502书库

第六章 四季养生（第1页）

第六章四季养生

1．春季养生

明代医学家张景岳曾说过：春应肝而生，夏应心而长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。四季轮回的日子里，我们看过了春的明媚，领略到了夏的热情，收获了秋的浪漫，目睹了冬季的透明。也是这四季的转变，告诉了人们要顺应四时，要遵循大自然的规律

“一年之计在于春”，春季是一年的开始，天气转暖，冰雪开始融化，万物复苏，一切都是新的开始，到处都散发着生长的气息。

春季是我国农历的立春到立夏这一时间，也就是农历的一月、二月、三月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六大节气。春天是阳气生发的季节，人也应该顺应自然，聚积一冬的内热要散发出去，新陈代谢加快，气血趋向于表面，阳气蒸腾于外面，形成了阴胜于外而虚于内的生理状态。中医养生学认为：春属五行中的木，与五脏中的肝对应，是养生的关键时期，养生者在春季不要只关注于学习、工作，而忽略了养生。春季养生，应从以下几个方面入手。

——饮食养生

早春时节，气温仍然还很寒冷，人体为了御寒要消耗一定的热量来维持基础的体温，所以，早春期间应该注意热量的补充，食用一些热量高的食物。早春过后，气候开始由寒变暖，气温一日三变，细菌、病毒等开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体的正常机能，而致使人生病，所以摄取足够的维生素和无机盐来加强人体的免疫力。

科学研究表明，在春天这个季节，以下食物具有较好的养生效果，大家可以经常食用。

小白菜、胡萝卜：可以补充人体所需，抵抗各种致病因素，增强人体免疫力。

黄豆、苹果、金橘：比较清淡，可增加食欲。

山药：具有健脾补胃、补虚弱的作用。

春笋：补充蛋白质、矿物质、维生素等。

香椿：具有消风、解毒、健胃的作用。

菠菜：具有养血润躁的作用。

——起居养生

春季养生应该早睡早起。春季的到来，人体的阳气趋向于表面，皮肤舒展，汗腺分泌比较多，身体各个部分的负荷加大，而且人容易产生困倦。这时千万不可以贪睡，因为它不利于阳气升发。中医认为“久卧伤气”，因为躺久了会造成新陈代谢下降，气血运行不畅通，造成营养障碍。

因此，在春天应该早睡早起，睡眠时间尽量控制在八小时内，此外，经常到室外、树林中散步，和大自然亲密接触，这有助于提高夜间的睡眠质量，保证充足的睡眠时间，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。

——运动养生

春回大地，在这春日融融的季节里，自然界到处都充满了生机勃勃的景象，万物复苏的同时，让人们更多的看到了生命的活力，这是个最适合锻炼的季节，但是春练要合理、适度，不要选择剧烈的运动。以免由于过度和损耗反而对人体养阳和生长产生不利影响，春天比较适合进行以下运动。

1．散步。

春天是欣欣向荣的季节，人也应该随着春的节奏去运动，散步是一种比较调节情绪的运动，它能使烦躁的心情平静下来，观赏周围的景色，呼吸新鲜的空气。所以或，散步是一种陶怡性情的锻炼方式。

2．做保健操

保健操有很多方式，如：广播操、健美操、此外，我国传统的健身方法还有很多，如：太极拳、气功、五禽戏等也是春季很好的锻练项目，日常生活中的爬楼梯、骑车、仰卧起坐等都是可以选择的项目。春季锻炼一定注意循序渐进，不要急于求成，要做到防寒保暖，谨防感冒的侵袭，还要注意防止意外，春练时要学会自我保护，防止受伤。

——疾病预防

春季是大地回春的美好季节，然而，总会有很多人出现嗓子疼、鼻音重等症状，究其原因，是因为您忽略了“春季病”的防御。春季我们应该预防哪些疾病呢？

1．呼吸系统疾病

初春，气候变暖，温热毒邪也开始活动，各种致病的细菌、病毒开始繁殖，导致流行性感冒、肺炎、麻疹的发病率频频增加。一些抵抗能力弱的人就会直接影响到他们的呼吸道黏膜，导致全身抵抗力下降，所以，一些疾病也会乘虚而入导致发病。这里我们为您提供一些小窍门，防止疾病对您的干扰。

喝醋杀菌法：在每次吃饭4喝点食醋，菜肴中拌些蒜泥和姜汁，可以有效的杀菌。

葱白汤与姜汤：熬一些姜汤可以驱散风寒。预防流行性感冒。

梨姜冰糖水：可以治疗酸痛，咳嗽。

2．肝炎

春季是慢性肝炎的复发季节，有支器管扩张的疾病患者，由于天气冷暖无常，常会引起咯血的症状。所以，我们也准备了一些抵抗的方法，为您提供参考。

保养肺肝：要做到防寒保暖，注意饮食，保持情绪稳定，不要过度劳累。