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第二章 不同性别者与养生（第1页）

第二章不同性别者与养生

1．男性与养生

随着社会的快速发展，越来越多的男性开始处于亚健康状态，究其原因，就是因为在他们的身上背负着太多的压力，这些来自于家庭、事业、周遭环境以及自身的压力，让健康悄悄的从他们的身边越走越远，直到疾病降临的那一刻才发现健康的重要性。

那么，什么样的男性才是健康的呢？世界卫生组织提出了男性健康的十大标准：

1。有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和工作，而且不感到过分的疲倦和紧张；

2。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔；

3。善于休息，睡眠好；

4。应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

5。能够抵抗一般性感冒和传染病；

6。体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；

7。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；

8。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9。头发有光泽，无头屑；

10。肌肉丰满，皮肤有弹性。

在提出这些观点的同时，不难看出现在的男性已距离这个标准越来越远，所以说，健康的重要性更应该深入到每个人的心中，树立起健康养生的观念。

那么，男性应该如何科学养生呢？

——控制烟酒

人类健康的天敌就是烟草，烟草在全球盛行20多年，直到20世纪，人类开才开始认识到烟草对人类的危害，而吸烟对身体健康有百害而无一利，科学研究认为，身体长期接触香烟燃烧产生的化学物质，最终会导致细胞癌变。它是导致心、脑血管疾病恶化的主要原因，吸烟者还容易患胃、十二脂肠溃疡和神经衰弱等疾病，许多吸烟者认为吸烟是有好处的，但专家认为，好处只有百分之一，而死亡的可能性却增加100倍，所以吸烟成为我们健康的第一杀手。吸烟的危害人所共知，同样，尼古丁对人体的危害也是不同凡响，在香烟中含有大量的致癌物，可以毫不夸张的说，吸烟是是一种慢性自杀，所以，为了自己的健康，同时也为了他人的健康，要尽早的戒烟。

过量饮酒有百害而无一益，酒精中毒在我们的社会中太普遍了，实在难以统计其确切数字。曾粗略统计，全世界可能有1。2亿人患有酒精依赖综合症。在发达国家的癌症死亡人数中，大约有3%是由于饮用酒精饮品造成的。可见，酒精对人体的伤害是巨大的。

过量饮酒还有许多其他害处。它会导致好几种癌症，还能引起肝硬化。据观察，喝酒导致了10%的男性患高血压。另外，大量摄人酒精有时会加深仇恨或抑郁情绪，引发有害行为。人们认为，喝酒加上吸烟会引起上呼吸道、胃肠道和乳腺的癌变。饮酒过量除了与吸烟结对以外，还常常伴以饮食不良。滥用酒精的人还常常有滥用药物的现象。我们都知道，酒精预示着一系列的社会问题：车祸、犯罪、暴力、婚姻破裂以及丧失工作能力等等，它已经严重的干扰了人们的正常生活。所以说喝酒不能过量，这是重要的养生要诀。饮酒不仅回引起血压的上升，而且对头脑的运用也会有很大的影响，但男性难免要面对一些工作生活中的烟酒应酬，如果懂得适当地进行养生调养，如在喝酒前饮用常欣卫口服液能更好地保护胃粘膜，对于吸烟引起的“肺燥”可多饮用润和津露，或随时含用余甘清润含片则可以及时缓解吸烟、喝酒等带来的咽喉不适。

需要提醒的是，适量饮酒有益健康。喝酒不一定是坏事。饮酒适量，一天一两杯，还可以减少死于心脏病的可能性。酒精其实有助于防止血栓的形成，因而有效地防止了中风和心脏病发作的可能。适量饮用葡萄酒和啤酒的人要比饮酒过量的人长寿，更有趣的是，他们甚至比滴酒不沾的人还长寿！人们把这种现象称为“法式矛盾”，因为法国人的传统食物中虽然饱和动物脂肪的含量相对较高，但他们的心脏病发生率却很低。法国人喝葡萄酒就像美国人和某些加拿大人喝软饮料一样。大量的研究表明，适量饮酒还有助于防止动脉血管老化（称为动脉硬化症），也就是防止了心脏病发作的主要原因。这可能是因为葡萄酒中含水量有的抗老化剂酚黄酮发挥了重要的保护作用。

——保持良好的饮食习惯

古人在养生秘诀中曾提到过：“饮食有节，起居有常，勿妄作劳。”就是告诉我们有良好的起居习惯，人就会长寿，因为它符合人体和自然的规律。健康长寿靠得是日常生活中饮食、起居的精心维护，尤其对于男性来讲，因为男性相对于女性来说，他们不懂的如何去经营生活，所以，饮食上往往面临的很大问题。对于男性来讲，饮食生活一定要注意以下几点：

1．不要常吃方便面。方便面虽然省事节俭，但由于其主要成分是碳水化合物，不具备人体需要的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，长期食用会造成营养缺乏而患病。况且方便面中的食品色素、防腐剂等，对人体健康也有危害。

2．不要以补求寿。生活水平的提高增长了人们的保健意识。而古代名医却认为：“虽甘草人参，误用致害，皆毒药之类也。”所以，滋补食品、药品应当有的放矢，用于体弱、营养缺乏者或一些代谢障碍的患者。不能盲目靠补药长寿。

3．不要空腹强忍。否则会造成消耗超过储存，久而久之，出现头晕、心慌、记忆力减退等症状。

4．不要狼吞虎咽。男人们一般性急，吃饭时很少细嚼慢咽，这不但不利于消化腺分泌大量腺液，促进食物充分消化，而且急食还易发生卡喉，或哽噎现象。

5．不要经常吃冷饭。过多的冷饭会刺激胃肠道的血管发生收缩，使血液减慢和血液量减少，以致引起消化功能紊乱，出现消化不良。

6．不要经常吃过烫的饭。吃烫饭容易使口腔、食道、胃粘膜烫伤和引起炎症。时间长了，还可以引起食道和胃的癌变。

7．不要边吃饭边看书或边吃饭边看电视。男性自己就餐时，常好一边看书一边吃饭或一边看电视一边吃饭，这会因注意力的分散，使其食而无味，也不利于消化液的分泌。

8．不要忽视清洁卫生。单身男子汉由于缺少一个“贤内助”，加之男子生来喜欢简单省事，常会忽略清洁卫生，使细菌乘机而人，诱发疾病。所以，食物不仅要洗净煮熟，吃时碗筷要用开水冲烫，并且餐前洗手。

9．不要吃过多的晚餐。城市人不少是“草率的早餐，凑合的午餐，丰盛的晚餐”。这样的习惯很不好。因为晚餐过迟过饱，血液集中在胃肠，可引起心脏冠状动脉供血不足，有冠心病的人可诱发夜间发作；还可使一部分人发生肥胖症，严重的还会导致动脉硬化

10．不要以茶代汤，凑合了事。有些男子光吃饭不喝汤，或者为了节省以茶代汤，这对保证身体健康都是有害的。

——经常锻炼

运动健身会给男性添加新的活力，而且它也是使生命常新的最明智的选择，运动是人的本能，健身是人生之本，然而，现代大多数的人都患上了“运动缺乏症”高楼大厦的建立，把人与自然隔离开来，使人只能局限在这个狭小的空间内，科学研究表明，男性在日常生活中进行适度的身体锻炼，不仅有助于强身健体，去病延年，增强男性的个人魅力。而且还可以使生活、工作充满朝气蓬勃的活力，从而提高工作效率，男性运动怎样才可做到科学，合理，为此，我们要做到：坚持运动、保持健康、持之以恒、将健康运动进行到底。

自己可以根据时间的长短来安排运动，以下几种是比较简单可行的，适合大部分男性。通过长时间的锻炼，你会发现，其实运动也是一种享受。所以，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后会有明显的效果。

1．热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。