502书库

臀部脂肪巧去除（第1页）

臀部脂肪巧去除

长期坚持进行有效的臀部运动，是完全可以减去臀部多余脂肪，塑造出完美体形的。

1、强化腰臀。身体仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放于身体两侧。然后吐气，尽量挺起腰部，直到气完全呼出。重复上述动作，中间不要休息，让动作保持连贯。持续做15～20次。

2、减臀赘肉。身体俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。然后臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。重复上述动作，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15～20次。

3、美化臀形。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。然后单腿轻轻向前跨出，两膝成90°弯曲。先吸口气，再边吐气边回复原位。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15～20次。

4、塑造背部。身体俯卧，手脚自然地微微张开并伸直，吸气，缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10～20次。