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天人合一养生真法（第3页）

湍流的河水永远是往下游流的，湿性的东西也是往下走的，而体内一旦湿邪占了上风，就会使脾的升清功能受到损害。脾气无法上升，吃进去的水谷精微之物就不能顺利地输送到身体各个部位，这样人们就会有嗜睡、食后困倦、消瘦的感觉，湿邪较重时，还会出现四肢困倦、关节肌肉疼痛、虽然出汗但湿热不退等症状。经历了一个夏季，人们的脾胃功能多多少少都会受到点伤害，所烈说，这个季节最脆弱的脏器就是脾。那么，该如何呵护我们的脾脏呢？

饮食方面，提倡“清补”，以温食为主，即不贪食生冷食品而使腹中受寒、损害脾胃，也不能过食大热、油炸食品，以免产生内热而耗伤津液。鸭、鸡、猪、鱼肉、豆制品、瓜类蔬菜和水果都可以吃，还可以喝些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥。这些食物可以清热降暑，使体内湿热之邪从小便排出，还能调理脾胃，为中、晚秋乃至冬季进补打好基础。

当然，进补也要辨证进补，而且不能过量，过犹不及。有的人，常年脾胃虚弱、消化不良，湿邪重，如果这时用鹿角胶、阿胶来滋补，服过之后，不但效果甚微，反倒加重了消化不良等症状。因为鹿角胶、阿胶属于典型的补阴药材，本来就湿邪重，再补这些滋腻的养阴之品，就会使长期处于“虚弱”的胃肠不能承受，惹怒湿邪，导致消化功能紊乱。所以初秋进补一定要清补，与过于滋腻的食物“划清界限”

为了补脾健胃，进补内理的同时，还可以结合经络外调，按摩足三里（在外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）这个穴位和脾胃有着非常密切的联系，经常按摩这个穴位可以补脾健胃，增强免疫功能。

处暑防秋乏，每天多睡1小时

进入处暑（公历8月22～24日），秋高气爽，身体感觉比较舒服，但是很多人会觉得疲乏无力、精神困倦，这就是常说的“秋乏”这是因为在炎热夏季人体消耗了过多能量，失了“老本”，而进入秋季后，体内代谢要逐渐恢复到原有的平衡状态，身体一下子不能适应，那些潜伏在夏季的症状就会出现，“秋乏”也就在所难免了。那么，如何才能适应“秋乏”呢？

夏天昼长夜短，天气闷热，人们往往习惯晚睡，但是处暑后温度转凉，要尽快养成早早卧床休息的习惯，尽量争取晚上10点前睡着，只要每天睡眠时间比平时增加1个小时就好。

当然，睡得早还要起得早，这样才能提前进入“备战”状态。如果条件允许，尽量要午休，这样利于化解困倦，特别是老年人更要午休。人到老年，气血阴阳俱亏，往往会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，而中午12～13点，是人体交感神经最疲劳的时间，在这个时间段，老年人一定要入睡，这样才能降低心、脑血管病的发病率。

现代人嗜吃肉食、油腻食物，这种体质往往偏酸，久而久之，就会被精神不振、睡眠不佳、情绪急躁等问题困扰。因此，最好吃点碱性东西来消除疲倦感觉。如番茄、茄子、土豆．、葡萄和梨等蔬果类食物都可以帮助身体克服疲倦。另外，还不能吃或少吃辛辣烧烤类食物，比如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒及烤肉等，因为这些食物容易加重秋燥对人身体的危害。

白露防秋燥，枸杞**茶保全家健康

进入白露时节（公历9月7～9日），此时天干雨少，人体易遭燥邪，出现口干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，养生一定要注意防“秋燥”干燥季节，首要做的是补水，每天至少要补充2000毫升，尤其是因为气候干燥引起便秘时，更应补足水分，因为多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。除了多喝白开水外，还要多饮茶，枸杞**茶就是一道值得推荐的生津润燥的茶品。枸杞子润而滋补，兼能退热，有滋阴、润肺、生津、补肾、益气的作用，而产自宁夏的颗粒小、红亮亮的枸杞润燥的功效最佳。对于现代人来说，平时吃适量枸杞子还能增强身体免疫力、抗疲劳和降血压，也有助于保肝、降血糖、降低胆固醇。

**的种类也很多，不懂门道的人喝**茶往往会选择花朵白皙且大的，其实，真正的上品是那些看上去又小又丑，颜色又有些泛黄的，因为越是黄色的食物滋阴润燥的功效越强。

冲泡枸杞**茶的方法也很简单，用小匙每次各取10克左右，放入茶壶，再加入热开水，冲泡10分钟后即可饮用。常饮枸杞**茶不仅能滋阴润燥，预防秋燥，还能防治各种眼病，对糖尿病、高血压、冠心病患者也有好处。虽说枸杞**茶有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有人都适合服用。枸杞子温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，这时不妨吃点梨、蜂蜜、胡萝卜、莲藕、黑木耳、甘蔗、乳品和蛋类等可以祛“秋燥”的食物。

秋分提防传染病，痛苦不再来

进入秋分时节（公历9月22～24日），“一场秋雨一场寒”，人们外出极易引起伤风感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病及呼吸道传染病。

比如有的小孩，一到秋分这几天就会发烧，起势都很急，而且持续高烧，但大便基本正常。这让家人非常着急，虽说服药后孩子很快就康复，但是为什么总遇到这种麻烦呢？原因就是，他这一症状属于典型的风寒感冒，起因一般是受了风寒，比如天气突然变化，小孩吹了风，沐浴完湿气未干就跑出去，吃了不卫生的食物等其实不单单是小孩，大人一不小心，也会把病菌传染给别人，虽然一般感冒、流感不算大病，但要是不以为然，也会酿成大病。那么，在这个传染病高发的季节，该做好哪些防范工作呢？

根据天气变化，及时增减衣服。体质不错的人，建议穿轻装薄素的衣服，适当受些寒凉，还能增强机体抗寒能力。体质较弱的人，不可骤增骤减衣服，以防寒气侵袭，诱发疾病。

尽量不去人多拥挤的公共场所。室内活动时，要勤开窗、保持空气湿润。

烹制食物也要新鲜的，尤其要多吃豆腐、梨、银耳、芝麻、百合、莲藕、蜂蜜、苦瓜这些润肺食物，尤其是女性，更要喝些滋润肺腑的汤水，如莲子百合银耳汤、木瓜炖雪耳等，身体润泽了，美丽才会永存。喜欢吃辛辣食物的朋友，一定要节制一下，以免助燥伤阴，加重内热。还需提醒的是，家里有年老体弱、慢性疾病的患者，如果出现发热、咳嗽等症状，应及时到医院检查治疗，不要自行服用和购买药品。

寒露来，不可轻视“精神感冒”

在寒露时节（公历10月8～9日），花儿开始谢了，树叶也落了，难免会给人凄凉之感，情绪管理不好的人极易患上抑郁症。

有一位朋友，从事外贸工作，最近常耷拉着一张脸，白天工作走神，晚上觉也睡不好。原来，受全球金融危机的影响，公司效益日渐下滑，他的收入也跟着大幅缩水，面对逃脱不了的房贷、应酬、工作压力……整个人也变得心灰意冷。通过心理咨询，他才明白，原来自己患上了秋季抑郁症。

这是一种季节性的心理疾病，根据传统中医理论，秋季气温降低，万物肃杀，精神状态也易疲乏，因而秋季是抑郁症的多发期。现代医学也证实，当阳光强度降低时，甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，表现出情绪低沉，总感觉疲惫。不过这也与现代人工作压力大、缺乏体育锻炼、常坐着办公、体质较弱等因素有关。碰到以上这些情况，大家可以多吃富含蛋白质的食物，如鱼虾、肉类和禽蛋等，与香蕉、南瓜子或葵花子等让人快乐的食物为伴。也可以备些绿茶~咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的食物。起床后，放松片刻，伸伸懒腰，增加因多啡荷尔蒙（使人幸福的激素）的分泌。工作环境摆放些柠檬、橘子、柚子，有助提高工作能力，降低疲劳。

霜降喝白果箩卜粥，全家都健康的真谛

在霜降时节（公历I月23～24日），熬一锅香喷喷的白果萝卜粥喝，最有利于家人健康。霜降后气温下降快，温差变化大，作为秋季进入冬季的一个过渡节气，此时应该适当进补，为迎接寒冷冬季做好准备。霜降养生特别提倡喝粥，白果萝卜粥就非常值得推荐。

此粥取白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克，先把白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖小火煮10分钟，再拌入焯熟的萝卜丝出锅即可。白果具有敛肺定喘、燥湿止带、镇咳解毒等功效，老年人喝了可以止咳哮喘；女人喝了，可以促进血液循环，让人肌肤红润、精神焕发。小宝宝食积、胃口不开时，用长长的白萝卜给孩子熬粥喝，可以助消化、通大便。不过白果有小毒，不宜多吃，每次吃7~10个即可。白萝卜也是这个时节最适宜吃的食物之一，秋天人们容易咳嗽、哮喘、胃不适、头晕、胸闷、心悸，而白萝卜生吃可以止渴、清热化痰，熟食可以消食健脾。这些材料搭配在一起，粗纤维含量也很丰富，能刺激胃肠蠕动，降血脂效果明显。

另外，霜降时节天气闷热、阴雨连绵、空气潮湿，衣物和食物都容易返潮，为了避免湿邪的侵袭，被子、衣服一定要勤晾晒，发潮的衣物不能穿，以免引起感冒或诱发关节疼痛；起居也要避免着凉，最好提早备几件秋装，并随气温的变化而增减。

立冬（公历11月7～8日）．之后天气渐冷，为了让身体热乎起来，食物的力量不可忽视。在各种御寒食物中，羊肉可以说是重中之重。

羊肉味甘不腻、性温不燥，有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用，《本草纲目》说：“秋食温，冬食热，以养阴"可见，吃羊肉不仅养阳也养阴，而冬季恰是人体阴气极盛、万物收藏之际，保养好阴气，才能让机体处于阴阳平衡的状态，正所谓“正气存内，邪不可干。”

吃羊肉学问很多。一定要将羊肉炖得熟烂，这样吃起来才会鲜嫩，易消化。若是心急，生羊肉中的某些物质不易被胃肠消化吸收，食后反倒会引起四肢乏力。炖羊肉的时候，配上同气相求的中药或食物，滋补效果更佳。像当归，羊肉汤、枸杞羊肉汤、黄芪羊肉汤、羊肉萝卜汤、羊肉豆腐汤、猪蹄羊肉汤等都是值得一提的滋补“大药”

当然，也不是所有地方都适合这种滋补方式，寒冷的大西北吃羊肉，抵御风寒还能滋补身体，可谓一举两得；而长江以南虽已入冬，但气温较西北温和些，比较适合吃清补、甘温类的食物，如鸡、鸭、鱼类；而雨量少、气候偏燥的高原地区，最好吃甘润生津的果蔬。：、

按照天人相应的理论，还应做到“早卧晚起”，早睡以保人体阳气，晚起以养人体阴气。保暖避寒也是一个重点，特别是老年人，一定要注意背部的保暖。中医认为，背为阳腹为阴，后背有好多穴位，如果寒风吹后背，对整个身体都不好。

饭桌多点“黑”，安度小雪有屏障

进入小雪节气（公历11月22～23日），之后天气干燥，气温骤降，人体寒气旺盛，需要补充能够让身体“热”起来的食物，黑色食物就是一个不错的选择。

中医五色五形理论中，黑色入肾经，有固肾、补内、益气、延年的功效，还有健齿、营发、润肤、养颜等作用。而“冬天主肾”，正是保护肾脏的好时节，因此，多吃黑色食物顺天时而保健康。典型黑色食物就是人们常说的黑五类，包括黑枣、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。可不要小看这几种食物，它们个个都是养肾的好手，不仅补养肾气，还能抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。比如有的女性，一到冬天，就会全身发冷，手脚冰凉，虽说平时也注意穿厚衣服、喝中药方剂、体育锻炼，但是天气一冷，手脚还是会冰冰凉。缓解的方法是每晚饭后喝一碗黑枣红糖汤（黑枣10枚、生姜5片、红糖适量，煎茶饮），平时再适当吃些羊肉、牛肉等温性食物，并注意体育活动。黑枣性温味甘，兼具补肾与养胃功效，多食能增强身体免疫力，与生姜、红糖搭配更能改变阳气虚弱状况，增加机体热量，改善手脚冰凉的症状。

大雪是进补的大好时节

从养生的角度来看，“大雪”（公历12月6～8日）是“进补”的大好时节。此时进补能提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象，还能调节体内物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，有助于体内阳气的升发，正如俗话所说“三九补一冬，来年无病痛”要多吃些温补助阳、补肾壮骨的食物，用营养学的观点来讲，就是满足身体对蛋白质、维生素的需求，在炖鸡、煮粥时放点绿豆、红小豆、枸杞子、百合，滋补保健的效果更佳。

当然，无论食补药补都得对症才见效。体质弱、消化功能差的人，建议“慢补”，可以吃当归羊肉汤，但是不能过补、急补；体质较好的人，建议“平补”，可以考虑小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等菜肴，但是不能贪吃太多油腻的食物，避免产生内热而诱发疾病。现代人工作压力大，食补的同时还可以选择药补，比如六味地黄丸能够补肾健脑、防疲劳。有月经不调、痛经的女性，建议服用乌鸡白凤丸。

起居要强调安逸、静养，这样才能让精神、身体得到休息，调节好情绪、消除疲劳、恢复体能，使精神充足、健康增强。睡觉时最好脱掉衣服，以消除疲劳，让身体各个器官都得到很好的休息。如果穿厚衣服睡觉，衣服对肌肉的压迫和摩擦会影响血液循环，减少体表热量，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。而且还会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发。

冬至进补正当时，滋补膏药解你愁