就把图例11当作练习的对象吧。

类似于这样的骨牌运动对于治疗散光眼也很有效，反复操作下面的练习会对眼睛十分有效。

把骨牌放在你面前7～10厘米（3～4英寸）的地方，然后在你眼前，把它们从一面移到到另一面，或者前后移动大约10或者20次。这样经过你的骨牌点数就会呈现不同的排列组合。当骨牌向左移动的时候，把你的头稍微往右移动一点，反之亦然。把纸板或者盒盖转向相反的方向，并且把骨牌从上到下的传递，进行10～20次，这样骨牌每一次会呈现出不同的排列组合。事实上，这个方法跟长旋转比较接近，我们在做长旋转的时候要避免将自己的注意力放在某一个具体的物体上，在这个方法中我们也要同样坚持，只要能看到黑色牌面上模糊移动的白色影子就可以了。

掷骰子和其他游戏

就像多米诺骨牌一样，骰子也需要人在大脑进行计算的同时，眼睛要来回的扫视牌面。它们对于提高眼睛灵活性方面都十分有效，同时，因为它们比较小巧，所以可以放在你的钱包里或者口袋里，随时使用。

用手自由掷骰子，而不是把骰子放在一个罐子里。当骰子停下来之后，快速地看一眼骰子上面的数字，然后闭上眼睛。想像一下骰子的掉落方式以及骰子各个面的数字。睁开眼睛，快速的浏览一下，看看数值和你想像的是否一致，同时再强调一遍，我们不要求准确性，只是要调动大脑和眼睛的运动性，重复这个方法几遍。

先从一副骰子开始，再增加到两副，逐渐增加到四副、五副。小骰子比大骰子效果要好。一旦你能够准确想像每幅骰子的上面的数字，那么就开始想像骰子其他面的数字。先是骰子的左手面，然后是骰子的两面，再然后增加骰子的数量。当你掷骰子的时候，不要投的过于分散。

任何一种用到骰子的游戏，从蛇爬梯子（一种棋盘游戏）到西洋双陆棋对于眼睛的位移练习都有很好的帮助。这样的游戏还有国际象棋、西洋跳棋、彩色台球游戏，当然最好的游戏还是填字游戏，因为在填字过程中，你必须要不停地观察横格和竖格，以形成新的组合。某些需要快速移动的电脑游戏，是在显示器上观看而不是要在家庭电视上观看的那种，还有带有液晶显示器的掌上电子游戏机，这些游戏都能调动你的视力，那种哔哔作响的声音还能调动你的听力。

玩纸牌也能将这个练习与娱乐很好的结合在一块，根据它们的速度将这些纸牌游戏排序，其中s游戏位居前列，效果最好，桥牌和纸牌位居末位。其中符合我们目的的最好的纸牌游戏是单人纸牌游戏，尤其当它排列成7列的时候呈现出的多样性，十分符合我们锻炼的目的。在这个练习中，你需要一套微型扑克，微型扑克比普通的扑克要好，尤其是你在视力范围之内能很清楚地看清牌面的时候。

各类的球类运动对于眼睛的运动灵活性也十分重要，不管你是观看球类运动，还是玩各种球类运动。球越小，运动速度越快，同时方向变换越多，效果就越好。事实上只要是投掷的运动，不管是球类，还是羽毛球、飞盘或者飞去来器，效果都是一样的。双球抛球杂耍是一个很好的锻炼方式，用你的左手抛掷一个球，然后用右手接住，当这个球在空中的时候，把右手中的球抛往左手中。让这个球在一个假想的盒子里移动，确保你的眼睛要追随着左手球的抛物线轨迹。像这样在户外进行的杂技游戏，可以把你带到明亮的天空下，并且逐渐地改善你的昼盲症。

随机数字

随机数字表（见附表B）中，随机排列1～99的数字，这些数字至少会出现一次。为了观察数字的排列顺序和组合，注意力被驱动着进行位移。

把这个表放在你的正常视力范围之内（如果你有远视或者花眼，你可以把这个表放在你能看到的地方即可），然后查找数字1～50。在第一阶段，这个目标足够了。在接下来的日子里，你可以查找数字50～99，或者查找数字99～30，或者你选择的任何一个数字段。当你对这个表很熟悉的时候，你或许会记住你想要找的数字的位置，这样会降低我们锻炼的效果，因此你可以打乱一下顺序，按照每排或者每列的顺序来辨认，或者增加要查找的数字的范围，直到从1查到99，然后再从99到1，或者随机找一个范围，比方从93和04，取第一个数字的第一位数字9和第二个数字的第二位数4来形成一个新的数字，那么94就是你要在表中找到的第二个数字。找到94之后，你再找与94相邻的数字按照这样的规则再找下一个数字。其他的组合方式，加法、减法、乘法、除法、某人的生日或者是电话号码都可以。

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