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第四章 孕4月1316周 宝宝会做鬼脸了（第5页）

临睡前吃钙片，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且睡前吃钙片，具有镇静作用，有助于睡眠。

适合孕中期的运动

怀孕中期胎盘已经形成，造成流产的可能性较小。这个时候宝宝还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以适当增加运动量对孕妇和胎儿的健康有益。

如果孕前没有运动或者运动量小，可以做一些轻微的活动，散步、坐健身球等；如果孕前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动都不适合孕妈妈。

散步

孕妈妈增加运动量并不是说增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。散步时最好控制在4公里小时，每天1次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

在阳光下散步可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

孕妇体操

做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。

健身球

孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上很舒服，能大大减轻下肢的压力，还可以前后左右运动，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

需要注意的是，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；**突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，做必要处理。

爱心提示：

准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前必须对自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都加以考虑，运动时，脉搏不要超过140次分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。

帮助胎儿建立记忆

医学界多数人都认为，胎儿具有记忆、感觉的能力，而且这种能力还将随着胎龄的增加逐渐增强。

怀孕第7个月，胎儿的脑神经已经发达起来，胎儿已经具备了思维、感觉和记忆功能，这种迅速增大的记忆储存开始引导胎儿行为的发展，而且这种记忆正在无意识地对人的一生产生巨大的影响。必须抓住这个时期进行胎教。

胎教是教育的启蒙，由于胎儿在子宫内通过胎盘接受母体所供给的营养和母体神经反射传递的信息，使胎儿脑细胞在分化、成熟过程中不断接受母体神经信息的调节与训练。

婴儿出生后，当被母亲用左手抱在怀里，听到母亲心脏跳动的声音时，很快就能安然入睡。

研究证实，胎儿对外界有意识的激励行为的感知体验，将会长期保留在记忆中，并对其未来的个性以及体能和智能产生相应的影响。既然胎儿具有一定的记忆力，那么妊娠期间孕妈妈的应该通过胎教的方式，帮助宝宝建立良好的记忆系统，这样对于胎儿的今后的成长非常有利。

爱心提示：

孕妇不宜太长时间看电视，且距离电视不能太近。电视机显像管释放出大量的正离子，正离子吸收空气中带负电的尘埃，这些微生物、灰尘飞附皮肤上，对身体有害。

第16周宝宝，你能听见妈妈说话吗

及时有效补充营养

宝宝健康成长需要充足、完整、均衡的孕期营养。从怀孕开始，每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。而和我们从食物里获取营养不同，胎宝宝是从妈妈的身体里获取营养的，所以，孕妈妈必须要及时有效的补充营养。

人的先天智力条件好坏，与胎儿期从母体吸取的营养有密切关系。人的大脑主要由脂类、蛋白类、糖类、维生素B、维生素C、维生素E和钙这7种营养成分构成。和胎儿智力发育有关的重要营养素有：优质蛋白质、卵磷脂、叶酸等，以及多种维生素和锌、铜等微量元素。

怀孕早期是胎儿细胞分裂期。胚胎着床后就开始大脑的发育，这时受精卵不断地分裂，一部分形成大脑，另一部分形成神经组织。如果这个阶段，营养缺乏可能缩短胎儿脑细胞的分裂期，从而直接影响脑细胞的数量。孕妈妈在妊娠期间如果摄入的营养较低，就会影响胎儿智力的发育。所以，孕妈妈应努力进食，少吃多餐，保证营养，给将来孩子的聪明健康打下良好基础。

孕中期、孕晚期是胎儿脑细胞的增殖期和肥大期。这一阶段，胎宝宝对营养的需求达到高峰，需要大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。此时营养素供给不足，脑细胞就不能充分增大，会造成脑细胞的体积减少。

爱心提示：

孕妈妈每天大约需摄取10000千焦的热量，要有一定量的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入，蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物都是很好的选择。

患有心脏病孕妈妈的注意事项

妊娠后期，由于心搏量和心率增高，血容量增加，心排出量也相应增加。心率随妊娠期的进展而逐渐增快，足月时比未孕时每分钟增快15次。每次搏出量比未孕时增加30％～40％，28～32周达到高峰，孕33～36周为39％并一直延续到足月，很容易造成孕期的心脏病。

由于妊娠，孕妇代谢率提高，耗氧量比孕前增加15％～25％。再加上孕妇体重增加，体内水钠滞留，胎盘血循环形成，子宫增大，引起隔肌上升，使心脏发生移位，这些也加重了心脏负担，尤其是到了妊娠晚期，这些负担更容易导致心脏功能的进一步衰退。

有器质性心脏病的孕妇，发现怀孕应立即到医院检查，最好能明确心脏病的病因、病变程度、病程、心脏代偿功能，以决定是否可以继续妊娠。不宜妊娠者应于怀孕12周前施行人工流产术。

临床证明，心脏病孕妇的主要死亡原因是心力衰竭与感染，除了产科检查外，还应该做其他各种客观检查，以对其做一个全面的估价。

患心脏病的孕妈妈，要预防心力衰竭，安排好自己的工作、生活，每日保证至少10个小时的睡眠，避免过度疲劳，防止情绪过度激动。