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第五章 孕5月1720周 妈妈能感觉到宝宝的胎动了（第4页）

其次要及时清理**上结痂状分泌物，以防乳腺导管出口堵塞。**扁平或者凹陷的孕妈妈，还要矫正**扁平和凹陷。

至于**按摩护理，最好从孕中后期开始，孕早期是最容易流产的时期，抚摸**会引起宫缩，从而加重流产的危险。

爱心提示：

**扁平和**凹陷的矫正方式：

一手托住**，用另一只手的拇指和食指捏住**根部上下左右转动并向外牵拉，每天2次，每次重复3～5分钟

注意：在矫正过程中，如感觉不适、出现宫缩、早产迹象须暂时停止，等36周以后再开始。

科学地晒太阳

孕妈妈经常晒太阳非常有好处，因为人体对钙的吸收离不开维生素D，而维生素D需要在阳光中的紫外线参与下才能在体内进行合成。“日光浴”来促进钙吸收是既简单又实用的方法。

孕妈妈应该在自然条件下晒太阳，不应隔着玻璃晒。

在冬季天气晴朗的日子里，孕妈妈每天应晒一小时以上的太阳。晒太阳时，需将帽子和手套摘掉，尽量将皮肤暴露在外，使阳光与皮肤可以亲密接触。

在天气炎热的夏季，要避免暴晒，并适当减少晒太阳时间；同时避免直晒，适当使用防晒用品，做好防晒措施。

晒太阳的时间应该选在上午9～10点、下午4～5点这两个时段，此时的紫外线不是太强，不会对皮肤造成伤害，对胎儿和孕妈妈都有利。

对于职场孕妈妈，如果条件允许，最好将办公室的座位调到向阳的位置，在每日午休或其他休息时间多到阳台、广场等室外场所走动走动，与阳光亲密接触一下。

爱心提示：

在做好物理防晒的同时，孕妈妈还可以通过食用以下食物来增强防晒效果：

1。番茄，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，能有效降低晒伤系数，且食用熟番茄效果更好。

2。坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有效防止色素沉积。

3。鱼肉。研究发现，每周吃三次鱼能有效预防紫外线侵害。

美学胎教

世界充满了各种各样的美，孕妈妈可以通过美学胎教让胎儿感受世界的美。

美学胎教主要包括音乐美学、形体美学和大自然美学三部分。

音乐美学。孕妈妈在孕期经常听清新、愉快且富有节奏的乐曲，有助于胎儿大脑边缘系统和脑干网状结构发展，从而促进胎儿的大脑和感觉发育。音乐还能促使孕妈妈分泌一些有益于健康的物质，从而调节血液流量，改善胎盘供血状况，增加血液里的有益成分，促进胎儿的发育和成长。听一听舒心的音乐，有助于孕妈妈调整情绪、消除疲劳。同时，经常听音乐有利于刺激胎儿的音感。

形体美学。研究表明，孕妈妈化妆打扮，塑造良好的内外形象也是胎教的一种，能使胎儿在母体内就感受美，从而获得初步的审美观。

大自然美学。孕妈妈应多置身大自然，欣赏美丽的景色，以促进胎儿大脑细胞和神经的发育。

爱心提示：

不同的乐曲具有不同的作用，孕妈妈可以根据需要来选择，以下提供几种供参考：

催眠乐曲：《二泉映月》《渔舟唱晚》《仲夏之梦》《蓝色多脑河》等；

安神镇静乐曲：《春江花月夜》《丝绸之路》等；

消除疲劳乐曲：《星空小夜曲》《蓝色的爱》《绿袖子》《水上音乐》等；

促进食欲乐曲：《格里格小夜曲》《花好月圆》《葫芦丝：阳光下的凤尾竹》《欢乐舞曲》等。

第19周美妙的第一次胎动

胎动产生的原因

胎儿逐渐发育长大后，就会伸展屈曲的四肢，这些动作能帮助胎儿适当发育身体肌肉。

约从第8周起，胎儿就会开始运动，不过动作都很细微，母体还无法察觉。从16周结束起，胎儿的四肢便发育完全，开始活跃地运动，这时孕妈妈便可以感觉到胎动。胎儿的拳打脚踢、转身等动作，孕妈妈不仅能感觉到，有时也能看得到。

20周时，胎儿每日胎动的次数平均约为200次；32周时则增加为375次，每日的胎动次数可能介于100～700之间。30～32周之间胎儿胎动最为显著。

32周之后，胎儿逐渐占据子宫的空间，其运动幅度明显的受到限制。尽管行动受限，但胎儿偶尔仍会发出用力的一击。当胎儿的头部撞到骨盆底的肌肉时，孕妈妈会突然感觉被重击了下。

除为了锻炼及协调成长中的肌肉而运动外，孕妈妈的运动、姿势、情绪，外界的强声、强光及触摸腹部等，都能引起胎动。

爱心提示：